Конструкция Евминова для растяжки позвоночника и примерный комплекс упражнений на доске
Доска Евминова — это ортопедический тренажер, который применяется в ЛФК для восстановления позвоночника.
Запатентованный метод был одобрен Академией медицинских наук и рекомендован для использования не только в тренажерных залах и лечебно-профилактических учреждениях, но и дома.
Занятия способствуют растяжению позвоночника и уменьшению нагрузки на нервные окончания и спазмированные мышцы. Такое воздействие улучшает кровообращение и питание межпозвонковых дисков. Ускорение метаболических реакций запускает процесс самовосстановления — регенерации хрящевых и костных тканей.
Назначение
Регулярное и правильное использование тренажера помогает:
- Ликвидировать болевой синдром;
- Восстановить поврежденные нервные корешки;
- Вернуть нормальные изгибы позвоночнику;
- Увеличить тонус мышц;
- Снизить давление на межпозвоночные диски.
Методика Евминова показана при следующих патологиях опорно-двигательной системы:
- Болезнь Бехтерева;
- Сколиоз и лордоз;
- Межпозвоночная грыжа;
- Прострелы;
- Остеохондроз.
Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом, так как упражнения имеют некоторые противопоказания. Нежелательно заниматься на наклонной плоскости при гнойном остеомиелите позвонков, остеопорозе 3 степени, миастении, разрыве спинного мозга и туберкулезе костей.
Конструктивные особенности
Профилактор Евминова представляет собой достаточно широкую деревянную доску. С одной стороны она имеет упор, с помощью которого можно задать определенный угол наклона. Лечебный эффект достигается при выполнении определенного комплекса упражнений.
Малоамплитудная гимнастика способствует дистракции (разгрузке) позвоночника и регенерации костных и хрящевых структур. Во время ее выполнения конструкция устанавливается под углом 20-25° по отношению к полу.
В тот момент, когда человек лежит на наклонной доске, позвоночник растягивается, а спазмированные мышцы — расслабляются. Увеличение расстояния между позвонками приводит к уменьшению нагрузки на нервные корешки и межпозвоночные диски.
Чтобы понять принцип работы на тренажере, можете посмотреть в инетерете тематический видеоролик. Преимущество занятий в том, что доска не травмоопасна и проста в эксплуатации. С ее помощью можно не только вылечить заболевания, но и предупредить их развитие.
Что и как делать
На профилакторе можно выполнять такие виды упражнений: щадящие, интенсивные и реабилитационные. Силовые занятия проходят под наблюдением врача после того, как пациент полностью освоит простые элементы. Программа лечения во многом зависит от тяжести функциональных нарушений позвоночного столба.
Малоамплитудная гимнастика для укрепления мышц спины (угол наклона не более 25°):
- Попеременная смена ног. Сядьте на деревянную доску так, чтобы ноги располагались по сторонам. Медленно лягте на спину и возьмитесь руками за верхние рукоятки. Медленно поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, поставьте на доску. Затем вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое другой ногой.
- Растяжение. Примите исходное положение. Взявшись за рукоятки, посмотрите на носки. Теперь медленно потяните их на себя. С выдохом опускайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Опустите голову и расслабьте ноги.
- Движение змеи. Сделав медленный выдох, опускайтесь вниз по профилактору, одновременно выполняя плавные движения тазом, то в левую, то в правую сторону. В конце расслабьтесь, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.
Важные рекомендации
Помните о следующих нормах безопасности:
- Занятия не должны сопровождаться дискомфортом или болью в спине;
- Во избежание травматизма, устанавливайте тренажер подальше от стен и острых углов;
- Все упражнения должны выполняться медленно и без резких движений;
- При наличии грыжи исключите упражнения с поворотами туловища;
- При проработке шейного отдела используйте статическую гимнастику с применением петли Глиссона (специальный тренажер для вытяжения шейных позвонков).
Выполнение оздоровительных и лечебно-профилактических программ снижает вероятность развития заболеваний опорно-двигательной системы на 35-40%. Соблюдая упомянутые рекомендации, вы сможете поддерживать свой позвоночник в хорошем функциональном состоянии на протяжении многих лет.
Регулярные тренировки на доске Евминова предотвратят преждевременный износ межпозвоночных дисков, искривление осанки, миалгию и повреждение нервных корешков.