Упражнения для спины, рекомендованные врачами при грыжах позвоночника
Заболевания позвоночника всегда сопровождаются болью и ограничениями в движениях.
При современном ритме жизни это может стать серьезной проблемой, поэтому врачи рекомендуют делать специальные упражнения для укрепления спины. Они направлены на снятие напряжения и избавление от симптомов.
Какие бывают комплексы ЛФК?
Важным компонентом лечения и последующей профилактики при позвоночных грыжах являются физические упражнения.
Назначая ЛФК, врачи уделяют особое внимание растяжению позвоночника. Для этого можно делать следующие упражнения:
- Лечь животом на табуретку и расслабиться. В идеале нужно, чтобы перегибалось именно место повреждения.
- Лежа на спине, тянуть пальцы ног на себя, а подбородок — к груди.
- Сидя на стуле, прогнуться назад, а затем делать наклоны вперед, не меняя изгиб позвоночника.
- Упражнение "лодочка" — лечь на живот и поднимать одновременно ноги и вытянутые вперед руки и верхнюю часть туловища.
- Стоя на четвереньках, вытянуть противоположные руку и ногу, задержаться на несколько секунд. Необходимо следить, чтобы спина и конечности создавали как можно более прямую линию.
Существуют и другие упражнения, призванные снять мышечное напряжение и устранить пережатие сосудов и нервов, например:
- Лежа на полу, положить валик под поясницу. Прогнуться на вдохе, а на выдохе постараться приподнять спину. Руки нужно держать за головой, как при нагрузке на пресс, и повторять не более пяти раз.
- Поочередно поднимать прямые ноги, лежа на полу.
- Перевернуться на живот, повторить предыдущее упражнение. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а лоб — лежать на ладонях. При выполнении нужно следить, чтобы таз поднимался вместе с ногой, а носок всегда тянулся на себя.
- Сесть на пятки и положить руки на пол. Отталкиваться ладонями от пола, при этом не отрывая ягодицы. Подобное упражнение очень хорошо тренирует мышцы спины.
- На четвереньках пройти по комнате, отслеживая, чтобы спина была максимально прямая.
Самым эффективным упражнением при грыжах спины считается скручивание. При поражении поясничных позвонков нужно начинать с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Особенности занятий при грыже шейного отдела
При грыже в шейном отделе упражнения должны быть более деликатными. Здесь имеет место пережатие сосудов, питающих головной мозг, поэтому очень важно не усугубить ситуацию.
Повороты головы, наклоны во все четыре стороны, аккуратные вращения — все это поможет справиться с недугом. Самое главное — заниматься строго по инструкции, соблюдая все пункты:
- Сесть прямо, медленно опускать голову в сторону. Достаточно совсем небольшого натяжения, не нужно пытаться "лечь" ухом на плечо. При правильной оценке собственных способностей эффективность будет максимальная. В нижней точке нужно задержаться на несколько секунд, а потом так же медленно вернуться в исходное положение.
- Сидя сделать максимально глубокий вдох, а затем на выдохе аккуратно запрокинуть голову назад и посмотреть в потолок. Принять исходное положение спустя три секунды.
- В расслабленном состоянии попытаться коснуться подбородком груди, прилагать излишние усилия тоже не нужно. В нижней точке необходимо задержаться на десять секунд, а затем снова поднять голову.
- Повернуть голову вправо и влево, добиваясь натяжения грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Задержаться на некоторое время, потом вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз, меняя стороны.
Все упражнения нужно делать медленно, обязательно прислушиваясь к своему организму. Фанатизм и неправильное распределение сил не только не помогает, но и вредит ситуации.
Тренировки полезно завершать самомассажем. Поглаживания, растирания, похлопывания и постукивания кончиками пальцев — лучший способ расслабить мышцы и нервы, а также избежать болевого синдрома на следующий день после занятий.
Подобные нагрузки запрещены людям с запущенными хроническими заболеваниями, проблемами с сосудами, сердцем. Во время особенно сильного болевого синдрома нагружать себя тоже не следует.
Лучше дождаться, пока боль пройдет или хотя бы станет немного меньше. Грыжа в запущенной форме и кровотечения тоже являются серьезными противопоказаниями для лечебной физической культуры.