Правильно делаем зарядку при шейном остеохондрозе дома

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому — отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении — офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия — простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Общие рекомендации

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме — исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

• наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• повышенное артериальное давление;
• плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
• офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Утренний комплекс упражнений

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление — подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
3. Лечь на спину, поднять только голову — верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3-5 секунд, повторить упражнение.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий — методика получила название "Лечение движением". В его книге "Остеохондроз — не приговор" можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж — разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Зарядка для шеи при остеохондрозе — упражнения для водителей

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении — поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры — каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
2. Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Зарядка при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час — встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину — простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов — 5-10.

Описание упражнений:

1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение "Гусь". Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз — хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Смотрите видео: Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.