Быстрая ходьба при остеохондрозе — техника скандинавского передвижения и его польза
Во многих информационных источниках встречается информация о том, что при остеохондрозе запрещена быстрая ходьба. Так ли это на самом деле?
Существуют разные техники, среди которых выделяется скандинавская ходьба. В России люди о ней услышали в начале 90-х годов, и с тех пор ее популярность продолжает расти.
Если раньше человек с палками на улице вызывал у прохожих неподдельное удивление, то теперь такой "ходок" — обычное явление в больших городах.
Этот вид спорта очень полезен при шейном и поясничном остеохондрозе, при дегенеративных изменениях позвонков грудного отдела.
Техника передвижения
Чтобы более ясно представить себе, что такое — скандинавская ходьба, можно вспомнить лыжника, который едет по по холмистой заснеженной местности.
Но в летнее время, когда снега на улице нет, а любимый вид спорта заброшен почти на полгода, хочется продолжать тренировки.
Скандинавское передвижение очень пришлось спортсменам по вкусу. Ведь в этом виде спорте сохранен тот же принцип передвижения, что и при езде на лыжах: одновременно работают левая рука и правая нога, и наоборот.
А точную координацию в пространстве и снижение нагрузки на суставы ног обеспечивают специальные палки.
У палок нет петель для рук, на их месте расположены "перчатки" без пальцев. Когда человек надевает их на руки, он чувствует себя свободно и комфортно.
Нет страха, что палка упадет или потеряется. Не нужно держать ее в плотно зажатых пальцах. А это значительно облегчает ходьбу. Длина палок подбирается по следующей схеме:
- Для физически некрепких людей рост необходимо умножить на 0,66.
- Людям со средней физической подготовленностью необходимо рост умножить на 0,68.
- Для спортсменов предложена формула — рост человека умножается на 0,70.
Следующий немаловажный момент — это расстояние "шага" палки. Если человек заносит ее слишком далеко вперед, то и мах ногой будет широким. Усталость наступает очень быстро, а эффект от таких тренировок довольно слабый.
То же самое можно сказать и о ходьбе мелкими шажками с передвижением палок на незначительное расстояние. Нужно подобрать оптимальную длину шага. Помочь в этом может тренер.
Обувь для занятий желательно подобрать легкую, с пружинящей, упругой подошвой, которая амортизирует при ходьбе.
Если это кроссовки с плоской подошвой без корригирующих вставок, то спустя несколько месяцев человек может обнаружить у себя плоскостопие.
Польза
Почему скандинавская ходьба полезна при остеохондрозе? Все очень очевидно:
- Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется на основные мышечные группы.
- Занятия способствуют укреплению мышечного каркаса спины, что немаловажно при растянутых и ослабленных мышечных волокнах, не способных поддерживать позвонки в правильном положении.
- Сердечная мышца становится более сильной и выносливой, увеличивается объем легких.
- Палки снижают нагрузку на суставы ног и область поясницы, поэтому скандинавская ходьба может выполняться более активно.
- Улучшается кровообращение, благодаря чему налаживается процесс доставки питательных веществ к пораженным позвоночным сегментам.
- Скандинавская ходьба оказывает отличный оздоравливающий эффект на весь организм человека. С ее помощью удается избавиться от других сопутствующих заболеваний.
- Простую технику ходьбы может освоить любой человек.
- Лишний вес сбрасывается на 40% интенсивнее, чем при обычной ходьбе, а ведь жировые отложения усиливают симптомы остеохондроза.
- Даже при среднем темпе скандинавской ходьбы пульс человека на 15-20 ударов больше, чем при простой ходьбе.
Но, как бы эффективен ни был это вид спорта, делать назначение должен специалист. Если у человека имеются противопоказания к скандинавской ходьбе, тренировки могут привести к опасным осложнениям.
После этого и спортом заниматься не захочется, и вернуть здоровье будет намного сложнее.
Остеохондроз может спровоцировать протрузии и межпозвоночные грыжи, которые в ряде случаев не обходятся без хирургического вмешательства и последующего долгого восстановительного периода.