Как часто нужно тренироваться по моим программам?

В этом видео вы узнаете, как правильно тренироваться в зависимости от вашего уровня подготовленности и реакции организма на упражнения:

Текстовый конспект видео:

Сегодня хочу рассказать вам об оптимальной частоте ваших тренировок (по моим программам или нет, не важно). Ко мне приходят часто вопросы:

"Как оптимально заниматься? Сколько раз в день? Сколько раз в неделю?"

Это зависит от двух факторов:

1. Первый — это уровень вашего физического развития и подготовки.
2. Второй — сложность самих упражнений.

Давайте разбираться по очереди.

Первый фактор

Первый вариант. Если вы ведете пассивный образ жизни:

• много работаете за компьютером;
• много времени проводите сидя;
• мало передвигаетесь;
• мало испытываете регулярных физических нагрузок.

То необходимо тренироваться дозировано и, желательно ежедневно. Важно, чтобы организм привык к занятиям, к тому, что вы постепенно стали двигаться, стали включать в свой образ жизни регулярные тренировки.

Не забывайте, что когда вы только начинаете заниматься, вам нужно начинать с более простых и разгрузочных упражнений, которые должны быть направлены на то, чтобы:

• сначала улучшать подвижность, допустим, в грудном отделе позвоночника (если вы занимаетесь по соответствующей программе);
• далее улучшать эластичность и кровообращение в мышцах, допустим, мышечного корсета поясничного отдела позвоночника, в области шеи, в области тазобедренных и коленных суставов и т.д.

Упражнения должны быть простыми и легкими, и по ним вы сможете тренироваться ежедневно.

Второй вариант. Когда вы уже прошли первую пару простых этапов и переходите к более укрепляющим упражнениям. Здесь можно:

• либо продолжать тренироваться ежедневно, потому что это не такая большая нагрузка, чтобы давать мышцам 48 или 72 часа на восстановление;
• либо делать перерыв на выходные или только на воскресенье, но в остальные дни выделять на занятия 30 — 40 минут в день (если не получается, то как минимум 15-20 минут).

Идем дальше. Вы укрепили себя и свой мышечный корсет. И теперь вам нужно переходить к силовым упражнениям, укрепляющим ягодичные мышцы, мышцы бедра и пресс.

Теперь вы начинаете заниматься, например:

• планками,
• приседаниями,
• выпадами,
• другими упражнениями, которые идут из фитнеса.

В этом случае лучше тренироваться через день или 3 раза в неделю, чтобы мышцы получали время на восстановление, так как упражнения уже более нагрузочные.

Второй фактор

По поводу сложности упражнений. Здесь логика та же.

1. Если мы выполняем просто суставную гимнастику или, допустим, упражнения на разгрузку в положении на четвереньках или лежа — то эти упражнения условно будут считаться простыми. И вы можете заниматься ежедневно.
2. Но если берем более сложный уровень, до которого в идеале необходимо дойти, чтобы улучшить качество жизни, улучшить тонус мышц, выносливость и восстановить мышечный баланс, то более сложные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады, планки и прочее можно уже выполнять три раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. И это будут абсолютно два разных уровня нагрузки для мышц.

Но, дорогие друзья! Когда я говорю ежедневно, это не значит, что надо тренироваться по три-пять или десять раз в день. К сожалению, такое у моих клиентов бывает.

Я очень часто на практике такое вижу и слышу. Когда мне пишут, что я занимаюсь по 3-5 раз в день по вашим упражнениям — и это не помогает. Или — я занимаюсь, безумно устаю — и не вижу результата. Так что ни в коем случае не надо заниматься три-пять раз в день!

Если вы будете тренироваться каждый час, то это не означает, что вы быстрее восстановитесь. Мышцам тоже требуется отдых. У них происходит активное восстановление после занятий.

Поэтому занятие максимум 1 раз в день будет достаточно. Пусть 10-15-20 минут в день. Не надо увлекаться и выполнять один комплекс несколько раз в день.

Если, например, вы занимаетесь по программе для грудного отдела позвоночника, и, например, по программе для тазобедренного и коленного сустава, то их можно сочетать занятия в течение одного дня, но, в любом случае, между ними надо делать перерыв в несколько часов.

Если у вас есть возможность, то по одному занятию вы занимаетесь, например, утром, по другому — вечером. Или днем и вечером. Так будет оптимально.

Вывод

Дорогие друзья, обязательно регулярно занимайтесь. Но не надо занятия делать частыми. Организм тоже требует отдыха.

Даже если вы совмещаете какие-либо мои программы, совмещаете разные тренировки, в любом случае не должно быть более двух тренировок в день. При этом они должны быть на разные области вашего тела.

Желаю вам эффективных, позитивных и регулярных тренировок, но не забывайте любить себя, и давать себе время на восстановление!

Смотрите видео: СКОЛЬКО раз в неделю ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ✔Инструкция к моим тренировкам