Пять упражнений против грыжи шейного отдела позвоночника, видеоуроки
Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) — одно из основных средств лечения заболевания.
При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.
Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:
Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.
Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая — упражнения исключены.
На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.
Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей — упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.
При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.
Среднее количество повторений упражнений — 4-8 раз.
Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.
При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3-6 раз по 8-10 минут).
Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела
Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.
Все 5 упражнений повторите несколько раз.
(если таблица видна не полностью — листайте ее вправо)
| Упражнение №1 | На выдохе наклоните голову на грудь, постарайтесь коснуться подбородком шеи. На вдохе запрокиньте голову назад; почувствуйте, как напрягаются мышцы под подбородком. |
|---|---|
| №2 | Наклоните голову влево, не поднимая плеч. Почувствуйте растяжение мышц шеи с правой стороны. Медленно наклоните голову вправо, чтобы растянуть мышцы левой половины шеи. |
| №3 | Потяните плечи вперед — почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в этот момент. Теперь медленно отводите плечи назад, сведите лопатки. |
| №4 | Совершайте плавные круговые движения в плечевом поясе по часовой стрелке 4 раза — затем против часовой стрелки 4 раза. |
| №5 | Вытяните шею вперед — почувствуйте, как напрягаются затылочные мышцы и мышцы передней поверхности шеи. Верните голову в прежнее положение. |
Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом
Два видеоурока
Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.
На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.
При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:
Заключение
Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.
Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!