Как правильно делать упражнения с палкой при остеохондрозе?

Остеохондроз представляет собой довольно опасное заболевание, вызванное патологическими разрушениями межпозвоночных дисков. Одним из методов лечения является лечебная гимнастика, выполняемая самостоятельно и с применением гимнастических инструментов. Невропатологи советуют использовать палку для выполнения упражнений — с ее помощью можно заниматься в период обострения при наличии сильного болевого синдрома.

Польза занятий

Упражнения с гимнастической палкой выполняются больными остеохондрозом несколько легче. Во-первых, все связано с перераспределением нагрузки на тело — часть переходит на палку, что в момент обострения облегчает выполнение всей зарядки. Во-вторых, с помощью палки можно разнообразить курс тренировок для лечения.

Представленный снаряд универсален, относится к группе общеразвивающих предметов для выполнения зарядки. Палку легко приобрести в любом специализированном магазине, что дает возможность использовать ее всем слоям населения. Для лечения остеохондроза палка оказывает следующее действие:

• осуществляет расслабление мышц пораженных отделов;
• общеразвивающие упражнения с палкой подготавливают к более сложным занятиям;
• помогает в профилактических занятиях.

Важно! Палку следует выбирать в соответствии со своим ростом, путем простого теста. Стоя прямо, необходимо наклонить корпус прямо, вытянуть руки. В таком положении отмеряют палку — ее берут ровно за один конец и упирают в пол под углом не более 70 градусов.

Советы для упражнений

Существуют определенные правила и рекомендации по выполнению упражнений с палкой при остеохондрозе. Здесь выделяют следующие особенности:

1. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Без его разрешения приступать к занятиям категорически запрещается — одно неверное движение может спровоцировать обострение заболевания.
2. С доктором определяют интенсивность занятий и нагрузку в целом. При этом руководствуются стадией патологии.
3. При наличии остеохондроза шейного отдела учитывают стадию поражения.
4. С врачом при возможности составляют полный список разрешенных для выполнения упражнений.
5. Для удобного выполнения упражнений рекомендуется выбирать хлопковую одежду и легкую спортивную обувь. Иногда рекомендуется воспользоваться чешками.
6. К увеличению нагрузок приходят постепенно — по мере выполнения предыдущих упражнений.
7. Зарядку проводят регулярно — желательно ежедневно, чтобы не ухудшить свое состояние.

Важно! Не следует делать упражнения в период обострения и наличия сильного болевого синдрома. Поначалу лучше принять соответствующее лечение — в течение 2-3 дней боль должна пройти. А уже для полного устранения проблемы прибегнуть к выполнению зарядки.

Эффективные упражнения

Зарядка может включать до 20 упражнений, выполняемые для лечения представленного заболевания с поражением дисков в нескольких отделах позвоночника. Но к наиболее эффективным и распространенным следует отнести следующие:

1. Вращение. В традиционной позе — стоя, ноги на ширине плеч — взять палку руками за концы и вытянуть ее перед собой. В таком положении делать повороты корпусом в стороны — руки также остаются в положении прямо. Повторить упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.
2. Пропеллер. В прежнем первоначальном положении руки размещают перед собой с палкой в руках, держа ее ближе к концам. Изначально палку держат в горизонтальном положении. Упражнение пропеллер подразумевает смену положения снаряда с горизонтального на вертикальный и обратно. Так повторяют не менее 20 повторов для каждой стороны — снаряд переворачивают то по часовой стрелке, то против.
3. Дыхание. Первоначальное положение прежнее — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и держат палку. Упражнение "Дыхание" направлено на правильные дыхательные действия — на вдохе руки поднимаются вверх без сгиба в локтях, на выдохе — возвращаются в исходное положение. Делают не менее 6 повторов.
4. Прогибы. Первоначальное положение практически не меняется, за исключением обязательного подъема рук с палкой вверх. На вдохе спину прогибают, наклоняют корпус вниз и стараются палкой достать пола. Руки и колени при этом не сгибаются. На выдохе возвращаются в первоначальную позу. Делают не менее 10 повторов.

Представленные упражнения далеко не единственные, поэтому при определении разрешенной гимнастики с врачом узнавайте больше вариаций, чтобы можно было постепенно усложнять себе тренировки. При возникновении неприятных ощущений в виде боли и прочих симптомов зарядку прерывают и обращаются к врачу с жалобами. Специалист внесет коррективы после определения причин болевого синдрома. Упражнения не должны быть в тягость — в случае с остеохондрозом даже при их выполнении человек должен почувствовать легкость и устранение боли.

Видео

Смотрите видео: Упражнения с гимнастической палкой для позвоночника и суставов