Как делать гимнастику для спины при болях в пояснице?

Боли в пояснице явление нередко встречающееся. Гимнастика для спины при болях в пояснице считается отличным дополнением к мануальной терапии, медикаментозному лечению, массажу и физиопроцедурам.

Основные причины возникновения боли

Среди основных причин возникновения болей в пояснице можно отметить:

1. Длительное нахождение туловища в одной позе, вследствие мышцы напрягаются и рождается дискомфорт.
2. Слабость мышц. Такие мышцы не могут удерживать позвонки из-за лишнего давления на межпозвоночные диски. В результате происходит их деформация и возникает боль.
3. Остеохондроз и другие недуги поясницы, в результате которых ухудшается кровообращение и метаболизм. Дисковые и позвоночные ткани перестают получать влагу и необходимые микроэлементы для правильной работы. В результате образовываются сколиоз, грыжа или другие патологии, вызывающие болевые ощущения.

Действие гимнастики

Лечебная гимнастика эффективно поможет:

• устранить болевые ощущения;
• укрепить мышечную основу поясницы;
• усилить гемодинамику и метаболизм в мышцах, позвонках и хрящах поясничной зоны;
• увеличить промежутки между позвонков и освободить ущемленные нервы.

Физические упражнения — это мощное оружие в борьбе с разными болезнями позвоночника. Гимнастические упражнения, назначенные специалистом, совершенно безопасны и могут применяться при беременности.

Основные правила

Неправильное использование гимнастических занятий при болях в пояснице и позвоночнике, способны усилить болевые ощущения. Чтобы этого избежать следует придерживаться следующих правил:

1. Категорически запрещено выполнять резкие выпады. Тренировки выполняются плавными движениями, а не рывками.
2. При возникновении болей или других нежелательных проявлений следует прекратить выполнение упражнений.
3. Место, в котором проводится гимнастика, обязано проветриваться и быть просторным.
4. Одежда должна быть изготовлена из натуральных тканей и свободной.
5. Каждое упражнение вначале следует выполнять по 10 раз. Со временем нагрузки можно увеличить.
6. Упражнение начинать с вдоха, а заканчивать выдохом.

Примеры упражнений

Поскольку в последнее время в больницы стали обращаться с жалобами на боли в пояснице, разработано несколько методик для реабилитации пациентов.

Метод Дикуля

Лечение по Дикулю почти во всех случаях позволяет восстановить двигательные способности больного позвоночного отдела.

Лечение по данному методу состоит из следующих направлений:

1. Лечебная физкультура. Здесь предусмотрены два комплекса физических упражнений. Первый из них снабжают мышцы регулярной нагрузкой каждый день и направлен на реабилитацию. Второй укрепляет мышцы и формирует правильный двигательный пример.
2. Мануальная терапия.
3. Физиопроцедуры помогают быстрому восстановлению пораженных тканей.
4. Иглорефлексотерапия.
5. Лечебная гимнастика, основная задача которой — восстановить эластичность мышц и связок.
6. Питьевой режим.

Эти упражнения по Дикулю помогут избавиться от сильных болей, улучшить кровообращение и питание в тканях, снять мышечное напряжение и привести в активность слабую мускулатуру. Продолжительность курса лечения по данной методике зависит в первую очередь от степени тяжести заболевания.

Методика уникальна тем, что человеческий организм рассматривается как самовосстанавливающаяся система.

Методика Бубновского

Гимнастика по Бубновскому избавит от дискомфорта в позвоночной зоне. В основе методики — кинезитерапия (излечение движением). Бубновский разработал специальные комплексы тренировок на тренажерах. Больные проводят тренировки без особых усилий. С помощью антигравитационной системы облегчаются движения хребта.

Важно! Правильно и усердно выполнять движения чтобы избавиться от боли навсегда!

Методика Бубновского направлена на достижение следующих целей:

• снять напряжение в суставах и позвоночнике;
• укрепить и развить мышцы спины;
• улучшить функционирование сосудов и сердца, снизить артериальное давление;
• наладить кровообращение в больных органах.

Методика Бубновского состоит из следующих направлений:

1. Упражнения.
2. Массаж.
3. Суставная гимнастика, помогающая восстановить координацию движений и улучшить подвижность и гибкость позвоночника.
4. Криопроцедуры способствуют обезболиванию без применения лекарственных препаратов и улучшению терморегуляции.

Метод Бубновского уникален тем, что для лечения многих недугов используются немедикаментозные средства и хирургические методы, а внутренние способности человеческого организма.

С помощью лечения по Бубновскому можно избавиться от многих недугов:

• патологий опорно-двигательной системы;
• лекарственной зависимости при ишемии, сахарном диабете 2 типа, гипертонической болезни, бронхиальной астме;
• аномалии мочеполовой системы.

Также созданы специальные предложения для беременных, детей и людей пожилого возраста.

Гимнастические упражнения при грыже

Необходимо помнить, что грыжа возникает вследствие длительных патологий в позвоночнике. Как делать правильно упражнения при грыже подскажет врач.

Важно! При грыже запрещены занятия, при которых нужно прыгать или скручивать туловище.

Виды лечебных упражнений

При дискомфорте в пояснице тренировки нацелены на растяжку и укрепление тканей мышц. Учитывая индивидуальные особенности больного, занятия могут выполняться в стоячем положении, лежа, или сидя.

Важно! Проводя тренировки, не следует напрягать межпозвоноочные диски.

Чаще всего для растяжки назначается обычный вис на турнике. При этом происходит вытягивание позвоночника, расширение промежутков между позвонками и освобождаются защемленные нервы. Растяжение позвоночника происходит за счет веса больного.

Занятия в стоячем положении дают возможность равномерно распределить нагрузку на ягодицы, бедра, мышцы и пресс.

Занятия в лежачем положении способны укрепить мышцы спины, уменьшить боли, укрепить дыхательную систему. Регулярные их выполнения помогут забыть про болезни позвоночника.

Часто занятия при дискомфорте в пояснице выполняют и в сидячем положении: сидя, например, на стуле пациент выгибает поясничную область позвоночника, опираясь на спинку.

Противопоказания и ограничения

К сожалению, боли в поясничном отделе могут быть спровоцированы и намного серьезными заболеваниями, чем радикулит или остеохондроз. По этой причине существуют противопоказания гимнастики в следующих случаях:

• при туберкулезе;
• во время беременности;
• при злокачественных новообразованиях;
• при недугах почек;
• при различных травмах позвоночника;
• в случаях, когда болевые ощущения в спине распространяются в ногу;
• если возникли обострения заболеваний кишечно-желудочного тракта.

Также гимнастика не рекомендуется если у больного повысилось артериальное давление, наблюдается общее истощение организма, сахарный диабет или сердечная недостаточность.

Главные преимущества лечебной физкультурой, в том, что ею можно заниматься и в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Однако, чтоб избежать неприятных осложнений обязательно следует проконсультироваться с врачом, который назначит диагностику, для выяснения причины возникновения болей.

Смотрите видео: Упражнения от боли в пояснице — для лечения спины при грыже диска, радикулите, остеохондрозе.