С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

В этом видео вы узнаете, с каких упражнений начинать восстановление поясничного отдела позвоночника.

Текстовый конспект видео:

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать?

Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника

Первый этап:

  • Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
  • Исходное положение — только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
  • Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.

Второй этап

  • Добавляем исходное положение — лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
  • Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

  • Исходное положение — все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
  • Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, именно так разработан мой поэтапный видеокурс "Секреты здоровой поясницы"

Смотрите видео: Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть