Проводим гимнастику при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Появление патологических изменений в шейно-грудном отделе, по мнению медиков, — непомерная плата современного человека за работу с ограничением активных движений. Да и ритм жизни у многих не позволяет выкроить время для занятий спортом или минимум прогулок на свежем воздухе и периодическое посещение бассейна.

Проведение оздоровительных физкультурных занятий относится не только к терапии, но и профилактике патологических изменений в позвоночнике. Регулярность выполнения гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогает увеличить эффективность проводимого лечения, а на начальном этапе развития патологии есть шанс полностью отказаться от приема медикаментов.

Лечебный эффект

Правильно подобранная лечащим врачом гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе, а также регулярность ее выполнения оказывают следующие терапевтические эффекты:

• эффективное восстановление подвижности позвоночного столба;
• укрепление мышц спины;
• предотвращение образования патологических изгибов позвоночника;
• перераспределение нагрузки, что позволяет уменьшить проявления болевого синдрома;
• предотвращение защемления сосудов шеи, улучшение кровотока в головном мозге;
• нормализация кровотока в мышцах и тканях, расположенных рядом с суставами, что замедляет дистрофические изменения дисков;
• укрепление организма и устранение частой причины развития патологии — малоподвижность.

Рекомендации по выполнению

Чтобы гимнастика при шейном остеохондрозе и грудном остеохондрозе была полезна, а не наносила вред здоровью, при ее выполнении стоит придерживаться таких правил:

1. Прежде чем приступить к выполнению гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, необходимо посетить врача, пройти соответствующую диагностику и получить от врача рекомендации по лечению
2. Специалист подбирает упражнения для лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе на основании фазы заболевания — ремиссия (во время обострения занятия временно прекращаются) и степени поражения суставов позвоночного столба.
3. Перед занятием обязательно проводится разминка.
4. Первые занятия могут доставлять дискомфорт, проходящий со временем.
5. При появлении острых болей выполнение упражнений прекращается для предотвращения травматизации пораженных патологическим процессом позвоночника. По мере стихания болей человек должен временно избегать тех упражнений, которые вызывали боль и использовать другие.
6. Рекомендованную лечебную физкультуру нужно выполнять регулярно — только так достигается стойкий лечебный эффект.
7. Все движения должны быть медленными и осторожными.
8. Одно занятие должно продолжаться не менее 15 минут и не более 45 минут.
9. Врачи рекомендуют на протяжении рабочего дня выполнять несколько разминочных упражнений из гимнастики от остеохондроза грудного и шейного отдела, такие занятия можно проводить во время непродолжительных перерывов на работе.
10. По окончании занятия можно сделать себе легкий массаж, что поможет в снятии напряжения и расслаблении мышц.

Комплекс при патологии шейного отдела

Они направлены на разрабатывание межпозвоночных суставов, устранение головной боли, а также помогают восстановить подвижность шеи. Выполняются из положения сидя на стуле:

• совершать наклоны головой в разные стороны;
• наклонять голову вперед и назад;
• медленное сгибание головы кпереди, при этом стараться прикоснуться подбородком груди. При касании постараться удержать это положение до 10 секунд, потом вернуться в исходное положение, так сделать 5 раз;
• увеличение нагрузки на позвоночник — пытаться сделать наклон при наличии сопротивления, для этого ладонь располагается на висок и препятствует наклону;
• аналогичное упражнение, при котором ладони располагаются на лбу и при совершении наклона кпереди, они противодействуют прилагаемым усилиям;
• наклонив голову кпереди, выполнить самомассаж затылка, потом поднять голову, сделать 5 повторов;
• наклонив голову в сторону, выполнить самомассаж области от позвоночника до лопатки, выровняться и расслабиться, аналогичное проделать с противоположной стороны. Сделать 3 повтора.

Стоя можно выполнять повороты в стороны, вперед, назад, повторить до 10 раз.

По окончании занятия можно прилечь на жесткую поверхность, разместив под затылком валик, постараться расслабиться и так провести не менее 15 минут.

Комплекс при заболевании грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлена на укрепление мышц спины, устранение спазма, улучшение кровотока в этой области и увеличение эластичности связок позвоночника и грудной клетки.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе может включать следующие упражнения:

• Лежа на спине, постараться максимально напрячь мышцы плечевого пояса, пресса и нижних конечностей и удержать такое состояние на протяжении 5 секунд, потом расслабиться, повторить несколько раз. Не рекомендуется перенапрягаться. Почувствовав небольшую усталость, можно перейти к выполнению другого упражнения.
• Лежа на спине, согнув ноги, выполнить сгибание туловища и постараться привести одно колено к носу, потом вернуться в исходное и проделать то же другой ногой. Если при выполнении возникают трудности, можно ногу придержать рукой.
• Лежа на спине, разместив под грудным отделом валик, руки расположены на затылке. Делая вдох, постараться выгнуться кпереди, делая выдох, нужно приподнять верхнюю часть туловища. Повторить 5 раз.
• Стоя ровно, ноги размещены на ширине плеч, одна рука обхватывает другую за запястье. Из этого положения выполняются плавные наклоны в бок, несколько раз сначала вправо, потом влево.
• Стоя, руки размещаются на спинке стула. Выполнить приседания, повторив 20 раз.
• Сидя на стуле со спинкой, руки располагаются на затылке. Постараться прогнуться назад насколько это возможно, потом плавно вернуться в начальное положение. Сделать 10 повторов.
• Из того же положения, оперевшись верхней половиной спины на спинку, делая вдох прогнуть спину кпереди. Выдыхая, прогнуть, чтобы получилась дуга. Сделать 5 повторов.
• Сидя расположив руки на коленях, произвести медленное сгибание головы, прижимая подбородок к груди, потом, продолжая сгибание, постараться свернуться в клубок. После этого медленно разогнуться и выполнить максимальное разгибание и откидывание головы кзади, вернуться в исходное положение, повторить 4 раза.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может быть дополнена дыхательными упражнениями.

Упражнения для плечевых суставов

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного и шейного отделов включает и упражнения для плечевых суставов, что помогает вернуть подвижность позвоночного столба:

• Стоя делать круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, потом назад.
• Стоя или сидя, руки расположены вдоль туловища. Плечи необходимо приподнять кверху, досчитать до 10 и опустить. Повторить 5 раз.
• Стоя, руки расположены вдоль туловища. Медленно отвести плечи и руки кзади, при этом стараясь свести вместе локти и кисти, вернуться в первоначальное положение, повторить 4 раза.
• Стоя, согнув руки в локтях и расположив кисти на плечи, свести локти перед собой, потом вернуться в начальное положение, повторить 4 раза.

Эти комплексы включают упражнения для различных отделов позвоночника, в том числе возможно включение приемов и для поясницы, что обеспечит хорошее воздействие на выявленную патологию и на весь позвоночник в целом. Однако больным не стоит прерывать назначенное врачом медикаментозное лечение и физиотерапевтические процедуры, чтобы воздействие получилось комплексным.

Со временем и при отсутствии необратимых патологических изменений в позвоночном столбе больные перестают прибегать к приему медикаментов, но это стоит усилий, состоящих в ежедневном проведении занятий, посещения бассейна, прогулок на свежем воздухе, изменение рациона и прочее.

Если не удается сразу запомнить подобранные упражнения, можно использовать брошюры по гимнастике при шейном и грудном остеохондрозе в картинках. В них можно сделать пометки о последовательности и кратности повторений. Ведь сначала рекомендуются несложные и легкие упражнения, которые в дальнейшем дополняются более сложными.

Если рекомендации лечащего врача не соблюдаются и занятия проводятся нерегулярно, то патология будет только прогрессировать, а общее состояние больного — ухудшаться. Это обуславливает прогрессирующее течение патологии с частым развитием обострений и укорачиванием продолжительности ремиссии.