Зарядка при поясничном остеохондрозе

Разрушение костной ткани и дегенеративные процессы в позвонках — опасная патология опорно-двигательного аппарата. В комплексной терапии используется ряд специальных упражнений. Особенно действенной является зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, так как на эту часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка.

Для чего нужно делать зарядку

Поясничный остеохондроз существенно ухудшает качество жизни. Начинается он с незначительных болей, которые со временем приобретают острый характер. В лечении остеохондроза помогает зарядка. Комплекс упражнений осуществляет следующее действие:

• расслабление мышц в месте наибольшего воспаления и отека;
• высвобождение защемленных нервных волокон за счет растяжения позвоночника;
• укрепление мышц живота и спины, что способствует созданию крепкого корсета для поддержки ослабленных позвонков;
• уменьшение болевых приступов, восстановление нормального кровообращения в пораженных участках.

Кроме того, зарядку нужно делать для того, чтобы улучшить подвижность позвонков в поясничном отделе. Во время развития остеохондроза позвоночник сильно отекает, возникает застой в тканях. Зарядка в этом случае помогает облегчить подобное состояние.

Обратите внимание! При помощи лечебных движений можно снять дневную усталость с мышц, суставов и связок.

Зарядка от остеохондроза

Комплексный подход в лечении дегенеративных изменений в позвоночнике должен включать физические упражнения для укрепления мускулатуры в поясничном отделе. Кроме того, должна выполняться гимнастика, направленная на растяжение мышц, а также снятие в них сильного напряжения.

Физические упражнения для укрепления мышечного корсета

Течение остеохондроза сильно ослабляет позвоночник. В это время хребту нужна хорошая фиксация, которую должны осуществлять мышцы пресса и спины. Поэтому в комплексе упражнений для лечения поясничного остеохондроза есть приемы для укрепления мускулатуры брюшной полости и поясницы.

Упражнения для пресса (выполняются на спине).

1. Туловище прижать к полу, ноги немного в коленях согнуты. Приподнимать голову, и плечевой пояс, немного напрягаясь. Задержаться на 3-5 секунд, и обратно в прежнюю позицию. Сделать таких подъемов не менее 5.
2. Руки разместить на затылочной части, ноги в согнутом состоянии. В этом упражнении поднимать, кроме головы и плечевого пояса, грудную клетку. Поза фиксируется на 5 секунд, после чего лечь ровно, и все повторить 5 раз.
3. Руки на прессе, ноги ровно. Медленно приподнимать ноги, сгибать в коленях, и подтягивать к груди. В такой позиции задержаться ½ минуты, вернуться в начальную стадию. Сделать не менее 5 повторений.
4. Первоначальная позиция, как и в третьем упражнении, только ноги не поднимаем, а слегка сгибаем в коленях, и делаем повороты нижней части спины в стороны. Движения сделать по 5 раз в каждый бок.
5. Руки завести за голову, и ладони скрестить на затылке. Колени согнуты, ступни прижаты к полу. Работает только тазобедренная часть. Поясничный отдел оторвать от ровной поверхности, зафиксировать на 6 секунд, вернуться в начальную позу. Сделать 5-7 подъемов.

С каждым днем количество повторений необходимо увеличивать, доведя до 12-15 раз каждого упражнения.

Важно! Все приемы нужно выполнять плавно и медленно, исключая рывки и сильное напряжение, чтобы не травмировать пораженные ткани.

Дополнительные упражнения

Физические упражнения для укрепления спинной мускулатуры в основном выполняются лежа на животе. Необходимо ровно расположиться на полу, руки разместить по бокам, прижав к телу. Нужно медленно отрывать ноги от пола и в воздухе сгибать в коленных суставах.

Также хорошим упражнением является отвод нижних конечностей поочередно в стороны. Для этого нужно лежать лицом вниз, руки по швам. Медленно максимально отвести в сторону левую ногу, зафиксировать на 5 секунд, затем — правую (5 сек), и вернуться в исходную позицию.

Кроме того, хорошо помогает выгибание спины. Нужно принять упор лежа, как для отжимания от пола. Далее, медленно прогнуть спину (задержаться на 10 секунд), затем выровнять спину. Подняться на руках, и выгнуть позвоночник вверх.

Такие физические упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и немного их растянуть. Главное, правильно все выполнять, без сильного напряжения.

Зарядка при растяжении спинных мышц

Воспаление и отек в позвоночнике из-за ущемления волокон нервов провоцирует сильный мышечный спазм. Такое состояние вызывает острую боль, и ограничивает подвижность хребта. Чтобы не допустить увеличения напряжения в мышцах рекомендуется растягивать мышцы и позвоночник с помощью специальной гимнастики.

1. Сесть на стул, ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой и максимально потянуться вперед. Возникновение легкой боли от растяжения мышц — это свидетельство правильно выполненного упражнения. Вернуться в начальную стадию и повторить 7 раз.
2. Стать ровно, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Делать плавные наклоны к полу, стараясь дотянуться ладонями до ступней. Максимально нагнувшись, необходимо выдержать 5-10 секунд, после чего медленно выпрямить спину. Сделать 6 повторений.
3. Стать на колени, затем опереться на ладони. Одновременно плавно и без рывков поднимать левую руку и правую ногу, затем чередовать конечности. Повторить не менее 7 раз для каждой пары. Выполняя это упражнение, важно помнить, что поднятые рука и нога должны создавать вместе со спиной одну прямую линию.
4. Принять горизонтальное положение лицом вниз. Ноги прямые, руки распростерты вперед. Медленно и одновременно отрывать от пола нижние и верхние конечности, а также плечевой пояс. В таком положении задержаться на 5-7 секунд, после чего плавно вернуться в начальную стадию. Сделать 7 повторений.

С помощью гимнастических упражнений можно хорошо растянуть мышцы и сам позвоночник. Такие действия помогут увеличить расстояние между позвонками, и уменьшить компрессию на отростки нервов.

Обратите внимание! Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Это даст возможность правильно подобрать необходимые движения для конкретного случая.

В какое время делать

Зарядку от остеохондроза, а также комплекс гимнастических упражнений рекомендуется выполнять, когда устранена острая стадия заболевания. Во время сильных болей запрещено прибегать к каким-либо физическим нагрузкам, так как можно еще больше навредить опорно-двигательному аппарату.

Самое лучшее время для гимнастики и лечебной физкультуры — это постострый период, когда боли купированы, а воспаление не такое выраженное. Именно в это время комплекс упражнений очень помогает в лечении остеохондроза поясничного отдела, а также производит общее укрепляющее действие на организм. Поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела хорошо помогает в комплексе с медикаментозной терапией, улучшая результаты лечения. Все упражнения направлены на устранение отека в тканях, возвращение подвижности позвонкам, а также улучшение кровообращения в поврежденных участках. Выполняя те или иные упражнения, важно помнить, что они не должны вызывать неприятные ощущения. При любом дискомфорте необходимо прекратить выполнение лечебных движений.

Смотрите видео: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела