Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

При диагностировании позвоночной грыжи для снятия болевых ощущений и других симптомов используется традиционная терапия. Но максимальный лечебный эффект оказывает не медикаментозное лечение, а специальная гимнастика и лечебная физкультура. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют улучшить состояние больного и помогают предупредить возможные рецидивы.

Максимальный лечебный эффект оказывает специальная гимнастика и лечебная физкультура, упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют улучшить состояние больного и помогают предупредить возможные рецидивы.

Правила выполнения гимнастики

От недостатка движения мышцы атрофируются и состояние больного только ухудшается. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата часто назначают лечебную физкультуру. Гимнастика способствует мукреплению мышц спины, улучшению кровоснабжения, похудению.

ЛФК помогает нормализировать осанку, снимает нагрузку с позвонков и хрящевой ткани, способствует увеличению амплитуды движений в поясничной зоне.

Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать следующие правила:

1. Тренировки можно проводить дома или в зале, но перед этим требуется проконсультироваться у ортопеда и невролога, узнать о противопоказаниях.
2. Программа тренировок не должна включать запрещенные упражнения. Комплекс ЛФК подбирается в соответствии с тяжестью, фазой заболеваний.
3. Начинать выполнение упражнений можно только при ремиссии.
4. Самостоятельно сложно определить правильность выполнения упражнений, лучше, если первые занятия пройдут под контролем опытного тренера.
5. Все движения необходимо выполняться медленно и плавно, излишняя интенсивность может навредить.
6. Нагрузка на позвоночный столб должна быть постепенной. Начинать тренировки рекомендуется с выполнения самых простых упражнений по 5 минут, увеличивая их продолжительность на 1 минуту через 1-2 дня.
7. Выполнение упражнений на тренажере нужно проводить только под контролем специалиста, знакомого с особенностями тренировок людей с позвоночной грыжей, односторонними и двухсторонними протрузиями,
8. Полезны занятия в воде, растягивание позвоночника на перекладине, некоторые позы йоги, пилатес, упражнения на доске Евминова, планки.
9. При возникновении болевых ощущений необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.

• 

  Тренировки можно проводить дома, но перед этим требуется проконсультироваться у ортопеда и невролога, узнать о противопоказаниях.

• 

  Полезны занятия и упражнения на доске Евминова.

• 

  Выполнение упражнений на растяжку нужно проводить только под контролем специалиста, знакомого с особенностями тренировок людей с позвоночной грыжей, односторонними и двухсторонними протрузиями.

• 

  Комплекс ЛФК подбирается в соответствии с тяжестью, фазой заболеваний.

Разминка

Кроме полного комплекса упражнений, в течение дня хорошо выполнять небольшие разминки. Это может быть:

• 10-минутная утренняя гимнастика-разминка для растяжения спинной мускулатуры;
• зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника при сидячей работе — ее можно делать через каждые 2 часа по 5-10 минут;
• разгрузочные упражнения перед сном — можно заняться плаванием или просто прогуляться.

Запрещенные упражнения при грыже поясничной зоны

При позвоночной грыже есть ряд ограничений:

1. Нельзя проводить силовые тренировки со штангой, выполнять жим ногами на тренажере, наклоны с утяжелителями, гиперэкстензию.
2. Необходимо исключить любые движения на скручивание, используемые для тренировки косой мускулатуры пресса. Не рекомендуются тренировки с гимнастическим мячом, кувырки.
3. Запрещен интенсивный бег, поэтому людям с позвоночной грыжей противопоказаны хоккей, фитбол, баскетбол, легкая атлетика.

• 

  Запрещен интенсивный бег, поэтому людям с позвоночной грыжей противопоказаны хоккей, фитбол, баскетбол, легкая атлетика.

• 

  Необходимо исключить любые движения на скручивание, нельзя делать кувырки.

• 

  При позвоночной грыже нельзя проводить силовые тренировки со штангой.

Основной комплекс

Классический комплекс содержит самые эффективные упражнения при поясничной грыже. При условии регулярного выполнения он поможет существенно улучшить состояние больных. Рекомендуется делать по 10-15 повторов.

В комплекс входят следующие движения:

1. Выполняется в положении лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Сделать вдох, задержать дыхание и напрячь мышцы брюшного пресса. Сделать выдох, расслабиться.
2. Лечь на спину, ноги в коленях согнуты под углом, руки вытянуты вдоль торса. Приподнять плечи, одновременно напрягая мышцы пресса, а выпрямленными руками тянуться к коленям. Оставаться в этом положении 10 секунд, затем лечь на пол и расслабиться.
3. Сесть на пятки, опереться ладонями рук о пол перед собой. Оставаясь сидеть, перемещают руки как можно дальше вперед, одновременно выгибают вверх поясницу.
4. Сесть на стул, ладони положить на поясницу. Напрягая прессовые мышцы, медленно выполнять наклоны в разные стороны.
5. Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Сжать руки в кулаки и расположить их один над другим в зоне поясницы. Делая вдох, максимально прижать кулаки к позвоночнику и медленно перемещать их вниз, а затем выполнить движение вверх на выдохе.

   

   Лечь на спину, ноги в коленях согнуты под углом, руки вытянуты вдоль торса. Приподнять плечи, одновременно напрягая мышцы пресса, а руками тянуться к коленям.

Упражнения в период ремиссии

В период ремиссии к основному комплексу можно добавлять упражнения, выполняемые стоя на четвереньках. Они помогут максимально растянуть позвоночник, предотвратить защемление волокон спинномозговых корешков. В комплекс входят такие движения:

1. Встав на четвереньки, выполнить прогибание и выгибание поясницы с максимальной амплитудой.
2. Вытянуть вперед правую руку и поднять левую ногу. Это положение должно быть зафиксировано на 10 секунд. Повторить то же для правой ноги и левой руки.
3. Заняв исходное положение, медленно наклонить таз влево и сесть на пол. Повторить то же в другую сторону.
4. Приняв исходную позицию, опустить голову вниз и стараться подтянуть к ней левое колено. Задержаться в такой позиции на 5-7 секунд. Повторить упражнение для другой ноги.
5. Стоя на четвереньках, отводят таз назад и садятся на пятки, руки остаются на месте.

   

   В период ремиссии к основному комплексу можно добавлять упражнения, выполняемые стоя на четвереньках, прогибания и выгибания поясницы с максимальной амплитудой.

Каждое упражнение нужно выполнять от 5 до 15 раз.

Гимнастика при обострении грыжи

При обострении болезни запрещено выполнять упражнения, предполагающие поворот или сгибание спины. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает только упражнения, выполняемые лежа на спине, такие как:

1. Лечь и несколько секунд тянуть носки стоп на себя и от себя.
2. Принять начальную позицию, поднять одну ногу на 15-20 см над полом. Удерживать ее в таком положении 10 секунд. Выполнить движения другой ногой.
3. Для растяжения позвоночника можно положить на табурет подушку и лечь на нее животом. Это позволяет правильно прогибаться позвоночнику, освободить защемленные нервные окончания, избавиться от боли.

   

   Лёжа на спине поднять одну ногу на 15-20 см над полом. Удерживать ее в таком положении 10 секунд. Выполнить движения другой ногой.

Лечебная физкультура после удаления грыжи

Для укрепления мышечной системы и возобновления двигательной активности рекомендуется через 10-15 дней после операции приступить к выполнению комплекса ЛФК, в который входят следующие движения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать в кулаки. Приподняв голову, тянуть носки стоп на себя, а затем лечь и расслабиться.
2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и широко расставить. Правым коленом стараться дотянуться до левой стопы. Повторить упражнение для другой ноги.
3. Лечь на спину, развести руки в стороны. Левой рукой стараться дотянуться до правой ладони, при этом следить, чтобы поясница и бедра не отрывались от пола.
4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Повернув голову вправо, одновременно выполнить наклон соединенных колен влево. Повторить упражнение, выполняя наклон в другую сторону.

При выполнении упражнений не должно быть боли и чувства дискомфорта. Чтобы получить хороший результат, необходимо регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку за счет добавления повторов.

Смотрите видео: Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ