Как правильно заниматься упражнениями, чтобы не навредить себе и получить положительный результат?

В этом видео вы узнаете о трех этапах восстановления позвоночника, которые дадут положительный и долговременный эффект.

Текстовый конспект видео:

Что необходимо при занятиях лечебными упражнениями?

  • Постепенность увеличения нагрузки на мышцы.
  • Сочетание расслабления с укреплением мышц.
  • Поэтапность занятий и решение разных задач в каждом этапе.
  • Правильно подобранные комплексы лечебных упражнений по всем правилам ЛФК (лечебной физкультуры).

Всем этим критериям соответствует моя система упражнений "Светофор".

Почему она так называется?

Она состоит из трех этапов:

  1. Красный свет — устранение проблем в конкретном отделе позвоночника, упражнения специфичные и строго дозированы. Важно не перегрузить позвоночник.
  2. Желтый свет — усложнение нагрузки и задача — закрепить положительные результаты восстановления "проблемного" отдела и подключить в работу другие, более крупные отделы и мышцы. Можно использовать упражнения для всего позвоночника.
  3. Зеленый свет — тут задача стать не просто здоровым и нормальным, а более выносливым, гибким, подвижным и крепким. Совершенствовать свое здоровье тела и повышать качество жизни именно через физические нагрузки.

По этой логике выстроены все мои курсы, например, в первый этап входят курсы для работы с "проблемными" отделами позвоночника:

  • Секреты здоровой шеи.
  • Устраняем грудной остеохондроз.
  • Секреты здоровой поясницы.
  • И есть отдельный семинар с упражнениями для зоны седалищного нерва, для тех, у кого эти проблемы есть.

После этого этапа или на легкой стадии остеохондроза, можно использовать комплексы упражнений для второго этапа для укрепления уже всего позвоночника:

  • Здоровый позвоночник за 2 недели (в нем записано 10 комплексов лечебных упражнений в различных исходных положениях: лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках, стоя, сидя и так далее, упражнения не повторяются)
  • В дополнение семинар Секреты грамотного питания для укрепления здоровья позвоночника через правильное питание.

Третий этап — это улучшение качества жизни, когда у меня уже курсы будут посвящены не лечебным упражнениям, а больше профилактическим упражнениям и элементы фитнеса.

Разработка этих курсов будет произведена в 2016-2017 годах.

Смотрите видео: Как лечить остеохондроз видео. Секреты лечения

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть