Применяем ЛФК для лечения остеохондроза поясничного отдела
Поясничный остеохондроз — патология, связанная с деформацией и дистрофией межпозвоночных дисков самого подвижного отдела позвоночника — пояснично-крестцового. Поясница человека ежедневно подвергается различного рода нагрузкам, в связи с чем, больший процент заболеваний остеохондрозом приходится именно на эту часть позвоночника.
Остеохондроз влечет за собой медленное истончение тканей межпозвоночных дисков и как следствие, провоцирует сближение позвонков, что в дальнейшем приводит к сильным болевым синдромам и частичным ограничениям в подвижности человека. При любых симптомах остеохондроза следует посетить специалиста для назначения комплексной терапии. ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является эффективной методикой избавления от болезни, применяемой в совокупности с другими методами терапии.
Причины заболевания
Основной причиной остеохондроза являются возрастные изменения в организме человека, влекущие за собой нарушение эластичности тканей межпозвоночных дисков, а также их истончение. Этот недуг часто встречается у людей старше 40 лет и является самой распространенной причиной болей в пояснице.
Кроме этого, остеохондроз нередко вызывают следующие факторы:
- неумеренные нагрузки, частое поднятие тяжелых предметов;
- лишний вес;
- несоблюдение осанки;
- стрессы, нервные потрясения, сопряженные с хроническим недосыпом;
- врожденные дефекты скелета, в том числе плоскостопие;
- инфекционные заболевания (осложнение после перенесенного туберкулеза);
- нарушения гормонального фона.
Внимание! Частым фактором, провоцирующим остеохондроз, является переохлаждение, поэтому ни в коем случае нельзя подвергать поясницу переохлаждению. Одеваться следует строго по погоде, при этом в холодные периоды времени необходимо носить удлиненную верхнюю одежду, максимально закрывающую спину и верхнюю часть бедра.
Симптоматика
В начале заболевания симптоматика остеохондроза практически не проявляется. Первые симптомы в виде несильных болей (на начальной стадии заболевания) возникают, как правило, только при физической активности (в основном при резких движениях). Болезненность, которая на начальных стадиях проявляется лишь при движении, возрастает по мере прогрессирования заболевания и перетекает в постоянную хроническую боль.
Внимание! Признаком последней стадии остеохондроза является острая боль в пояснице, возникающая при покашливании и чихании.
Кроме того, к симптомам поясничного остеохондроза относят:
- ослабление чувствительности кожи на ногах;
- мышечную слабость;
- снижение рефлексов сухожилий;
- покалывание в нижних конечностях;
- замерзание стоп;
- спазмы в ногах.
Важно! Обнаружение первых признаков остеохондроза требует немедленного обращения к врачу для назначения соответствующей терапии. Отсутствие своевременной терапии влечет за собой осложнения в виде смещения пояснично-крестцового отдела и как следствие, сбоя в работе внутренних органов человека.
Лечение остеохондроза
Среди методик терапии выделяют:
- традиционное лечение медикаментами;
- физиотерапию;
- мануальную терапию;
- иглоукалывание (акупунктуру) и йога;
- лечение хирургическим путем;
- домашнее лечение.
Лечебная гимнастика является одной из действенных методик избавления от поясничного остеохондроза.
Комплекс ЛФК при остеохондрозе
ЛФК при остеохондрозе направлен на купирование болей, а также на снижение напряжения спинных мышц.
Основным из плюсов ЛФК является возможность проведения терапии на любой стадии болезни, то есть, возможно проводить комплекс упражнений в острый период. Кроме того, такая гимнастика приемлема для пожилых людей, поскольку является щадящей.
Подготовка к занятиям лечебной физкультурой
Лечебная гимнастика, при лечении остеохондроза поясницы, является эффективной в том случае, если проводится в несколько этапов. Первый этап должен быть самым легким, заключительный же — требовать от пациента максимальных усилий.
Важно! Если какое-либо из начатых занятий, входящих в комплекс ЛФК, провоцирует болевые ощущения, следует немедленно остановить его и перейти к физическому занятию предыдущего уровня, предполагающего затраты меньших усилий пациента. Поэтому необходимо соблюдать последовательность выполняемых физических нагрузок из комплекса.
Этап 1
Физические упражнения начального уровня задействуют работу пресса. Выполняется такая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника до возникновения несильной усталости.
- Встать на колени, упершись в пол ладонями. Стоя в этой позиции необходимо сделать "кошку" 5 раз, то есть выгнуть спину горбом, при этом опустив голову, после чего поднять голову, одновременно прогибая спину. Совершать движения при выполнении этой гимнастики следует не торопясь.
- Принять лежачую позицию, ноги согнуть под углом 45°, руки убрать за голову. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы касаться коленками пола (поочередно с обеих сторон тела). Число повторов — раз с каждой стороны.
Упражнения для спины 1-го этапа являются легкими и не требуют больших физических усилий, поэтому могут выполняться ежедневно.
Этап 2
- Лечь на горизонтальную твердую поверхность, согнув ноги в коленках и положив руки параллельно корпусу. Опираясь на плоскую стопу, следует приподнимать и опускать таз, не отрывая от пола лопатки, 5 раз.
- Выполнить упражнение № 2 из 1-го этапа, но более энергично и с большими усилиями.
- Лечь на один бок, ноги прямые. Выполнение этого упражнения заключается в том, что необходимо по очереди при помощи рук подтягивать к груди колени (5 раз левое, затем столько же раз правое).
Важно! Такую растяжку необходимо делать плавно, медленно, но стараясь максимально прижимать бедра к животу при помощи рук.
- Встав на 4 точки (опираясь на колени и на ладони), 3-4 раза медленно проползти под воображаемой натянутой нитью, стараясь не задеть ее. Эта гимнастика для спины похожа на "кошку" из 1-го этапа (но без выгибания спины горбом), однако, выполняется в движении.
Этап 3
- Выполнить упражнение № 3 из 2-го этапа, но гораздо энергичнее, быстрее, прилагая больше усилий.
- Сесть на пол с прямой спиной, руки расположить на коленках. Находясь в этой позиции, следует делать наклоны корпуса назад. Рекомендуемое число повторов — 7 раз.
- Встать ровно, ноги вместе. Наклонять туловище вперед (6-7 раз), стараясь коснуться руками пола.
Важно понимать! Упражнения 3-го этапа являются более сложными для выполнения, и пациент должен выполнять их с осторожностью. При возникновении болевых ощущений любого характера, следует немедленно остановить занятие гимнастикой.
Этап 4
- На полу встать на колени, руки, сцепленные в замок, поднять над головой. Далее, необходимо опускать таз (то есть садиться, продолжая быть на коленях), но опускать его не на пятки, а на пол (поочередно с разных сторон от пяток). Рекомендуют выполнять этот вид тренировки 10 раз (опускать ягодицы по 5 раз с каждой стороны от пяток).
- Лечь на спину, вытянув руки вдоль корпуса. Поднять одновременно 2 ноги перпендикулярно корпусу до образования угла 45°, после чего очень медленно и плавно их опустить на пол. Необходимо выполнить 5 подъемов ног.
- Исходное положение — сидя на полу с разведенными в стороны ногами. Выполнить наклон туловища вперед, стараясь максимально прикоснуться корпусом к полу. Рекомендуется застыть в такой позе на максимально возможное время (пока не возникнут тянущие болевые ощущения в мышцах), после чего снова выпрямиться. Рекомендуемое число повторений упражнения — от 5 до 7 раз.
Упражнения Бубновского: видео
Гимнастика Бубновского также являются распространенной методикой избавления от поясничного остеохондроза. Эта программа состоит из ЛФК, выполнение которой способствует регенерации нормальных функций скелета. Избавление от поясничного остеохондроза посредством выполнения упражнений Бубновского проходит в амбулаторном режиме.
Гимнастика заключается в поочередных поворотах головы вправо и влево. Наклонов вперед и назад. Также данные занятия подразумевают разминку плечевого пояса для того, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от болевого синдрома.
Важно! ЛФК при остеохондрозе должен быть назначен врачом по результатам проведенной диагностики заболевания и после исключения противопоказаний к выполнению гимнастики. На последних стадиях болезни ЛФК должен проводиться под наблюдением специалиста во избежание осложнений вследствие неправильного или неосторожного выполнения упражнений.
Любая гимнастика, при правильном ее выполнении, положительно скажется на состоянии вашего организма. Занимайтесь и будьте здоровы!
