Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.
В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:
- Сутулая спина
- Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода)
- Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
- Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы)
Посмотрите, что происходит — мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый "сколиоз" тела.
При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.
В то время, как вы встаете после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.
Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!
Что делать?
Восстанавливать баланс мышц тела!
То есть, работать с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела:
- Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса.
- Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.
Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно.
Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.
В двух видео ниже я показываю варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.
Часть 1
Часть 2
Как часто делать упражнения и кому они упражнения противопоказаны?
Вы можете выполнять эти упражнения как минимум раз в день в зависимости от свободного времени и сил. Эти упражнения направлены на профилактику и восстановление осанки, баланса и тонуса тела, а также профилактику остеохондроза.
Важно! Упражнения противопоказаны при обострении остеохондроза, остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов средней и тяжелой степеней, а также при недавних травмах позвоночника.
Что в итоге будет?
Если вы будете выполнять эти упражнения хотя бы раз в день, то получите:
- Красивую осанку и крепкую спину
- Профилактику остеохондроза
- Восстановленный баланс мышц тела
- Улучшение вентиляции легких и оксигенации тканей (увеличение поступления кислорода ко всем клеткам и тканям)
Попробуйте эти упражнения на себе и напишите ваши ощущения и впечатления ниже в комментариях, а также свои вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.
Кроме того, если вам понравились эти упражнения, нажмите на социальные кнопки и поделитесь ими с вашими знакомыми и друзьями!
А если вы используете какие-то собственные упражнения, то можете также написать о них в комментариях, нам всем будет интересно о них узнать!
Хотите получить полную систему устранения дисбаланса мышц тела?
Если вы всерьез хотите устранить мышечный дисбаланс, то одних только этих упражнений будет недостаточно.
Вам нужны грамотно составленные комплексы упражнений, которые надо выполнять каждый вечер после долгой сидячей работы.
Таким образом вы будете устранять дисбаланс, который возникает во время долгого сидения. Сжатые и спазмированные мышцы вы будете растягивать, а растянутые — укреплять.
Такую систему вы найдете в моей программе упражнений под названием "Вечерняя гимнастика после рабочего дня".
Нажмите сюда, чтобы посмотреть подробное описание программы
Попробуйте позаниматься по этой программе пару-тройку недель после рабочего дня! И вы сами увидите, как начинает меняться ваша осанка, свобода движений и общее самочувствие по вечерам!
