Система лечебных упражнений «Светофор»
Чтобы получать максимальные результаты от тренировок, обязательно нужна целая система. Тогда вы будете заниматься грамотно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от одной цели к другой.
В чем преимущества системы перед отдельными упражнениями?
Единая система ставит одну глобальную цель — стать здоровым человеком. Чтобы достичь этой цели, нужно пройти несколько этапов. При этом на каждый этап приходится своя, более маленькая цель. Тогда шаг за шагом вы сначала будете постепенно приходить к маленьким целям, а потом через них уже придете к финальной глобальной.
Наконец-то я вам покажу свою систему лечебных упражнений "Светофор", которую я разработала еще пару лет назад и потом уже начала записывать курсы и программы. Вот она:
Описание этой системы смотрите на видео:
А затем прочитайте еще раз в текстовом виде, чтобы максимально четко уяснить, в чем заключается моя система "Светофор".
Какие цели ставятся на каждом этапе?
Первый этап — устранение проблем в конкретном отделе позвоночника
Конечно, цель на первом этапе — это избавление от конкретных проблем (обострение, ущемление, растяжение, скованность, боль) в определенном отделе позвоночника.
Обязательно сначала нужно работать с тем отделом, который вас явно беспокоит. Тогда вы полностью сконцентрируетесь на главной проблеме и будете ее ликвидировать. Также стоит отметить, что именно на этом этапе все упражнения в комплексах подбираются так, чтобы максимально правильно проработать проблемный отдел позвоночника и не включить в работу другой.
На этом этапе все упражнения особенно специфичные и строго дозируются по нагрузке. Ведь нам сейчас важно не перегрузить позвоночник, но при этом дать определенный стимул мышцам, чтобы работа стала давать положительные результаты.
Поэтому внутри каждого курса на первом этапе тоже есть разделение комплексов упражнений по целям. Сначала идут упражнения при обострении и в подострый период, затем упражнения для ремиссии и профилактики. В некоторых из курсов есть отдельные комплексы для решения специфической проблемы в конкретном отделе позвоночника (например, плече-лопаточный периартроз при шейном остеохондрозе).
Проходя сначала по этапам внутри курса, вы будете грамотно распределять нагрузку на мышцы и не перегрузите позвоночник. Благодаря этому, вы сможете постепенно улучшать свое самочувствие и устранять конкретные проблемы.
Второй этап — восстановление полностью всего позвоночника
Главная цель этого этапа — закрепить положительные результаты восстановления "проблемного" отдела и подключить в работу другие.
Почему важно подключить другие отделы позвоночника в работу, а не остановиться на достигнутом?
Когда вы начинаете выполнять упражнения уже для всего позвоночника, включаются в работу более крупные мышечные группы. Если на первом этапе больше работа была с глубокими мышцами конкретного отдела позвоночника, то сейчас вы работаете со всеми мышечными группами от затылка до копчика, включая еще мышцы нижних и верхних конечностей.
В итоге вы закрепляете достигнутые положительные результаты и занимаетесь активной профилактикой для других отделов позвоночника. Так вы достигаете полноценного восстановления всего позвоночника и единого баланса между всеми мышечными группами.
Если на этом этапе вы занимаетесь восстановлением всего позвоночника, то сейчас нужно его восстанавливать со всех сторон. Это значит не только заниматься упражнениями, но и улучшать его микроструктуру через поступление нужных элементов, минералов, витаминов.
Для этого я разработала свой семинар по грамотному питанию, чтобы вы могли правильно наладить свой рацион, разобраться "что полезно" и как это все совмещать. А главное условие на этом этапе — восстановления работы кишечника, через который и поступают все эти полезные элементы к позвоночнику.
Как видите, на втором этапе вы уже возвращаете свой позвоночник в прежнее, здоровое состояние. Приводите его к норме.
Третий этап — улучшение качества жизни через дальнейшее улучшение здоровья всего тела
Главная цель — стать не просто здоровым и нормальным, а более выносливым, гибким, подвижным и крепким.
Этот этап отличается тем, что сейчас вы в состоянии не просто приводить себя в норму, а совершенствовать свое здоровье тела и повышать качество жизни именно через физические нагрузки. Тогда к вам приходит гармония тела и понимание самого себя. Вы выходите на новый уровень и открываете "нового человека" в себе же.
На этом этапе уже можно работать над мышечной выносливостью, гибкостью тела, улучшением физической формы, укреплением и формированием королевской осанки. Сейчас вы уже не работаете с лечебными упражнениями, а переходите в мир совершенно других упражнений.
И как раз сейчас я активно работаю над этим этапом. У меня уже планируется несколько проектов на следующий год. Сейчас я разрабатываю программы, составляю план, записываю тренировки, собираю все нужные материалы. В 2016 году вас ждет много новых и необычных тренировочных курсов и программ.
Я рада, что наконец-то я вас познакомила со своей системой "Светофор". Так давно хотела вам это рассказать.