Рекомендованные упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника
Физические упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника — важнейшая составляющая лечения, ведь хирургическое устранение новообразования является только первым шагом. Характер и объем нагрузок зависит от сложности операции, локализации и размера грыжи, возраста и состояния здоровья пациента.
Физические упражнения после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника — важнейшая составляющая лечения столь тяжелого недуга.
Общие рекомендации
Для восстановления больному нужен отдых. На раннем послеоперационном этапе большую часть времени он проводит лежа. В дальнейшем, когда с разрешения врача станет доступна физическая активность, отдыхать нужно каждые 4 часа не менее 20 минут.
При выполнении физических упражнений и переносе предметов нагрузку нужно распределять равномерно.
Физкультуру и медикаментозное лечение должно дополнять правильное питание. Выбрать наиболее подходящие из доступных реабилитационных мероприятий поможет лечащий врач.
Противопоказания после удаления поясничной грыжи
Сразу после удаления грыжи больному запрещается:
- принимать сидячее положение первые 2-3 недели;
- набирать лишний вес;
- выполнять ряд упражнений (скручивания, наклоны, чистый вис, амплитудные движения, прыжки, прогибы);
- подолгу оставаться в одном положении тела;
- поднимать вес свыше 2-3 кг первые 3 месяца;
- посещать сеансы остеопатического лечения;
- выполнять движения без ортопедического корсета, при этом злоупотреблять его ношением также запрещено;
- самостоятельно назначать упражнения и медикаменты.
Сразу после удаления грыжи больному запрещается принимать сидячее положение первые 2-3 недели.
Нельзя набирать лишний вес после столь сложного лечения.
Не рекомендуется больному посещать сеансы остеопатического лечения.
На позднем этапе реабилитации разрешается поднимать вес меньше 8 кг, при этом нужно делать это правильно, с помощью сгибания рук и коленей, а не за счет наклонов. Занятиям физкультурой обязательно должен предшествовать разогрев мышц. Носить корсет рекомендуется не менее 4 часов в день. Поездки в транспорте следует ограничить, поскольку тряска негативно влияет на реабилитационный процесс.
Этапы восстановления
Интенсивность гимнастики после грыжи позвоночника зависит от количества времени, прошедшего с момента операции. Выделяют следующие послеоперационные этапы:
- ранний (до 2 недель);
- поздний (с 2 недель до 2 месяцев);
- регулярный, иногда его также называют отсроченным или отдаленным (с 2 месяцев до конца жизни).
В каждый период восстановления ставятся разного рода задачи.
Ранний
На раннем послеоперационном этапе приоритетом являются устранение болей, отечности и недопущение осложнений. Первые после операции дни проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное лечение. Чтобы избежать осложнений, используется ортопедический корсет. Тренировки на этом этапе практикуются мало, поскольку покой помогает как можно скорее ликвидировать отек спинномозговых корешков.
Первые дни после операции на позвоночнике проходят в постельном режиме, пациент получает интенсивное медикаментозное лечение.
Поздний
Поздний период направлен на физическую и психологическую адаптацию пациента, в это время постепенно вводится ЛФК. Поначалу упражнения подбираются опытным путем, ориентируясь на ощущения. Если пациент испытывает боли, то от таких упражнений отказываются. Физические нагрузки первого месяца после операции направлены на восстановление подвижности поясницы и тонуса мышц всего тела. В отдаленный период человек продолжает практиковать подобранные упражнения для поддержания здоровья спины и предотвращения рецидивов.
Базовый комплекс упражнений
ЛФК вводится спустя 4-5 недель после удаления грыжи, но встречаются исключения. Большинство упражнений выполняются в положении лежа, что помогает избежать переутомления и травм. Необходимые условия для достижения результата — регулярность выполнения и отсутствие резких движений. Количество повторов увеличивается постепенно, начиная с 1-2 раз в день, и доводится до 10-15 раз.
Лежа на спине:
- руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно сжать ладони в кулаки, стопы потянуть на себя, приподнять голову. Вернуться в исходное положение;
- руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх. Не отрывая бедра, потянуться правой рукой к левой. Вернуться в исходное положение и повторить на другую руку;
- соединить стопы, согнуть ноги в коленях и сжать между ними какой-либо предмет, например, маленький мяч. Ослабить сжатие, вернуться в ИП;
- раскинуть руки в стороны. Упираясь ступнями в пол, приподнять таз.
ЛФК вводится спустя 4-5 недель после удаления грыжи. Большинство упражнений выполняются в положении лежа, что помогает избежать переутомления и травм.
Лежа на правом боку:
- выровнять корпус, правая рука под головой, левая упирается в пол. На выдохе подтянуть колени к животу, на вдохе выпрямить. Повторить упражнение на левом боку;
- на вдохе поднять левую ногу, на выдохе опустить. Повторить упражнение на левом боку.
Лежа на животе:
- руки вытянуты вперед. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, вернуться в ИП;
- правое колено подтянуть к правому локтю. Повторить на левую сторону;
- руки разведены в стороны, голова опущена. Приподнять верхнюю часть туловища, голову и руки. Вернуться в ИП. Приподнять ноги, сначала одну, потом вторую.
Стоя на четвереньках:
- потянуть колено к ладони противоположной руки. Вернуться в ИП, повторить упражнение на другую сторону.
Заниматься можно в виде утренней зарядки или в вечернее время. Если упражнение причиняет боль — прекратить выполнение. Для удобства под спину подкладывается специальный коврик. В дальнейшем для увеличения амплитуды движений помогает использование эластичного бинта.