С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?
В этом видео вы узнаете, с каких упражнений начинать восстановление поясничного отдела позвоночника.
Текстовый конспект видео:
Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.
С каких упражнений начинать?
Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.
Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника
Первый этап:
Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
Исходное положение — только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.
Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.
Второй этап
Добавляем исходное положение — лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.
Третий этап
Исходное положение — все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.
В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, именно так разработан мой поэтапный видеокурс "Секреты здоровой поясницы"
Смотрите видео: Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай