Лечебная зарядка для позвоночника при грыже
Зарядка для позвоночника при грыже может вылечить заболевание на его ранних этапах. Грыжа позвоночника — очень распространенное заболевание, которому особенно подвержены люди в возрасте до 40 лет. Это заболевание может со временем привести к потере трудоспособности или даже инвалидности. Поэтому столь важно обратиться к врачу при первых признаках боли в спине! Вовремя обнаруженное заболевание — залог успешного лечения и восстановления позвоночника.
Лечебный эффект физкультуры для спины
Профилактикой грыжи позвоночника являются: плавание, йога, велосипедные или пешие прогулки, а также лечебная гимнастика. Зарядка хорошо помогает:
- укрепить мышечный корсет спины;
- растянуть мышцы;
- обеспечить правильное расположение позвоночника;
- вытянуть позвоночный столб.
Зарядку для позвоночника при грыже назначают на ранней стадии заболевания, для восстановления после операции и с целью профилактики грыжи межпозвоночной.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить консультацию врача. Специалист подскажет, какие упражнения будут максимально эффективны в вашем случае.
Что нужно знать об упражнениях
Необходимо соблюдать следующие правила:
- Гимнастику начинают с легкой нагрузки и минимальных повторений упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.
- Занятия должны быть ежедневными.
- Каждое движение при грыже позвоночника нужно повторять не менее 2-3 раз.
- Зарядка не должна сопровождаться сильной болью. Допустима только легкая болезненность.
- В начале занятий удары и скручивания туловища запрещены.
- Все упражнения делаются медленно и последовательно. Места прогибов и выпуклостей при грыже изначально нагружать нельзя, давление должно усиливаться постепенно.
Упражнения для спины
Лечебная физкультура при грыже позвоночника начинается с разминки:
- Поднять руки вверх на вдохе и потянуться за руками. Затем выдохнуть и принять исходное положение.
- Делать шаги на месте и максимально высоко поднимать колени.
- Подняться на носки, затем встать на пятки и опять на носки.
- Встать прямо. Вдохнуть и отвести руки назад, сводя вместе лопатки. Выдохнуть и вернуться в исходящее положение. Опять вдох и теперь локти нужно свести впереди, разводя лопатки. И опять в исходное положение.
А теперь подошло время делать основные упражнения:
- Нужно стать прямо и попеременно наклоняться вдоль туловища, скользя руками влево и вправо.
- Выполняем попеременные круги руками в разные стороны поочередно.
- Делаем попеременно вперед, назад, влево и вправо наклоны головы, заменяя постепенно их на круговые вращения.
- Сидя на стуле нужно скользить ногами вперед, назад.
- Становимся на четвереньки, руки прямо. И в таком положении обходим комнату несколько раз. Не сгибайте руки и держите осанку.
- Лягте на спину, расположив руки вдоль тела. Сделайте 8 медленных наклонов в левую и правую стороны.
- Необходимо лечь на живот и прижаться предплечьями к полу. Потянитесь головой влево и вверх, затем вправо и вверх.
- Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 8 наклонов в правую и левую стороны.
- Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и вправо, затем вверх и влево. Сделайте 5-6 подходов.
Зарядка при грыже позвоночника не отнимет у вас много времени и сил, зато самочувствие будет прекрасным. Не пренебрегайте гимнастикой — она залог вашего здоровья!