ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: 11 лучших упражнений
Болезни опорно-двигательного аппарата — это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение. Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.
В этой статье — описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.
Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента. Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.
Пять правил ЛФК при позвоночной грыже
Заниматься нужно каждый день.
Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.
Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.
После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление — тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.
Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.
Упражнения на скручивание: новая действенная методика
Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.
Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса — лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения — 2-10 раз в каждую сторону.
(если таблица видна не полностью — листайте ее вправо)
| Исходное положение (лежа) | Порядок выполнения упражнения |
|---|---|
Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова — прямо. | На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре — возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой. |
Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны. | На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы — вправо. На три-четыре — возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону. |
Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки — в стороны. | На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре — возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону. |
Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки — в стороны. | На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре — возврат в исходное положение. |
Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх. | На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре — возврат в исходное положение. |
Руки — в стороны, ноги — параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх. | На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре — возврат к исходной позиции. |
Классический комплекс для укрепления мышц поясницы
Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.
Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
(если таблица видна не полностью — листайте ее вправо)
| Исходное положение | Порядок выполнения упражнения |
|---|---|
Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены. | На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе — расслабляемся. |
Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях. | Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10-12 секунд ложимся на пол и расслабляемся. |
Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой. | Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках). |
Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая. | Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса. |
Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч. | Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе — возвращаем на поясницу. |
Занятия ЛФК по видео
Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором — могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.
В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.
В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.
Противопоказания к физкультуре
- Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.
- Заболевания с повышением температуры тела.
- Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.
- Метастазы опухолей в позвоночник.