Как правильно заниматься упражнениями, чтобы не навредить себе и получить положительный результат?
В этом видео вы узнаете о трех этапах восстановления позвоночника, которые дадут положительный и долговременный эффект.
Текстовый конспект видео:
Что необходимо при занятиях лечебными упражнениями?
- Постепенность увеличения нагрузки на мышцы.
- Сочетание расслабления с укреплением мышц.
- Поэтапность занятий и решение разных задач в каждом этапе.
- Правильно подобранные комплексы лечебных упражнений по всем правилам ЛФК (лечебной физкультуры).
Всем этим критериям соответствует моя система упражнений "Светофор".
Почему она так называется?
Она состоит из трех этапов:
- Красный свет — устранение проблем в конкретном отделе позвоночника, упражнения специфичные и строго дозированы. Важно не перегрузить позвоночник.
- Желтый свет — усложнение нагрузки и задача — закрепить положительные результаты восстановления "проблемного" отдела и подключить в работу другие, более крупные отделы и мышцы. Можно использовать упражнения для всего позвоночника.
- Зеленый свет — тут задача стать не просто здоровым и нормальным, а более выносливым, гибким, подвижным и крепким. Совершенствовать свое здоровье тела и повышать качество жизни именно через физические нагрузки.
По этой логике выстроены все мои курсы, например, в первый этап входят курсы для работы с "проблемными" отделами позвоночника:
- Секреты здоровой шеи.
- Устраняем грудной остеохондроз.
- Секреты здоровой поясницы.
- И есть отдельный семинар с упражнениями для зоны седалищного нерва, для тех, у кого эти проблемы есть.
После этого этапа или на легкой стадии остеохондроза, можно использовать комплексы упражнений для второго этапа для укрепления уже всего позвоночника:
- Здоровый позвоночник за 2 недели (в нем записано 10 комплексов лечебных упражнений в различных исходных положениях: лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках, стоя, сидя и так далее, упражнения не повторяются)
- В дополнение семинар Секреты грамотного питания для укрепления здоровья позвоночника через правильное питание.
Третий этап — это улучшение качества жизни, когда у меня уже курсы будут посвящены не лечебным упражнениям, а больше профилактическим упражнениям и элементы фитнеса.
Разработка этих курсов будет произведена в 2016-2017 годах.
