Польза вытяжения позвонков при остеохондрозе, протрузии и других его осложнениях вызывает у специалистов сомнения. Поначалу на нее возлагались большие надежды.
Но сейчас уже есть данные о том, что растягивание позвоночника помогает вернуть позвонки в больном сегменте в нормальное положение за считаные месяцы.
А потом грыжа возвращается и, более того, ее размер увеличивается. Плюс, прибавляются новые грыжи — в сегментах, где до процедуры наблюдались куда менее значительные проблемы.
Есть ли польза?
Основная часть претензий по нанесению позвоночному столбу новых травм относится именно к вытяжению на специальном аппарате. А процентное соотношение положительных и отрицательных результатов от растягивания позвоночника в домашних условиях никто попросту не фиксирует.
Едва ли различные приспособления для растягивания позвоночника вредны сами по себе. Да и врачам, управляющим некоторыми из них, хватает квалификации.
Скорее всего, они могут только вернуть позвонкам нормальное положение, а решить проблему старения диска (ту, из-за которой произошло сближение) — нет.
Отсюда и рецидивы с осложнениями. Оттого лучше применять их с осторожностью и исключительно для профилактики.
Комплекс нагрузок
Системы упражнений для растягивания позвоночника существуют разные. И хотя, с медицинской точки зрения, наибольшей популярностью должна пользоваться классическая ЛФК, ее место постепенно заняли комплексы упражнений для растягивания позвоночника центра Бубновского.
Впрочем, большинство упражнений, применяемых там, соответствует принципам официальной медицины. А потому они безопасны при использовании в домашних условиях. Например, из их числа такие приемы:
- Нужно встать на четвереньки на пол. Затем сесть на колени так, чтобы ягодицы опустились на лодыжки и пятки, а ладони остались стоять ровно на том месте, где они и были. Задержаться в растяжке на несколько 5-10 секунд.
- В том же исходном положении, прогнуться серединой спины, опуская живот как можно ниже в направлении пола. Затем без перерыва в движении выгнуть спину, как бы поднимая его к потолку. Повторить еще по 7 раз в направлении вверх и вниз.
- Все так же стоя на четвереньках, вытянуть назад и поднять параллельно полу правую ногу. Потом поставить ее в прежнее положение и повторить движение левой ногой. Выполнять движения нужно плавно, без рывков, не прогибаясь в пояснице. Повторить по 8 раз каждой ногой по очереди.
- Стоя на коленях сложить руки за спиной в замок и наклониться туловищем вперед, стараясь не разорвать "сцепку" пальцами, так, чтобы коснуться макушкой пола.
Приспособление Евминова
На самом деле эта доска для растягивания позвоночника является спортивным снарядом, и ее можно найти в любом тренажерном зале. Она называется абдоминальной скамьей, так как используют ее в качестве тренажера для накачки мышц пресса.
При работе именно с прессом важен угол ее наклона: чем он больше, тем сложнее будет выполнить на ней хотя бы один сет. Но в случае с позвоночником пресс можно оставить в покое, и просто повисеть на ней под углом не более 600. Для этого нужно:
- сперва взяться за металлические стержни ее рукоятей кистями и провисеть вверх головой столько, сколько выдержат руки;
- затем уцепиться за покрытую мягким валиком часть рукоятей стопами и повисеть еще вниз головой — опять-таки, сколько выдержат ноги.
Предполагается, что на абдоминальной скамье можно не только висеть, но и раскачиваться туловищем в разные стороны, встряхивать им, делать "велосипед" и др.
А основная проблема с растягиванием мышц позвоночника с ее помощью состоит в слабом развитии мышц конечностей, которыми нужно держаться все время, пока мы выполняем выбранные упражнения. Кроме того, нужно помнить, что абдоминальная скамья:
- никак не влияет на положение шейных позвонков, зато может осложнить симптомы остеохондроза этого отдела в момент виса головой вверх;
- создает серьезную нагрузку не только на плечевые/голеностопные суставы, но и на поясничный отдел спины.
Так что, при двух наиболее распространенных вариантах остеохондроза, протрузий и грыж доска Евминова скорее вредна, чем полезна.
Шейный корсет
Данный сегмент позвоночника является самым гибким, подвижным и тонким — в том смысле, что здесь, в отличие от поясницы или ягодиц, нет крупных мышечных массивов, массаж которых сможет обеспечить лишь профессиональный массажист.
Поэтому в аппаратном растягивании шейных позвонков обычно нет никакой необходимости — это можно сделать, просто наклонив голову к груди и аккуратно подвигав ею в таком положении в разные стороны. А неплохое решение для снятия хотя бы на время нагрузки с ее мышц — система Dr. Disk для растягивания шейных позвонков.
По сути, это шейный корсет с воздушными поддерживающими "ребрами" вместо обычных металлических или пластиковых. Для его использования нужно:
- спустить имеющийся в нем воздух, открыв клапан;
- надеть и зафиксировать его на шее липучкой;
- снова накачать воздух с помощью насоса.
Именно растягивание шейного отдела позвоночника достигается, только если взять корсет на 1-1,5 см выше расстояния от нашей нижней челюсти до ключиц.
Да и даже в этом случае надувная система для растягивания шейных позвонков не обладает достаточной жесткостью, чтобы обеспечить вытяжение или, например, помочь при грыже/после травмы или вмешательства.
Зато она неплоха и просто как поддержка для ноющей шеи, тем более что ее ношение, по назначению врача, на протяжении одного месяца само избавит нас от большинства проявлений остеохондроза.
