ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: эффективные комплексы, важные правила
Лечебная физкультура — один из самых эффективных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Однако большинство больных уделяют ей недостаточно внимания, проводя занятия нерегулярно, или вовсе отказываются от упражнений, считая, что снять боли из-за грыжи смогут только лекарственные препараты или операция.
Значение регулярных физических упражнений при заболеваниях позвоночника трудно переоценить, и заменить их не смогут никакие препараты. Специальный комплекс упражнений при грыже шейного отдела уже после первого занятия дает ощутимый результат, уменьшая интенсивность болей. А постоянное и регулярное выполнение лечебной гимнастики не только снимает симптомы заболевания, но и предотвращает их появление в дальнейшем.
Конечно, саму грыжу устранить одними только упражнениями не получится, но ЛФК в большинстве случаев способна настолько улучшить состояние больного, что оперативного вмешательства удается избежать.
Для этого нужно заниматься правильно. Как именно — мы расскажем далее.
Перед выполнением любых упражнений при грыже — обязательно консультируйтесь с врачом. Нажмите на фото для увеличения
Каких результатов ожидать от ЛФК при грыже позвоночника?
Восстановление нормального кровообращения и питания позвоночника, мышечных и нервных тканей.
Снятие болей в шейном отделе.
Уменьшение или полное устранение других симптомов: болей в голове, шума в ушах; болей и неприятных ощущения покалывания, "ползания мурашек" в руках.
Нормализация мышечного тонуса: укрепление ослабленных мышц и расслабление спазмированных.
Восстановление гибкости позвоночника.
Полное или частичное восстановление движений в руках при парезах (частичных ограничениях подвижности) и параличах (полных ограничениях подвижности) из-за грыжи шейного отдела позвоночника.
Предотвращение обострений и прогрессирования заболевания.
Общие рекомендации по тренировкам
При грыже шейного отдела позвоночника разрешается выполнение только специальных упражнений: без резких движений и силовой нагрузки.
В идеале начинать гимнастику нужно под контролем опытного инструктора ЛФК, осведомленного о вашем диагнозе и проявлениях болезни. Если же вы планирует проводить занятия дома, то перед их началом обязательно проконсультируйтесь с неврологом. Помните, что неправильно подобранные упражнения могут ухудшить ваше состояние, вызвав защемление сосудисто-нервного пучка, смещение позвонков, приступ острой боли и т. д.
И еще три рекомендации по выполнению гимнастики:
Занимайтесь ежедневно: начиная с 5 минут в день доводите длительность тренировок до 30-45 минут в день.
Лучше всего тренироваться утром, но можно и в другое время (только нельзя заниматься сразу после еды и перед сном). Вечером можно делать специальные расслабляющие упражнения.
Упражнения не должны сопровождаться появлением боли или ее усилением.
Комплекс упражнений в остром и подостром периоде
При грыже шейного отдела позвоночника в остром и подостром периоде — то есть при наличии болевого синдрома — применяют только щадящие приемы ЛФК. Запрещены любые движения головой, а еще лучше проводить гимнастику в специальных воротниках, фиксирующих шейные позвонки.
Разрешены упражнения на расслабление мышц плечевого пояса и рук, движения в локтевом и плечевом суставах, маховые движения руками.
Комплекс выполняют из положений лежа или сидя на табурете.
(если таблица видна не полностью — листайте ее вправо)
Исходное положение (ИП) | Упражнение | Эффект упражнения |
---|---|---|
Сидя на табурете, руки ладонями вниз лежат на бедрах. | Круговые вращения в плечевом суставе вперед-назад. | Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в плечевом суставе. |
Сидя на табурете, руки свободно свисают. | На счет "раз" — развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами). На счет "два" — поднять прямые рук вверх над головой (ладони соединены). На счет "три" — руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами). На счет "четыре" — ИП. | Улучшение кровообращения в шее. Восстановление подвижности в руках. |
Сидя, руки вдоль туловища. | Махи прямыми руками вперед и вверх, в стороны и вверх. | Как и в предыдущем упражнении. |
Лежа на спине или сидя, руки вдоль туловища. | Сжимать (с усилием) пальцы кистей рук в кулак и расслаблять (выполнять в быстром темпе). | Восстановление кровообращения в конечностях. Снятие парестезий в верхних конечностях. |
Комплекс упражнений вне обострения
При грыже шейного отдела вне обострения гимнастика более интенсивная, разрешен больший объем движений, включая движения головой. Но все движения должны выполняться плавно, без резких рывков и поворотов, без скручивания позвоночника.
(если таблица видна не полностью — листайте ее вправо)
Исходное положение (ИП) | Упражнение | Эффект упражнения |
---|---|---|
Сидя на табурете или стоя, руки вдоль туловища. | Плавные поочередные наклоны головой:
Плечевой пояс зафиксирован, движется только голова. | Улучшение кровообращения в шее и голове, устранение болей в шее и голове, шума в ушах. Восстановление подвижности позвоночного столба, увеличение гибкости позвоночника. Разгрузка напряженных мышц. |
Сидя или стоя. | Медленно поворачивать голову вправо (зафиксировать на 2-5 секунд), затем влево (также зафиксировать на 2-5 секунд). | Улучшение кровообращения, восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника |
Лежа на спине. | Приподнять голову над полом под углом 45° и удерживать ее на счет от двух до десяти. | Укрепление мышц шеи и плечевого пояса. |
Стоя. | Круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад. | Улучшение кровообращение, восстановление подвижности и укрепление мышц в плечевом поясе. |
Стоя. | С легкими гантелями: развести прямые руки в стороны от туловища (в одну линию с плечами) и удерживать в таком положении на счет от двух до десяти. | Укрепление мышц плечевого пояса. Устранение парестезий в верхних конечностях. |
Стоя на четвереньках, голова приподнята, взгляд вперед. | Медленно опустить голову вниз, чтобы она свободно свисала, своей тяжестью "вытягивая" позвоночник. Оставаться в таком положении от нескольких секунд до минуты. | "Разгрузка" позвоночника, восстановление гибкости. |
Заключение
Больные нередко воспринимают гимнастику как утомительное и скучное занятие, постоянно откладывают ее проведение, оправдываясь нехваткой времени. Но на самом деле на ЛФК не требуется большое количество времени (гораздо важнее регулярность), зато эффект она дает просто замечательный.
Возможно, в начале занятий вам придется иногда заставлять себя тренироваться, но позанимавшись 7-10 дней вы уже забудете про такое нежелание, а через месяц гимнастика и вовсе станет вашей полезной привычкой.