Как можно накачать пресс при сколиозе?

Как качать пресс при сколиозе? Начинать следует с комплекса лечебной гимнастики, по укреплению всего мышечного корсета, назначенного врачом. После того, как сформировался мышечный каркас можно переходить к упражнениям для пресса.

Если начать укреплять только мышцы живота, а мышцы поясницы будут ослаблены, то это вызовет еще больший дисбаланс и ухудшение состояния.

Поэтому, перед тем, как заниматься упражнениями обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно накачать пресс при сколиозе?

Тренировка подбирается с учетом степени сколиотической болезни (1, 2, 3 или 4), сопутствующих заболеваний, уровня подготовленности и других особенностей организма пациента.

Правила занятий:

1. Перед началом обязательно проводится разминка, которая поможет разогреться, подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам;
2. Упражнения выполняются в положении лежа с полной разгрузкой позвоночника;
3. Движения осуществляются мышцами брюшного пресса, а не поясницы (это нужно постоянно контролировать);
4. При выполнении задания сосредоточьтесь на тех местах, которые задействованы в данный момент;
5. Выбирайте амплитуду и скорость движения, опираясь на ощущения;
6. Чередуйте нагрузку с отдыхом;
7. Следите за правильным дыханием;
8. Не стоит использовать дополнительные тяжести;
9. В перспективе следите за балансом всех мышечных групп тела и не перекачивайте мышцы живота.

Лечебный комплекс

Рассмотрим упражнения на пресс для выполнения на начальных стадиях сколиоза.

Исходное положение лежа на спине:

1. Поднять ноги и согнуть в коленях. Угол ног относительно пола — 90 градусов. Задействовав мышцы живота, выпрямлять ноги. Одновременно следить за тем, чтобы шея и плечи были расслаблены.
2. Правая нога кладется на колено левой, левая рука заводится за голову. Тянем левый локоть к колену правой ноги, поднимая не все туловище, а только верхнюю часть до нижнего края лопаток (прорабатываются также косые мышцы). После 5-7 повторов меняем ногу и руку.
3. Нужно отрывать лопатки (до нижнего края) от пола за счет мышц пресса, руки за головой, локти в стороны. Делают это задание медленно, прислушиваясь к внутренним ощущениям. В максимальной точке задержаться на несколько секунд, затем медленно опуститься на пол.

Начинать заниматься необходимо с базового набора заданий, представленного выше. Затем, при хорошем самочувствии, можно переходить к более сложным заданиям.

Использование ролика

Тренажер представляет собой колесо с двумя ручками и признан одним из самых эффективных для укрепления мускулатуры спины и пресса, поддерживающей позвоночник.

Какие упражнения можно делать со сколиозом?

1. Встать на колени, поставить ролик перед собой и, держа его обеими руками, катать вперед и назад (не проваливаться в пояснице).
2. То же самое, но с прямыми ногами.
3. Лежа на спине и держа ноги на ручках колеса, поднимать корпус при помощи пресса.

Ролик разрешено использовать только после консультации со специалистом. Выполнять, на этом снаряде, можно те упражнения, которые считаются безопасными для пациента со сколиозом.

Регулярные и правильные лечебные физические нагрузки полезны. Главное — соблюдать правила, технику безопасности и учитывать собственные ощущения. Тренировки помогут укрепить мышечный корсет и поддержать позвоночник, а также избавить от болей и других неприятных ощущений.

Смотрите видео: Как правильно качать пресс не угробив позвоночник.