Как правильно восстановить грудной отдел позвоночника
Грудной отдел позвоночника отличается наличием ребер, прикрепленным к позвонкам. Грудная клетка защищает сердце и легкие. Именно с этим связана особенность движения в этой области.
Различные нарушения в органах отражаются на подвижности ребер и меняют положение позвонков. Например, перенесенное воспаление легких может вызвать у ребенка сколиоз и боль в спине.
Дыхание и ребра
Особенность грудной клетки состоит в активной дыхательной функции. Под ребрами находится диафрагма. Из-за стрессов, нарушения в питании, малоподвижного образа жизни и привычки сидеть сгорбленно диафрагма не выполняет свою роль.
Мышцы, которые помогают ей раскрывать ребра, находятся спереди и сзади. Одни из них перестают работать нормально во время вдоха или выдоха, а мышцы грудного отдела позвоночника противоположной фазы спазмируются.
Потому любая физиотерапия должна начинаться с проверки дыхания, состояние связок легких и перикарда.
Проверить собственное дыхание — просто. Необходимо встать перед зеркалом, положить руки на нижнюю часть ребер, сделать вдох и посмотреть, насколько грудная клетка и руки на ней расширяется в стороны.
Если грудная клетка поднимается только вверх, и это сопровождается подъемом ключицы и плеч, то дыхание называется поверхностным. Именно оно вызывает спазм мышц шеи, способствует увеличению грудного кифоза.
Чтобы правильно выполнять упражнения для грудного отдела спины, необходимо освободить диафрагму. Для этого понадобится мячик диаметром 30-40 см.
Нужно лечь на пол животом, положить мячик под ребра сначала по центру, потом по бокам. Расслабиться всем телом и дышать, стараясь толкать мячик животом и ребрами. Первоначальная болезненность проходит через одну-две минуты после полного расслабления.
После снятия диафрагмального спазма нужно провести самомассаж мышц грудного отдела спины (зубчатой, большой круглой, широчайшей мышцы спины), а также косых мышц живота.
Комплекс упражнений
После освобождения диафрагмы выполняются специальные упражнения для грудного отдела и мускулатуры, связанной с правильной осанкой: ромбовидной мышцей и низом трапеции. Понадобится эластичная лента или эспандер:
- Закрепляем ленту на уровне груди, берем концы в руки, отшагиваем назад. Разворачиваемся вправо, отводя правую руку, словно натягивая лук перед запуском стрелы, возвращаемся в прежнее положение. Повторяем разворот в другую сторону.
- Держим ленту натянутой между двумя руками на уровне груди, опускаем плечи. Удерживая натяжение, поднимаем руки над головой. Сохраняем статическую позу на протяжении 30 секунд.
- Если кифоз сопровождается увеличенным поясничным лордозом, при боли в спине нужно выполнять стойку у стены — солдатик. Встать спиной осенью, касаясь затылком, лопатками и копчик. Затем поставить руку между стеной и поясницей. В норме оно не должно быть толще ладони. Подкрутить таз так, чтобы лобок приблизился к ребрам, положить ребра на стену. Сократить целевой зазор между поясницей и стеной. Удерживая все тело в неподвижном положении 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
Запрещено при кифозе
Тренировка мышцы груди во время увеличенного кифоза приводит к усилению патологии, так как грудные мышцы разворачивает плечевые кости внутрь, уменьшают объем грудной клетки спереди.
Зачастую кифоз сопровождается спазмом малой грудной мышцы и недееспособностью большой грудной. Из-за дисбаланса жим лежа и отжимания будут травмировать плечо.
Чтобы восстановить осанку, потребуется самомассаж больших грудных мышц в местах крепления: подключичной области, передней части грудины.
Дальше упражнения на спину и грудные мышцы помогут сбалансировать переднюю и заднюю части тела:
- Растяжка малой грудной мышцы: встать возле дверного проема, отводя руку на 90 градусов в сторону и максимально назад. Развернуться в противоположную сторону, удерживая натяжение в груди 20 секунд, повторить с другой стороны.
- Тяга эспандера сидя или стоя для активации ромбовидных мышц. Выполняя упражнение, следить за плечами, которые должны быть разведены в стороны, а локти максимально приближены к телу при отведении назад.
Чтобы скорректировать проблему кифоза и грамотно построить тренировки, нужна помощь специалистов, которые учитывает особенности индивидуальной осанки человека.