Упражнения бубновского
Комплекс упражнений Бубновского стал спасением для огромного количества людей разных возрастов, страдающих заболеваниями позвоночника, позволив избавиться от проблем без хирургического и медикаментозного вмешательства. А по многочисленным отзывам, следуя этой методике, возможно полностью восстановить нарушенные функции позвоночника.
Так в чем же суть этой чудодейственной программы, которая при перечислении ее волшебных целительных свойств первоначально вызывает лишь чувство иронии и легкого недоверия?
Суть метода Бубновского
Бубновский Сергей Михайлович — профессор, доктор медицинских наук, автор множества книг по оздоровлению организма. Ему удалось создать собственный уникальный метод лечения хронических заболеваний опорно-двигательной системы. Первый центр доктора Бубновского был открыт еще в 1989 году, а сейчас их география выходит далеко за рамки Российской Федерации. За 25 лет функционирования центров после прохождения реабилитации в них смогли вернуться к нормальной жизни и трудоспособности более чем 1,5 миллиона человек.
Суть данной методики («кинезитерапии») заключена в лечении с помощью движений: устраняется одна из главных причин болезней суставов — гиподинамия, т.е. пониженная подвижность, связанная со снижением силы сокращения мышц. Малоподвижный образ жизни многих людей как нельзя лучше способствует гиподинамии, отражаясь болью в области шеи и спины. Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике Бубновского приводит в норму процессы как в межпозвоночном диске, так и в расположенных вокруг мышцах и связках. С помощью кинезитерапии уходят самые разнообразные заболевания опорно-двигательного аппарата, и даже столь тяжелый недуг, как межпозвоночная грыжа, со временем сможет уменьшиться вплоть до полного исчезновения.
Вернуться к оглавлению
Комплекс упражнений Бубновского
Рассмотрим подробнее некоторые упражнения по методу Бубновского, систематическое выполнение которых даже в домашних условиях позволит забыть о боли и вернуться к полноценной жизнедеятельности:
- Расслабление и прогибание спины. Чтобы выполнить это упражнение, надо встать на колени, опершись ладонями на пол. На выдохе медленно выгнуть спину, на вдохе плавно прогнуться. Движения по возможности выполнять мягко, стараясь избегать резкости. Проделать до 20 раз в одном подходе.
- Растягивание мышц. Присесть на левую ногу, одновременно вытянув правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, насколько это возможно, при этом стараясь опускаться все ниже и ниже. Так же как и первое, это упражнение рекомендуется выполнять плавно, без рывков. Требуется повторить 20 раз, растягивая сперва одну ногу, затем столько же раз другую.
- Наклоны. Приняв упор на колени и ладони, попытаться максимально возможно вытянуть туловище вперед, стараясь по возможности не прогибаться в пояснице и удерживать равновесие.
- Растяжка мышц спины. Присев на четвереньки, на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Усложняется тем, что к тому же на выдохе нужно постараться выпрямить руки, сев при этом на пятки. Требуется до 6 повторений.
- Пресс. Лечь на спину, согнув колени, и при этом завести руки за голову. На выдохе приподнять туловище и коснуться локтями коленей. При первых повторениях движений возможны болезненные ощущения, но требуется постепенно увеличивать нагрузку, превозмогая их. Упражнение выполняется до появления чувства жжения в мышцах брюшного пресса, количество повторений — на собственное усмотрение.
- Подъем таза. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше, сделав своеобразный полумостик, и на вдохе опускать. Рекомендовано порядка 30 повторений данного упражнения, между движениями стараться выдерживать паузу не более 1-2 секунд.
Частота выполнения и интенсивность нагрузок зависит от текущего состояния больного, при этом необходимо учитывать его изначальный уровень физической подготовки.
Методика доктора Бубновского не только лечит заболевания опорно-двигательной системы, но ко всем прочим лечебным эффектам также позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.
Систематическое выполнение этой нехитрой подборки упражнений поможет избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями позвоночника, и наслаждаться полноценной жизнью без боли.