Как делать ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника
Выполнение ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает справиться с проблемой выпадения дисков из позвоночного столба, но без разрывов тканей. Она укрепляет мышечный корсет и предотвращает развитие осложнений.
Лечение протрузии поясничного отдела
Данная проблема является следствием:
- нарушения обмена веществ;
- инфекционных заболеваний;
- постоянных физических нагрузок;
- искривленной осанки;
- стрессов и неправильного образа жизни.
Лечение протрузии в большинстве случаев проводится без оперативного вмешательства, включая такие мероприятия:
- ЛФК;
- иглоукалывание;
- физиотерапию;
- лечебный массаж;
- вытяжение позвоночника.
Снятие боли выполняется противовоспалительными средствами, иглоукалыванием.
Вытяжение позвоночника увеличивает расстояние между позвонками, уменьшая тем самым давление на межпозвонковый диск и улучшая доступ жидкости в хрящевую ткань.
Массаж и физиотерапия стимулируют приток крови к дискам.
Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела способствует восстановлению двигательных функций, снятию боли и отеков. С помощью физических упражнений укрепляются мышцы спины и увеличивается суставная подвижность.
Заниматься следует регулярно: 3 раза в неделю под контролем врача. ЛФК не стоит проводить при инфекционных болезнях.
Упражнения при выпадении дисков должны выполняться в рамках таких правил:
- перед зарядкой следует принять теплую ванну, чтобы мышцы расслабились;
- после физических занятий надо полежать полчаса в расслабленном состоянии;
- упражнения при протрузии поясничного отдела выполняются плавно и осторожно;
- курс лечения должен быть разработан лечащим врачом, выполняться точно по предписанию;
- нужно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть ровным и спокойным, как во время занятий йогой.
Ходьба на четвереньках хорошо помогает для укрепления спины. Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину. В такой позиции обойти всю комнату.
При протрузии поясничного отдела хорошо помогают занятия плаванием, йогой.
При этих нагрузках мышцы формируются в правильном направлении без ощутимых нагрузок.
Вернуться к оглавлению
Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника
Лечебная физкультура не только снимает болевой синдром, но и укрепляет позвоночник. Основные упражнения при проблемах позвоночника в поясничном отделе такие:
- Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги слегка согнуть. Далее следует напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Упражнение выполнять 10-15 раз. Более сильный эффект от упражнения будет, если во время напряжения пресса поворачивать вытянутые ноги направо и налево.
- Лежа на спине, вытянуть ровно ноги и руки вдоль тела. Далее надо приподнять туловище так, чтобы ноги остались на полу. Приподнятое тело следует задержать до 10 секунд, после чего снова лечь в исходное положение. Через 5-10 секунд подъем корпуса повторить. Данное упражнение следует выполнить не менее 15 раз.
- Лежа на спине, слегка согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Надо выполнить силовое усилие: рука упирается в колено, при этом левое колено сгибается, пытаясь приблизиться к голове. В таком напряжении следует продержать конечности не менее 10 секунд. После этого следует вернуться в исходное положение и отдохнуть 15 секунд. Данные движения выполнить 5-10 раз.
- Взять широкую ровную доску и лечь на нее во весь рост. Доска должна быть приподнята над поверхностью пола на угол 30º. К верхнему ее концу прикрепить эластичные лямки длиной 50 см. Ложиться надо животом вниз, а руки продеть в лямки. Под колени положить подушку и полежать так около минуты. После передышки повторить упражнение, чередовать в течение 15 минут. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночника, его следует выполнять каждый день. Через месяц нужно поменять угол доски: чем выше доска, тем больше нагрузка на позвоночник.
- Вытягивать спину можно, наклоняясь вперед. Для этого следует лечь животом на табуретку, подложив подушку, и наклониться. Вес тела следует распределить равномерно между верхней и нижней частью корпуса.
- Если боли в правом боку, то нужно лечь на левый бок и вытянуть весь корпус. Если боли в правом и левом боках, то лечебные упражнения сначала выполнить на одном боку, а затем на другом.
Регулярное выполнение физических упражнений по предписанию врача поможет легко пройти курс реабилитации и быстро вернуться в здоровое состояние.