Как заниматься по методу Бубновского при грыже в шейном отделе?
Хочу заняться лечебной гимнастикой, у меня грыжа в шейном отделе. Могу ли я попробовать упражнения по Бубновскому?
Доктор Бубновский предлагает лечебный комплекс упражнений для обезболивания позвоночника при различных деструктивных патологиях, включая грыжу шейного отдела. Врач предложил методику — кинезитерапию, которая включает несколько подходов к оздоровлению опорно-двигательного аппарата. Самостоятельно работать с этой методикой сложно, лучше обратиться к профессионалу. Врач должен сначала обучить, рассказать о принципах оздоровления, показать примеры. Соблюдение всех правил не гарантирует полное излечение, но улучшение состояния спины произойдет уже совсем скоро.
При грыже в шейном отделе упражнения по Бубновскому должны выполняться медленно, с правильным дыханием и настроением. Комплекс включает упражнения на растяжение мышц, согревание, стимуляцию микроциркуляции, снятие спазмов, расслабление и укрепление. Адаптивная гимнастика по методу Бубновского помогает быстрее реабилитироваться после операции по удалению больного диска и установки импланта.
Основные упражнения по оздоровительной системе Бубновского:
- Прогибание спины для расслабления — в этом можно брать пример с кошки, кошка периодически выгибает спину. Для этого нужно стать на четвереньки, опустить голову и максимально прогнуть спину, напрягая мышцы живота и расслабляя;
- Растяжение для стимуляции и подготовки спины к нагрузкам — нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и тянуться пальцами к носочкам. Повторить до 20 раз, после чего лечь на спину "звездой" и полностью расслабиться;
- Наклоны и упражнение на пресс — нужно стать ровно и медленно наклоняться к полу, касаясь пальцами рук кончиков пальцев на ногах. После 20 повторов лечь на пол и поочередно поднимать ноги, прижимая к туловищу.
Таких упражнений есть множество и они знакомы всем. Бубновский всего лишь правильно скомбинировал простые движения и создал комплекс, который помогает.