Можно ли делать планку при грыже позвоночника

Грыжа — одно из самых распространенных дефективных изменений позвоночника. Появляется из-за отсутствия достаточной и систематической нагрузки на мышцы спины у большинства офисных работников. Для улучшения состояния здоровья необходимо выполнять несложные комплексные упражнения, наиболее эффективным из которых считается планка. Однако нужно знать, как её правильно делать, и будет ли она полезна при конкретных проблемах с позвоночником.

Как правильно делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

При грыже в пояснице специалисты рекомендуют выполнять 2 вида планки: классическая и боковая. Для получения оздоровительного и восстановительного эффекта необходимо придерживаться безошибочной и планомерной техники выполнения обоих упражнений и подготовить организм к физической работе.

Классическая планка

1 Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами.

2 Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус.

3 Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо.

4 Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении.

5 Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр.

6 Не притягивать плечи к голове.

7 Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.

Боковая планка

1 Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки.

2 Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой.

3 Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела.

4 Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали.

5 Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.

Видео

В видео квалифицированный врач-хирург подробно рассказывает о преимуществах и противопоказаниях упражнения для больных с разной степенью разрушения межпозвоночных дисков.

Суть методики

Отзывы после статьи

Подушка Мейрама

Принимаем предварительные заказы.

Заказать

Несмотря на визуальную простоту, планка имеет множество значимых технических нюансов, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнения и соблюдать в точности, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник:

  • Начинать упражнения с наименьшей длительности — первая стойка в планке не должна превышать 20 — 30 секунд. Затем добавляя по 5 секунд с перерывами на отдых, можно добиться длительности в 3 минуты.
  • Во время стойки максимально напрягать мышцы спины, бёдер, груди, брюшного пресса, плеч.
  • Нужно прислушиваться ко всем ощущениям и при появлении даже небольшого болевого синдрома немедленно прекратить тренировки.
  • Не рекомендуется выполнять планку, если кроме грыжи есть проблемы с сердечной системой, кровяным давлением, а также при повышенной температуре тела.
  • Не следует выполнять модификации упражнения "планка" с неустойчивой платформой, например, удерживая ноги на фитболе или полумяче.

Обратите внимание!

При выполнении планки человеком, имеющим проблемы с позвоночником необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу частоты и длительности нагрузок на поясничный отдел. Следует исключить любые сквозняки и холод, поэтому рекомендуется проветрить помещение и закрыть окна, двери перед началом упражнений.

Можно ли делать планку при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа одного из 7 позвонков шеи характеризуется болями в верхних конечностях, шее и голове, нарушением сна, ограничением подвижности при поворотах головы. Наиболее эффективная профилактика и облегчение болевого синдрома при грыже шейного отдела — нагрузки в положении сидя, а планку не рекомендуется начинать делать без консультации с врачом. Однако строгого противопоказания планки нет.

При различных проблемах с позвоночником статические упражнения наиболее благоприятны для больного. Различные виды планки будут хорошей помощью в укреплении мышц, поддерживающих нормальную работу позвоночника при условии, что они рекомендованы наблюдающим врачом.

Смотрите видео: Про планку и грыжу

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть