Использование инверсионного стола при грыже позвоночника
Инверсионный стол при грыже позвоночника используют для снятия болевых ощущений, восстановления подвижности в здоровых и пораженных структурах и профилактики обострений. Чтобы не ухудшить состояние здоровья, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Вам может потребоваться перед растяжением коррекция позвоночника или другое лечение.
Инверсионный стол при грыже позвоночника используют для снятия болевых ощущений и восстановления подвижности.
Стол подбирают в зависимости от роста, веса и телосложения пациента. Важно определить нагрузку, число подходов и угол наклона тренажера. В этом поможет хиропрактик, физиотерапевт или опытный инструктор.
Причины заболевания
Спровоцировать появление грыжи позвоночника может следующее:
- тяжелые физические нагрузки;
- травмы — падение на спину или сильный удар;
- привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
- осложнение остеохондроза;
- сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.
В тяжелых случаях ядро грыжи проникает в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника. В зависимости от расположения грыжи боль может отдавать в ягодицу, бедро, плечо, руки, вызывать онемение конечностей и изменение артериального давления.
В чем заключается суть данного метода лечения?
Конструкция инверсионного тренажера представляет собой столешницу с креплениями для ног, поручнями для удержания равновесия и опорой. Можно плавно менять угол наклона и регулировать нагрузку на позвоночник.
На инверсионном столе можно лежать горизонтально на спине и переворачиваться вниз и вверх ногами.
С помощью тренировок на столе можно избавиться от мышечных спазмов.
Кроме этого, занятия на инверсионном тренажере помогают устранить искривление позвоночника.
На нем можно лежать горизонтально на спине, переворачиваться вниз и вверх ногами. Последний вариант — метод вытяжения — дает максимальный терапевтический эффект. Под действием массы тела происходит следующее:
- расслабление суставов, лодыжек, коленей, бедер и всех элементов позвоночника;
- устраняются мышечные спазмы;
- увеличивается расстояние между позвонковыми дисками и уменьшается давление на нервные окончания;
- растягиваются и укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник;
- устраняется искривление;
- улучшается кровообращение и питание межпозвоночных дисков;
При ускорении метаболических реакций запускается процесс самовосстановления хрящевых и костных тканей.
Показания к применению
Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют в таких случаях:
- при болях, вызванных защемлением нерва или сжатием позвоночного фасеточного сустава;
- после силовых тренировок или тяжелого рабочего дня;
- если уменьшены размеры межпозвоночных дисков;
- при варикозном расширении вен;
- для устранения застоя в брюшной полости;
- при восстановлении после родов.
Использовать инверсионный стол при грыже специалисты рекомендуют также для восстановления после родов.
При инверсионной терапии происходит отток крови от нижних конечностей. При этом сердце отдыхает и улучшается кровоснабжение головного мозга, одновременно нормализуется работа лимфатических сосудов. Это приводит к повышению иммунитета и работоспособности.
Правила занятий
На первом занятии рекомендуется провести на тренажере не больше 3-5 минут даже при хорошем самочувствии. Если вы недостаточно гибки или имеете крупное телосложение, лучше начинать тренировки под контролем помощника. Частичной инверсии — угла наклона в 60°- достигают через неделю занятий, а полной — через 2. Если вы можете полностью расслабиться, значит, к тренажеру вы привыкли.
Необходимо придерживаться таких правил:
- подобрать удобную одежду и обувь на шнурках;
- нельзя упираться спиной в стол, не убедившись, что ноги закреплены надежно и удобно;
- подсоединить ремень безопасности;
- не переходить резко в положение вниз головой;
- при усилении или появлении болей, прострелов немедленно прекратить занятия;
- перед тем как встать с тренажера, полежать 1-2 минуты в горизонтальном положении для выравнивания давления;
- сразу после занятий не рекомендуется сидеть и стоять.
Для занятий на тренажере необходимо подобрать удобную одежду.
Во время занятий важно прислушиваться к своему организму и не допускать перегрузок.
Упражнения на инверсионном столе
Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса — вниз головой, когда спина не касается спинки тренажера. Можно закрыть глаза, расслабиться, опустив локти на пол или сложив руки на груди, почувствовать, как вытягивается позвоночник и мышцы, а через 10-15 секунд сделать такие упражнения:
- Взяться руками за опоры и тянуть свое тело вниз.
- Прогнуться в поясничном отделе.
- Держась за опору, повернуть верхнюю часть туловища на 90° в одну, а затем в другую сторону.
При грыже позвоночника тренировки проводят по 10-15 минут в день, каждый раз меняя угол наклона, чтобы были задействованы все мышцы спины. В исходное положение возвращаются за счет движений рук, не следует приподнимать голову или туловище.
Выполняют такие упражнения:
- Перевернутые приседания. Подтянуться вверх, сгибая колени.
- Скручивания без помощи рук. Сложить руки на груди и приподнимать верхнюю часть туловища на 30°. Упражнение укрепляет пресс.
- Скручивания с вытянутыми руками. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуться к стопам.
Максимальный эффект ощущается в положении свободного виса — вниз головой.
На инверсионном столе можно заниматься не меняя угол наклона или чередовать каждые 20-30 секунд положение под углом 60° и горизонтальное.
Противопоказания
При резком переворачивании тела вниз головой сильный прилив крови может вызвать тяжелые последствия для сетчатки глаз и головного мозга. Поэтому необходимо адаптировать организм к перевернутому положению постепенно. Так, при ежедневных тренировках можно 1 раз в неделю увеличивать угол наклона на 5°. Особенно это важно для людей зрелого возраста.
Если у вас бывают головокружения, заниматься надо под руководством врача.
Противопоказана инверсионная терапия при таких заболеваниях:
- гипертония 2 степени и выше;
- аритмия;
- ишемическая болезни сердца в стадии обострения;
- брюшная или вентральная грыжа;
- церебросклероз;
- конъюнктивит;
- ушные инфекции;
- остеопороз;
- онкологические патологии спинного мозга;
- туберкулезный спондилит;
- деменция;
- аневризма сосудов головного мозга.
Противопоказана инверсионная терапия при беременности.
Нельзя заниматься на тренажере при воспалительных процессах опорно-двигательного аппарата, если в костях и суставах находятся штифты и импланты, беременным женщинам и детям до 15 лет.
Где использовать — в зале или дома?
Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки. После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно. Воспользовавшись специальными методиками, можно заниматься в домашних условиях, но, чтобы не навредить себе, сначала необходимо проконсультироваться у специалиста.
Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:
- всегда есть помощь инструктора;
- не отвлекает семья;
- достаточно места.
Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.
Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:
- нет очереди на тренажер;
- тренируется вся семья;
- можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.
В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом.
В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен — это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.
Преимущества использования инверсионного стола
Поскольку угол наклона плоскости можно регулировать, увеличивая его постепенно, пожилые люди, а также имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы или ожирение, могут заниматься на нем, соблюдая осторожность и меру. Даже при наклоне в 25° тренажер приносит пользу телу.
Вытягивание не только лечит позвоночник, оно не дает уменьшаться росту человека с возрастом, предотвращая быстрое сплющивание маленьких гелеподобных дисков. Его используют подростки (от 15 лет), у которых наблюдается замедление роста.
Кроме этого, в результате занятий в организме происходит следующее:
- тренировка упругости сосудов, предупреждение ишемических, предынсультных и инфарктных состояний;
- улучшение мозговой деятельности;
- тренировка мозжечка, отвечающего за равновесие и ориентацию в пространстве;
- подтягивание внутренних органов, диафрагмы и промежности.
Инверсионный стол
Инверсионный стол. Вытяжка позвоночника с помощью инверсионного тренажера.
Отзывы
Марина, 37 лет, Витебск
Сегодня сделала МРТ — результат удивил и обрадовал. За 5 лет занятий на инверсионном столе грыжа исчезла, осталась протрузия. А ведь дважды предлагали операцию! Занималась на тренажере каждый вечер перед сном по 2-3 минуты.
Кирилл, 31 год, Камышин
Диагноз — межпозвонковая грыжа 4 мм в поясничном отделе. Как только узнал об инверсионном тренажере, сразу приобрел его и быстро освоил. Комплекс назначил врач. Делаю упражнения каждый день по 3-5 минут. Существенные улучшения ощутил через 9 месяцев.
Дмитрий, 28 лет, Обнинск
После одновременного защемления поясничного и седалищного нервов укреплял позвоночник мышечным корсетом. Но намного лучше стало только после длительного вытягивания на инверсионном столе. Занимался полгода, как стало лучше — бросил, и очередное обострение не заставило себя долго ждать. Теперь делаю упражнения 5-7 раз в неделю и чувствую себя хорошо.