Альтернативные методы лечения и профилактики защемления седалищного нерва: комплекс упражнений
Когда защемлен седалищный нерв, очень тяжело найти положение, при котором болевые ощущения, которые обычно локализуются в нижней части туловища и отдают в ноги, исчезнут.
Так как нерв может защемиться при обострении различных заболеваниях, необходимо пройти обследование в медицинском учреждении и не запускать болезнь, даже если боль отпустит.
Причины и симптомы
Причинами защемления седалищного нерва могут стать следующие факторы:
- Межпозвонковая грыжа.
- Остеохондроз.
- Различные травмы позвоночника.
- Большой лишний вес и беременность.
- Большие физические нагрузки.
- Сахарный диабет.
- Переохлаждения поясничной и крестцовой области.
- Смещение межпозвонковых дисков.
- Развившаяся опухоль.
- Абсцесс.
При ущемлении боль бывает разной интенсивности. Бывает резкой или тянущей, часто носит характер "прострелов" при чихании, смехе, кашле или резком движении.
От поясницы распространяется к ягодице, по задней поверхности бедра, отдает в стопу (так как сам нерв именно так и проходит и связан со многими отделами организма).
Диагностика и лечение
Такую боль просто пережидать, заедая обезболивающими, нельзя, так как она может сигнализировать о серьезном заболевании. Не стоит усугублять положение бездействием — надо сразу обратиться к специалисту.
Начинают с невролога. Врач проведет необходимые осмотры, обследования и назначит соответствующее лечение.
Лечение в зависимости от диагноза будет заключаться в приеме медицинских препаратов внутрь и наружно (использование мазей), физиотерапии, мануальной терапии, иглоукалывании. Возможна медикаментозная блокада или хирургическое вмешательство.
Альтернативное лечение и профилактика
Легкий бег, плавание, ходьба и комплекс специальных упражнений при защемлении седалищного нерва восстановят кровообращение и тем самым предупредят возможные воспаления. Но все физические нагрузки надо обязательно согласовать с врачом, особенно при беременности и выявлении межпозвонковой грыжи.
Поэтому по вопросу, какие именно упражнения стоит делать в каждом отдельном случае, проконсультирует доктор.
Упражнения в положении стоя
- Ноги немного расставлены, чтобы удобно и устойчиво стоять, руки чуть ниже талии. Совершать круговые движения бедрами попеременно в разные стороны.
- Стоя, ноги расставить не широко. Одну руку поднять и наклонять корпус в другую сторону. То есть, если поднять правую руку, то совершать наклоны влево и наоборот. Не торопиться, каждый раз стараться опускаться как можно ниже. Движения выполнять плавно.
- Для данного упражнения необходим стул. Ноги расставить для устойчивости. Держаться руками за спинку стула, делать полуприседания.
- Взять стул. Одну ногу положить на сидение. Наклониться к ноге. Плавно, как можно ниже. Задержаться внизу. Повторить с другой ногой.
Упражнения в положении сидя
- Присесть на пятки. Аккуратно и плавно наклониться вперед, коснуться руками пола.
- Начальное положение то же — на пятках. Руки разведены по сторонам параллельно полу. Плавно вести руки за спину на максимально близкое расстояние.
- Сесть на пол. Руки положить на затылок, ноги вытянуть. Плавно лечь на спину. Развести ноги и максимально их поднять. Зафиксировать положение. Опустить ноги. Вставать через бок. Не надо резко отрывать туловище от поверхности.
- Сесть на пол. Ноги прямые, руги согнуты в локтях. Помогая себе туловищем и руками, надо как бы походить на ягодицах. Сначала вперед, затем обратно.
- Сесть на стул, скрестить ноги, руки положить на затылок. Поворачиваться вправо-влево. Потом поменять ноги и повторить.
- Встать на колени, упор на руки, согнутые в локтях. Попеременно прогибать-выгибать спину.
- Сесть на колени. Наклониться вперед, лбом прикоснуться к полу, руки вытянуть вперед или протянуть вдоль туловища. На некоторое время остаться в таком положении. Очень хорошее, щадящее упражнение на растяжку, заимствованное из йоги. Его также можно применить для снятия болевых симптомов.
Упражнения в положении лежа
- Лечь на спину. Одну ногу поднять ногу, согнуть, подтянуть к себе — зафиксировать положение. Затем проделать упражнение с другой ногой, после — с двумя.
- Лежа на спине, положить ладони под ягодицы. Проделать движения ногами, повторяющие езду на велосипеде.
- Лечь на спину. Руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Аккуратно отводить ноги в сторону, но не опускать.
- Лечь на бок. Ноги согнуть в коленях. Подтянуть ноги к себе, как бы свернувшись в кольцо, затем вернуться в изначальное положение.
- Лечь на спину. Ноги поднять и опереть их на стенку. Подвинуться к стене настолько, чтобы ягодицы были плотно прижаты к ней. В таком положении постараться пролежать 5-10 минут.
Все упражнения для лечения и профилактики болей в спине и позвоночнике выполняются только в стадии ремиссии после обследования.
Не стоит выполнять сразу весь комплекс. Начать можно с трех упражнений за один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку.