Лечебная физкультура в терапии лордоза и сколиоза
Лечебная гимнастика признана одним из решающих факторов исправления почти любой позвоночной патологии.
Она не только укрепляет организм в целом, улучшает обмен веществ, но и усиливает мышечный корсет — именно хорошо развитые мышцы способны поддерживать позвоночник в физиологичном положении. Поговорим об особенностях ЛФК при сколиозе и лордозе.
Общие принципы
Упражнения назначает лечащий врач на основании оценки степени тяжести заболевания.
В сотрудничестве с врачом лечебной физической культуры (ЛФК) он решит, что может помочь в конкретном состоянии — S-образное искривление позвоночника (сколиоз) или нарушение физиологического изгиба шеи или поясницы (гипо- или гиперлордоз).
Отказаться от занятий и проконсультироваться с врачом нужно в следующих случаях:
- быстро прогрессирующее или сильное искривление позвоночника;
- боли в спине становятся сильнее во время гимнастики;
- нарушение сердечной, легочной функции, мозгового кровообращения.
Гимнастику делают в нехолодной, но хорошо проветренной комнате, в одежде, не стесняющей движений, на коврике. Нужно дышать носом, ровно и спокойно, не задерживая дыхание.
Отдыхать лучше в исходной позе, то есть, если движения выполнялись лежа на спине, отдыхать нужно на спине.
Если тренироваться регулярно, именно так, как назначил доктор, можно добиться очень хороших результатов: улучшить осанку, повысить подвижность позвоночника.
Базовые упражнения
Существуют некоторые общепринятые комплексы ЛФК, которые выполняются при искривлении позвоночника и лордозе. Вначале выполняется разминка — ходьба на четвереньках в течение 2-3 минут, что позволяет "разгрузить" спину и немного разогреться.
На спине (работают мышцы живота)
- Вытяжение: "тянуться" пятками вперед, головой — в другую сторону. Выполнять 3-4 раза, каждое вытяжение продолжительностью 10-15 секунд.
- Руки вдоль тела либо уложены за головой. Поднять ноги (не слишком высоко, не подтягивая к животу) и выполнять "велосипед". Темп — средний, 2-3 подхода, каждый по 30 секунд.
- Руки вдоль тела либо уложены за головой. Выполнять "ножницы", перекрещивая ноги махами в горизонтальной и вертикальной плоскости. Горизонтальные махи нужно делать ближе к полу. Темп — средний, 2-3 подхода, каждый по 30 секунд.
На животе (работают мышцы спины)
- Вытяжение — как в предыдущем комплексе.
- Ноги прямые, голову положить на руки. Прогнуться в пояснице, подняв одновременно голову, грудную клетку, руки и ноги. Опорная точка — только живот. Руки вперед, ноги разведены. Руки разведены, ноги соединены. Повторять 10-15 раз, сделать 2-3 подхода. Отдых между подходами — до 10 секунд.
- "Ножницы" — так же, как в предыдущем комплексе, но голова лежит на руках. Выполнить с отрывом бедер от пола.
- Поднять голову, грудную клетку и ноги одновременно, прогнувшись в пояснице. Опорная точка — только живот. Свести ноги, развести руки ладонями вверх, замереть на 10 секунд. Сделать 3-4 подхода с отдыхом по 10 секунд.
Стоя
- Вращение разведенными в стороны локтями (пальцы рук — у плеч), назад, по часовой стрелке, с небольшой амплитудой, медленно. 2-3 подхода по 20 секунд каждый, с небольшим перерывом.
- Приседания. Развести руки в стороны ладонями вверх. С прямой спиной подняться на носки, присесть, снова на носки, вернуться в исходное положение. 5-10 раз, медленно, с перерывом между приседаниями.
Против лордозов
ЛФК при лордозе поясничного отдела помогает укрепить спину.
- На спине — охватить руками колени, подтянуть к ним голову и перекатываться на спине вперед-назад.
- Из предыдущего положения распрямиться с отведенными вперед ногами и закинутой головой, задержаться в этой позе, затем расслабиться.
- На четвереньках — выгнуть спину, задержаться, вернуться в исходное положение (при гиперлордозе) или прогнуть спину (при сглаженном поясничном лордозе).
- Сидя на стуле с прямой спиной, поднять руки, потянуться, наклониться к коленям, стараясь прижаться грудью к бедрам.
ЛФК при лордозе шейного отдела увеличивает подвижность шеи, делает мышцы в этой области более сильными. Движения, если не указано иного, выполняются по 2 подхода, 15 раз в каждом, отдых — до 5 минут.
- Лежа на животе, опереться подбородком и вытянутыми вперед руками на стопку книг высотой 5 см. Лежать 6 минут не менее 5 раз в день.
- Стоя прямо, плавно опустить голову, коснуться подбородком груди, поднять голову, до максимального разгибания шеи. Корпус при этом не двигается.
- Наклоны головы к плечам, плавно, не поднимая плеч.
- То же самое, руки заведены за спину. При наклоне головы к правому плечу правая рука тянет левую вниз. Задержаться в позе максимального растяжения шейных мышц на 10 секунд. Выполнить 5 подходов с отдыхом по 3 минуты.
- Повороты головы в стороны. Для большей эффективности при повороте головы к правому плечу держать кисть прямой правой руки у левого бедра.
Здесь приведены только некоторые примеры классических упражнений. Комплекс ЛФК, подходящий человеку индивидуально, назначает врач, который хорошо знает причину лордоза позвоночника и адекватно оценивает общее состояние здоровья пациента.