Лечебная гимнастика при возникновении грыжи позвоночника
Как известно, движение — это жизнь. Даже когда что-то болит, все равно нужно двигаться, и лучше делать это правильно. Практически для любого заболевания есть комплекс упражнений, который помогает выздороветь. Секрет прост: улучшение кровообращение и укрепление мышечного корсета, которые происходят во время регулярных занятий, помогают организму справляться с болезнью. Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие мышцы в данном случае облегчают работу позвоночника, ослабляют на него нагрузку, кроме того, гимнастика способствует усилению питания тканей, то есть улучшает состояние межпозвонковых дисков, которые больше всего страдают.
Показания и противопоказания
Лечебная гимнастика всегда назначается врачом с учетом того, на какой стадии находится заболевание, локализации грыжи, индивидуальных качеств больного, таких как возраст и физические возможности. Чаще всего от грыж страдают поясничные позвонки, поэтому именно для этого отдела позвоночника больше всего и разработано упражнений.
Основные правила:
- Гимнастику начинают, когда острые симптомы уже сняты,
- Упражнения выполняются в медленном темпе в точном соответствии с рекомендациями,
- Нагрузки увеличиваются постепенно,
- Все движения нужно делать плавно,
- При возникновении болей занятия прекращают,
- Следует избегать упражнений, которые связаны с прыжками.
Конечно, гимнастика при грыже диска может выполняться самостоятельно, однако лучше все-таки это делать под руководством опытного инструктора. Если занятия проходят в группе, то, как правило, пациенты относятся к ним с большим энтузиазмом, и результаты бывают лучше. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника после небольшой подготовки может успешно выполняться в домашней обстановке, а вот с шейным отделом нужно быть гораздо осторожнее, и лучше, чтобы все занятия проходили под присмотром специалиста. Этот отдел нашего позвоночного столба наиболее «нежный», и неправильные действия могут нанести вред.
Когда нельзя делать гимнастику
- В острый период болезни,
- При обострении других хронических заболеваний,
- При возникновении сильных болезненных ощущений во время занятий,
- При нарушениях сердечной деятельности.
Итак, если правильно и регулярно выполнять упражнения, то можно укрепить мышцы, позвоночник, растянуть его и сделать более гибким. Позвонки будут более устойчиво занимать нормальное положение, межпозвонковые диски получат дополнительное питание, а значит, станут более упругими. Все это поможет избавиться от болей, улучшить общее состояние и самочувствие, продлить радость жизни.
Однако этого невозможно добиться за день или даже за неделю, через 2-3 месяца регулярных занятий будет ощутимый результат. Лучше всего не прекращать занятия, и всегда, если не ежедневно, то два-три раза в неделю продолжать выполнение упражнений.
Что представляют собой комплексы упражнений
Это упражнения на растяжение, на увеличение мышечной силы. Применяются наклоны, повороты, занятия в положении лежа, также используются различные приспособления, которые облегчают нагрузку на позвоночник.
Варианты гимнастики для позвоночника
- Специальный комплекс при остеохондрозе,
- Оздоровительный комплекс,
- Гимнастика после операции на грыжу,
- Тибетская гимнастика,
- Цигун для позвоночника,
- Комплекс упражнений Дикуля,
- Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — кинезитерапия.
Подробнее о кинезитерапии
Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией. Об этой методике написано несколько книг самим автором и его последователями. Эту методику еще называют адаптивной гимнастикой.
Лечение грыжи позвоночника по Бубновскому основано на устранении гиподинамии как одной из важнейших причин проблем с позвоночником. Гимнастика состоит из большого количества упражнений различной интенсивности. Кроме комплекса занятий и методики их выполнения доктор Бубновский создал многофункциональный тренажер, который помогает довольно быстро восстановить тонус мышц и функции позвоночника. После курса лечения уходит болевой синдром, улучшаются функциональные способности позвоночника, суставов и внутренних органов.
Предлагаем несколько упражнений из данной методики. Мы выбрали упражнения для поясничного отдела позвоночника, так как именно здесь чаще всего образуется грыжа.
Простейшие упражнения из комплекса Бубновского
Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках
- Прогибание спины. Медленно выгибаем спину вверх на выдохе и прогибаем вниз на вдохе.
- Прокачка. Максимально вытягиваем тело вперед, сохраняя упор на колени и ладони, не прогибая поясницу.
- Растяжка спины. Сгибая руки в локтях, на выдохе опускаем переднюю часть тела на пол, делаем вдох. Далее выпрямляем руки и на выдохе поднимаем тело. Опускаемся на пятки, делаем вдох.
- Растягивающий шаг. Из положения на четвереньках садимся на левую ногу, вытягивая назад правую ногу, левая рука вытягивается вперед. Движения делаем попеременно.
Упражнения, выполняемые лежа на спине
- Втягивание живота. Руки за головой, ноги сгибаем в коленях, голову прижимаем к груди, стараемся коснуться локтями коленей (на выдохе). Возвращаемся в начальное положение, делаем вдох.
- Подъем таза. Во время выдоха поднимаем таз от пола, руки вдоль тела. На вдохе таз опускаем.
Стоит сказать, что занятия по методике Бубновского не будут легкими, они требуют от пациента определенного упорства. Упражнения Бубновского выполняются не менее 20 раз каждое, комплекс подбирается индивидуально в зависимости от симптомов и изначальной физической подготовки человека.