Упражнения для позвоночника, не выходя из дома
Ровный позвоночник — это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива — это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 — 20 минут на них.
Важность упражнений для выпрямления позвоночника
- Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов
Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза — напряжения затылочных и шейных мышц? - Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.
Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:
Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве - Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.
На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе - А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности — одно лишь желание спать.
Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле "перекрыл кислород" мозгу:
Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов - Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!
- Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека
Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.
Древние люди заменяли скучное слово "психика" более понятным — "дух". И действительно, оно здесь больше подходит: "дух" — видоизмененный корень слов "дыхание«, «душа«.
Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния
Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки — и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.
А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а "раскрыльте" — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца — даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.
Приведенное выше упражнение — пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для "зарядки" на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.
Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.
Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь — не сгладьте все природные его боковые изгибы.
В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги — одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц
Тесты для проверки осанки
Перед началом проведите два теста:
Тест на наличие сколиоза:
Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:
- Одно плечо выше другого
- Руки, зрительно кажущиеся разной длины
- Искривленная линия позвоночника на спине
- Реберные и лопаточные горбы
- Впадины на груди
В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике
Тест на боковые изгибы и на правильность осанки:
- Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке
- Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать
- Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе
В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
- Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 — 15 в каждую сторону)
- Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз
- Изометрическое упражнение — без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками
- Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги
- Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз
- Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в "струну", напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение сколько, сколько можем
- Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул — так, чтобы книга не падала
И еще — упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.