Упражнения для укрепления мышечного корсета

Сколиоз — это одна из самых распространённых проблем с позвоночником, с которой практически каждый человек сталкивается уже в раннем возрасте.

Она связана с чрезмерными нагрузками на область спины, малоподвижным образом жизни, а также длительным нахождением в неправильном положении (например, за партой со "скрюченной спиной").

Как укрепить корсет позвоночника и исправить искривление, чтобы избежать более серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом? Читайте далее.

Лечебная физкультура — когда она на пользу?

Существует большая разница между искривлением позвоночника на начальной стадии и заболеваниями, связанными со структурными изменениями в суставах.

В первом случае человек замечает незначительный дискомфорт в области спины, а также собственную сутулость, что же касается второго варианта развития событий — это так называемые осложнения, когда человек вынужден обратиться к врачу, а тот, в свою очередь, поставит более сложный диагноз, например, межпозвоночная грыжа.

Так вот, если проблемы со спиной находятся на начальной стадии, то можно спокойно заниматься упражнениями из лечебной физкультуры, цель которых — укрепить мышечный корсет поясницы или шеи.

Если же налицо структурные изменения в суставах, процесс восстановления должен проходить по более сложной схеме, и бесконтрольные тренировки могут нанести еще больший вред.

Как поможет ЛФК?

Врачи называют пять основных целей лечебной физкультуры при сколиозе:

• устранение дисбаланса мышц и связок,
• снятие лишней нагрузки со спины,
• исправление осанки,
• укрепление мышечного корсета спины,
• общеоздоровительное воздействие.

Эффективность лечебной физкультуры для сколиоза зависит от нескольких факторов:

• Разновидность сколиоза по форме искривления: для исправления S-образного вида сколиоза требуются специальные упражнения, которые отличаются от тех, которые эффективны для двух других разновидностей.
• Степень заболевания (из возможных четырех): первую и вторую степень сколиоза можно довольно быстро исправить, выполняя несложные рекомендации врача и придерживаясь здорового режима; что же касается третьей и четвертой — здесь нет гарантии, что одними лишь упражнениями можно обойтись.
• Возраст пациента: сколиоз у детей исправить легче, чем у взрослых, но это не значит, что вам тренировки не помогут.

Важное условие, которое необходимо для достижения скорейшего результата, это комплексный подход, который подразумевает включение в схему лечения не только ЛФК, но также курс массажа, физиотерапию и, при необходимости, ношение медицинского корсета.

Основные правила

Чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника с помощью упражнений лечебной физкультуры, важно соблюдать определенные правила. Они позволят быстрее добиться результата и уберечь себя от травм и других нежелательных последствий. Итак:

1. Перед каждым комплексом обязательно должна быть разминка. Мышцы и связки нужно хорошо разогреть и растянуть.
2. Все упражнения на исправление патологий в организме, должны выполняться в медленном темпе и с вниманием к области воздействия.
3. Важно не допускать резких движений, прыжков и акробатических элементов.
4. Если это не рекомендация врача, какие-либо дополнительные утяжелители использовать не следует.

Чтобы исправить последствия недуга, лучше всего использовать комплекс ЛФК, назначенный лечащим врачом. Упражнения, описанные далее, приводятся в качестве примера и не должны быть для вас единственным источником информации.

Примерный комплекс

Любой комплекс при сколиозе должен состоять из трех частей — разминочной, основной и заключительной. Тот, который приводим здесь мы, хорошо подходит для использования дома, так как практически исключает риск травмы из-за ошибки при выполнении.

Первая часть — разминка

Количество повторений каждого упражнения — 5-10 раз.

1. Прижмитесь спиной к стенке. Вытяните спину. Отступите на 2 шага вперед, сохраняя при этом положение спины.
2. Приседания. Опускаясь на вдохе, вытягивайте руки вперед и старайтесь удерживать спину вертикально.
3. Со вдохом поднимите руки вверх и потянитесь, а на выдохе опустите руки.
4. Круговые движения плечами.
5. Поднимите согнутую в колене ногу как можно выше и удержитесь так несколько секунд, затем верните ногу на пол. Повторите на другую сторону.

Вторая часть — основная

1. Лежа на спине, оторвите прямые ноги на 30-40 см и динамично перекрещивайте ноги (детское упражнение "Ножницы").
2. Встаньте на четвереньки и совершайте движение кошки. 5 повторений.
3. Лягте на живот. Руки соедините за спиной замком. Медленно и осторожно поднимайте тело как можно выше, но не перегружая позвоночник. Работают мышцы поясницы. 10 повторений.
4. Стоя на четвереньках, вытяните одновременно левую руку вперёд и правую ногу назад. Удержитесь на несколько секунд и поменяйте стороны. 10 повторений.
5. Лежа на спине, прижмите к себе согнутые в коленях ноги. Руки раскиньте в стороны перпендикулярно телу. Поворачивая голову влево, уводите колени вправо, задействуя шейные и поясничные мышцы. Поменяйте стороны. 7 повторений. (выполнять с осторожностью, если будут болезненные ощущения не делать)

Третья часть — заключительная

1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и обнимите их руками. Перекатитесь на спину и начинайте раскатываться от лопаток до крестца и обратно. 8 повторений.
2. Ходьба на пятках с соединенными за спиной руками. 30 секунд.
3. Ходьба на носках с вытянутыми вверх руками. 30 секунд.
4. Ходьба на месте с подниманием бедер. 30 секунд.

После выполнения комплекса расслабьтесь: сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем лягте на спину и отдохните 10-15 минут.

Укрепить мышечный корсет при сколиозе с помощью упражнений из лечебной физкультуры можно только в том случае, если соблюдать регулярность и правильность их выполнения. Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом.