Лечебное плавание при грыже поясничного отдела позвоночника
По статистике, более двух третей жителей нашей планеты страдает различными патологиями опорно-двигательного аппарата. Причинами возникновения проблем со спиной являются сидячий образ жизни, повышенная нагрузка на позвоночник, недостаток физической активности. Аквааэробика и плавание при грыже поясничного отдела позвоночника являются наилучшим видом оздоровительных тренировок. Упражнения в воде физиотерапевты назначают как при хроническом заболевании, так и во время прохождения реабилитации после травм и операций.
Аквааэробика и плавание при грыже поясничного отдела позвоночника являются наилучшим видом оздоровительных тренировок.
Показания к посещению бассейна
Водные занятия при грыже пояснично-крестцового отдела следует проводить только в стадии ремиссии, когда нет сильной боли в спине. Плавание в бассейне и аквааэробика при обострении заболевания могут привести к непоправимым осложнениям и ухудшению самочувствия больного. Необходимый комплекс упражнений назначает только лечащий врач.
Первые занятия должны проводиться под присмотром квалифицированного инструктора, который покажет, как надо дозировать нагрузки на позвоночный столб и обучит правильной технике плавания.
Поэтому тренироваться рекомендуется в плавательном бассейне, а не в открытом водоеме (реке, море, озере). К тому же так гораздо легче следить за температурным режимом водной среды.
Польза от занятий плаванием
Этот вид физической нагрузки незаменим при грыже поясничного отдела позвоночника и является главной частью любого комплекса ЛФК. Во время плавания в бассейне можно безболезненно и равномерно нагружать все группы мышц спины, необходимые для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. При этом давление на сами позвоночные диски будет щадящим.
Параллельно при плавании в бассейне решаются следующие задачи:
- купируется болевой синдром;
- осуществляется тренировка сердечно-сосудистой системы;
- восстанавливается кровообращение;
- расстояние между позвоночными дисками увеличивается;
- нормализуется обмен веществ в организме;
- укрепляется нервная система.
Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем.
Плавание положительно влияет на психоэмоциональный фон человека. Оно отлично подходит для того, чтобы снять напряжение. Вдвойне полезен бассейн, оснащенный гидромассажем. Терапевтический эффект будет еще сильнее, если плавание дополнить посещением массажного кабинета.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Ходить в бассейн нужно регулярно несколько раз в неделю (3-4 раза). Чтобы обеспечить необходимое лечебное воздействие, тренировки должны длиться не менее часа. Начинать занятия рекомендуется в теплой воде (около 30ºС), но потом температуру необходимо постепенно снизить до 23ºС.
Начинать тренировку нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Упражнения производятся без резких движений, плавно и ритмично. Разминка включает махи нижними и верхними конечностями, приседания, повороты и наклоны корпуса в разные стороны (с контролем поясничного отдела позвоночника).
В воду надо заходить постепенно, но ни в коем случае не нырять и не прыгать.
Все движения должны быть плавными и размеренными. При плавании важно следить за дыханием. Если боли в области поясницы обострились или наблюдаются мышечные спазмы, занятия следует немедленно прекратить.
При проблемах со спиной допускается большинство стилей плавания: на спине, кроль, брасс. Единственное исключение — баттерфляй. Этот стиль предполагает резкие движения с большой амплитудой не только в плечевом, но и в поясничном отделе позвоночника. Поэтому плавание баттерфляем показано только здоровым людям с хорошо развитой мускулатурой. Есть и еще одно ограничение. При любом стиле запрещены одновременные волнообразные движения ногами и корпусом без участия рук.
На спине
Это наиболее щадящий стиль плавания, который рекомендуется пациентам для начала занятий. Мышцы здесь расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна. В таком положении легко контролировать состояние своего тела, так как позвоночный столб остается практически неподвижным.
Это наиболее щадящий стиль плавания, который рекомендуется пациентам для начала занятий. Мышцы здесь расслаблены, нагрузка на позвоночник минимальна.
Плавать можно как с помощью рук, так и без них. Скоростной режим определяется движениями ног. В случае необходимости можно расслабиться и полежать на поверхности воды, давая мышцам отдых.
Опасность может возникнуть при резком повороте в вертикальное положение. В этом случае межпозвоночные диски в поясничном отделе могут сместиться. Чтобы этого избежать, следует сначала перевернуться на живот, а потом начать выпрямляться и касаться ногами дна.
Кролем
Этот стиль плавания предполагает быстрое и энергичное перемещение по поверхности воды.
Даже минимальная боль в спине является противопоказанием для плавания кролем.
Если есть проблемы с дыхательной системой, такие занятия тоже не рекомендуются. Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.
Брассом
Относительно спокойная техника, которая нагружает все группы мышц спины, ног и рук. Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость. Спину следует держать максимально ровно. Движения пловцами производятся расслаблено.
На брасс похоже плавание по-собачьи, но скорость передвижения будет меньше. Таким образом можно снизить нагрузку на спину, сохранив эффективность тренировок.
Плавая брассом, не надо делать резких движений с широкой амплитудой и пытаться развить большую скорость.
Плавание кролем должно быть согласовано с лечащим врачом и контролироваться инструктором по ЛФК.
При плавании с доской плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди.
С доской
Комфортно расположившись параллельно водной поверхности, ногами пациент осуществляет движения, как при плавании кролем. Плавательную доску следует держать в вытянутых руках спереди. Дыхание производится по счету:
- выдох — 4 счета;
- вдох — голова поворачивается вправо таким образом, чтобы шея не сгибалась;
- выдох — 4 счета;
- вдох — поворот головы влево.
Таким образом надо проплыть всю длину бассейна.
Доску можно использовать и для плавания на спине. В этом случае ее держат на уровне живота, а ноги работают в кролевом стиле. Другой вариант — лежа на правом боку. Левая рука вытянута вдоль корпуса, а правая — опирается на доску. Проплываем длину бассейна, потом стороны меняются.
Аквааэробика
Плавание при грыже позвоночника рекомендуется дополнить аквааэробикой. В бассейне человек может выполнять такие виды упражнений, которые слишком рискованно делать на суше. Здесь расслабляется группа мышц, отвечающая за удержание позвоночника в вертикальном положении, особенно в поясничном отделе.
Занятия аквааэробикой при патологии поясницы травмобезопасны, а использование дополнительного инвентаря позволяет заменить силовые упражнения в тренажерном зале.
Плавание при грыже позвоночника рекомендуется дополнить аквааэробикой. В бассейне человек может выполнять такие виды упражнений, которые слишком рискованно делать на суше.
Ходьба в воде
Уровень воды для выполнения этого упражнения должен доходить до грудной клетки. Пациент ходит по дну бассейна, высоко поднимая колени. Руками при этом выполняются движения, как при скандинавской ходьбе. Упражнение выполняется 5-10 минут.
Повороты в стороны
Исходное положение — стоя в воде. Поворачиваем тело влево на 45º, затем вправо. Ноги остаются прямыми. Руки могут располагаться параллельно дну бассейна или лежать на пояснице. Повторяем движение 5-10 раз.
Скольжение
Лежа животом вниз и отталкиваясь от бортика ногами, необходимо как можно сильнее вытянуться в горизонтальном положении и скользить по поверхности воды руками вперед. Взгляд устремлен на дно бассейна, все тело прямое и расслабленное. Повторяем 5 раз.
При скольжении нужно лежа животом вниз и отталкиваясь от бортика ногами, необходимо как можно сильнее вытянуться в горизонтальном положении и скользить по поверхности воды руками вперед.
Приседания
Стоя по грудь в воде и держась за поручни, делают глубокие приседания с упором вначале на одну, а потом на другую ногу. При выполнении упражнения надо задерживать дыхание на несколько секунд. Полный комплекс включает по 10-15 приседаний на левую, правую и обе ноги одновременно.
Кувырки
Упражнение выполняется вперед и назад через трос, разделяющий плавательные дорожки бассейна. Чтобы жидкость не попадала в нос, можно воспользоваться специальной прищепкой. За один подход делается по 5 кувырков вперед и назад.
Противопоказания
Несмотря на несомненный лечебный эффект, плавание при межпозвоночной грыже может использоваться не всегда.
Главные противопоказания к посещению бассейна включают:
- обострение заболевания, сопровождающееся болевыми ощущениями в области поясницы;
- инфаркт и предынфарктное состояние, тяжелые врожденные пороки сердца;
- заболевания мочеполовой системы;
- кожные болезни (в т. ч. аллергические сыпи);
- патологии, допускающие возможность появления судорожных или эпилептических припадков;
- бронхиальная астма;
- нарушение кровообращения;
- индивидуальная непереносимость воды с содержанием хлора.
Наличие аллергических высыпаний является противопоказанием для посещения бассейна.
Профилактика заболевания
Плавание является лучшим видом физической активности для предупреждения патологий позвоночника. Тело теряет свой привычный вес, что снижает давление на хребет и полностью расслабляет мышцы спины. Потоки рассекаемой при плавании воды массируют тело и улучшают кровообращение. Нагрузки на связки при этом минимальны.
Во время плавания в бассейне активируются защитные функции организма, такие занятия положительно влияют на вестибулярный аппарат и сердечную деятельность. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом и повышает настроение.
