Поиск методов лечения, позволяющих избавиться от межпозвоночной грыжи без хирургической операции, уколов и приема немыслимого количества лекарственных препаратов, рано или поздно приводит к решению попробовать в качестве исцеляющего средства физические упражнения.
Если результаты занятий по новейшим авторским программам не устраивают, большинство пациентов вспоминают о таких древних практиках, как йога.
Однако отсутствие положительного опыта порождает чрезмерную осторожность. Пациент, страдающий от сильных болей, вполне резонно задает вопрос: "Можно ли заниматься йогой при грыжах позвоночника?". Как показывает опыт, можно и нужно.
Почему именно йога?
Активный образ жизни, возможность достигать поставленных целей без барьеров, устанавливаемых болезненным состоянием позвоночника, и не тратить время на бесконечные походы по кабинетам медицинских учреждений — мечта, становящаяся реальностью благодаря йоге.
Регулярные занятия не только улучшают общее состояние организма.
Грыжа межпозвоночного диска, образующаяся вследствие деструктивных процессов и представляющая собой выпячивание фиброзного кольца, а иногда и его разрыв, — одно из заболеваний, с большим трудом поддающееся лечению.
Однако даже в случае успешного результата гарантии, что боли не возвратятся при малейшей нагрузке, не дает никто.
Другое дело — йога при грыже позвоночника, опирающаяся на базовый принцип (ахимса), предусматривающий отсутствие насилия и нанесения вреда себе или другим людям в совокупности с выполнением своего социального предназначения.
Для профилактики и лечения грыж и протрузий позвоночника предназначена специальная система упражнений йоги, не вызывающая никаких сложностей и перегрузок во время выполнения.
Некоторые элементы напоминают движения, описываемые в гимнастике цигун — признанном способе лечения заболеваний позвоночника. Дополнительный плюс применения асан — возможность их исполнения даже новичками, не имеющими опыта многолетних занятий.
Иными словами, ожидать несколько десятков лет, пока не приблизишься к минимальному уровню мастерства древних йогов, нет необходимости. Заботу о собственном здоровье с помощью специальных адаптированных упражнений можно начинать без промедления.
Рекомендации для начинающих
Заболевания позвоночника реже развиваются у людей, ведущих здоровый образ жизни и уделяющих достаточное внимание занятиям спортом, регулярно посещающих спортзал либо занимающихся оздоровительной гимнастикой в домашних условиях.
Для этой категории занятия по системе упражнений, обеспечивающей лечение и профилактику при позвоночной грыже, не составят никакого труда.
Вопросы чаще возникают у тех, кто страдает от лишнего веса, находит множество причин отложить занятия или хочет соответствовать уровню мастерства йогов, практикующих десятилетиями. Конечно, в таком случае выполнить сложную асану с первого раза вряд ли получится.
Однако и особых требований к уровню физической подготовки для начинающих не потребуется, благодаря адаптированному для применения европейцами варианту гимнастики-йоги против грыж и протрузий. Основная задача новичка — неукоснительно выполнять следующие правила:
- Отключить все посторонние мысли на время занятий.
- Добиться максимального сосредоточения на выполняемом упражнении.
- Следить за тем, чтобы упражнения йоги для лечения грыжи позвоночника были систематическими.
- Не допускать мыслей о неэффективности выбранного способа исцеления.
- Следить за дыханием начиная с первой минуты практики.
Кроме того, результат напрямую зависит от:
- проведения занятий в одно и то же время;
- хорошего настроения;
- пустого желудка (время для упражнений лучше планировать натощак в утренние часы);
- контроля над дыханием;
- отсутствия форсирования событий и чрезмерных нагрузок.
Асаны для новичков
Первый комплекс состоит из базовых асан (поз), эффективных для профилактики и лечения протрузий. Он хорош также и в качестве первого шага для новичков.
Тем, кто уже испытывает сильные боли, особенно в области шейного и грудного отдела позвоночника, обязательно следует уведомить об этом инструктора. Учитывая вышеизложенные правила, можно приступать к выполнению:
- Тадасана. Выполняется эта асана стоя. Стоять ровно, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены, а живот слегка втянут. На вдохе позвоночник "тянется" вверх. Руки не поднимаются. Медленный выдох и повтор упражнения. Всего повторов должно быть четыре.
- Уттанатадасана. Поднять руки вверх через стороны и соединить ладони над головой. Потянуться за ладонями, не отрывая стоп от пола. Опустить руки. Выдох медленный и спокойный. Количество повторов от 3 до 4.
- Марджарисана. Требует грации и легкости в исполнении. Эффективна для лечения протрузий и профилактики образования межпозвонковых грыж. Встать на четвереньки. Спину и руки держать ровными. Вдох — спина прогибается вниз с одновременным поднятием головы. Выдох — голова опускается, а спина выгибается вверх. Количество повторов — 4.
Асаны при грыжах межпозвонковых дисков
Базовых асан для борьбы с межпозвоночной грыжей недостаточно. Лечебный комплекс дополняется следующими упражнениями (исключить асаны, выполняющиеся сидя или предполагающие наклоны назад):
- Ардхауттанасана. Начальный этап — Тадасана. Затем руки медленно поднимаются вверх, и производится постепенный наклон вперед с расположением спины параллельно полу. Руки прямые, вытягиваются вперед. Условие — выполнять Ардхауттанасану на выдохе, стоя у стены. После завершения вернуться в Тадасану.
- Бхарадваджасана. Исходное положение — сидя на стуле. Спинка стула находится справа. Вдох — руки берутся за спинку стула, а туловище медленно поворачивается вправо. Как только спинка стула окажется параллельной грудной клетке, следует зафиксировать принятое положение. Вдох — соединить лопатки. Выдох — переход в исходное положение. Повторить упражнение в зеркальном отражении.
Условия достижения успешных результатов
Подобрать соответствующий комплекс йоги с целью профилактики заболеваний позвоночника можно самостоятельно, руководствуясь видео-рекомендациями.
Однако если в анамнезе имеется подтвержденный диагноз протрузии или грыжи позвоночника, то заниматься лучше под руководством компетентного преподавателя. Помимо этого, следует:
- Уведомить учителя о существующих заболеваниях позвоночника.
- Не заниматься йогой при обострении.
- Не принимать перед занятиями никаких обезболивающих препаратов, чтобы избежать случайных травм.
- Прекратить выполнение упражнения при возникновении боли.
- Соблюдать умеренные нагрузки, для чего некоторые упражнения можно упрощать либо модифицировать.
- Заниматься по индивидуально разработанной программе.
- Сменить программу, если после занятий возникают боли в области спины или шеи.
А самое главное — не ждать, пока заболевание перейдет в тяжелую или хроническую форму. В этом случае даже занятия йогой могут оказаться бессильными, и потребуется оперативное вмешательство.
