Особенности выполнения зарядки при остеохондрозе грудного и шейного отделов позвоночника | Остеохондроз

Польза зарядки при остеохондрозе грудного и шейного отделов

О том, что зарядка при шейном и грудном остеохондрозе замедлит прогрессирование заболевание и сохранит подвижность позвоночника, знают все больные. Знают, но выполняют упражнения немногие, отговариваясь занятостью и нехваткой времени.

На самом деле лечебная гимнастика не отнимает много времени, и выполнять ее можно даже в перерывах во время работы.

Примеры упражнений

Скорей всего, большинству пациентов, вместе с рекомендациями по изменению питания и образа жизни, была дана брошюрка, где имеется рекомендованная зарядка при шейно-грудном остеохондрозе в картинках.

А если брошюрку не дали или предложенные в ней движения почему-то не нравятся, то можно попробовать другой комплекс упражнений.

Шея

Все движения для шейного отдела выполняются в медленном, плавном темпе.

  1. Лежа на кровати на спине, медленно поворачивать голову вправо и влево, не отрывая затылок от подушки. Двигаться плавно и дышать ровно.
  2. Стоя или сидя на стуле наклонять голову, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Пожимать плечами. Плечи поднимать как можно выше, стараясь коснуться ушей, но шею при этом держать прямо.
  4. Держа плечи неподвижно, а подбородок ровно, двигать головой вперед-назад и вправо-влево. Это движение напоминает восточный танец.
  5. Сесть за стол и поставить на него локти, а пальцы сцепить между собой. Положить на сцепленные пальцы подбородок и надавить. При давлении работают только мышцы шеи — руки и плечи по возможности расслаблены.
  6. Сидя или стоя опереться затылком о стену. Совершать надавливание только при помощи шейных мышц.
Грудной отдел

Если разминку для шеи рекомендуется делать плавно и в медленном темпе, то зарядка при грудном остеохондрозе допускает энергичные движения:

  1. Сидя или стоя максимально свести плечи вперед (сгорбиться), а потом выпрямиться.
  2. Выполнять махи и вращения прямыми или согнутыми в локтях руками.
  3. Прямые руки поднять вверх и сцепить пальцы. В таком положении сидя или стоя делать наклоны и повороты корпуса, таз при этом должен оставаться неподвижным.
  4. Сцепить прямые руки за спиной и отвести их максимально назад.
  5. "Замок". Одну руку согнуть в локте и поднять вверх, а вторую опустить вниз. Попытаться в таком положении соединить пальцы в области лопаток.

Эту зарядку при шейном и грудном остеохондрозе необязательно выполнять сразу, можно разбить ее на короткие комплексы по 2-3 движения и делать их в течение дня.

Тогда гимнастика не только займет минимум времени, но и обеспечит полноценное расслабление позвоночника во время работы.

Польза гимнастики

Если зарядка от остеохондроза для шейно-грудного отдела позвоночника выполняется регулярно, то уже через 1-2 недели пациенты отмечают:

  • повышение подвижности позвонков;
  • снижение болевого синдрома (если он был);
  • повышение работоспособности.

В организме происходит следующее:

  • улучшается кровоснабжение межпозвонковых дисков;
  • устраняются возникшие защемления нервных корешков (именно защемление служит причиной болевого синдрома);
  • наращивается и укрепляется мышечный корсет;
  • повышается эластичность суставных связок.

Все это приводит к тому, что деструктивные процессы в хрящах приостанавливаются, и даже происходит частичная регенерация хрящевой ткани.

Но прежде чем начать тренировку, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом — для гимнастики могут быть противопоказания.

Запрет для занятий

Зарядка при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника запрещена в следующих случаях:

  • выраженный болевой синдром (небольшая болезненность, вызванная хроническим сдавлением нервных отростков, противопоказанием не является);
  • беременность (в этом случае подбирается специальная гимнастика от остеохондроза для беременных);
  • гипертензия (этот синдром часто возникает при остеохондрозном поражении шейного и грудного отделов позвоночника);
  • любые травмы опорно-двигательной системы;
  • инфекционные процессы в организме;
  • онкологическая патология;
  • некоторые эндокринные нарушения (диабет, болезни щитовидной железы).

Но противопоказания не являются абсолютными, возможно, после обследования доктор запретит выполнять только некоторые из рекомендованных движений.

Правила успешной тренировки

Чтобы зарядка при грудном и шейном остеохондрозе в домашних условиях была максимально эффективной, нужно соблюдать следующие несложные правила:

  1. Без фанатизма. Не нужно сразу стараться выполнять все рекомендованные движения, в первое время достаточно выбрать 3-4, а потом добавлять новые. Легкая усталость должна послужить сигналом для прекращения занятий.
  2. Постепенное наращивание темпа. Начинать двигаться всегда нужно плавно, уделяя внимание растяжке мышц, постепенно можно наращивать темп и амплитуду движения.
  3. Осторожно, шея! Особенность шейного отдела в том, что он является не только самой тонкой подвижной частью позвоночника, но и в том, что там проходят снабжающие кровью головной мозг сосуды. Для шеи недопустимы резкие, порывистые движения — это может привести к смещению позвонков и спровоцировать сдавление важных сосудов.
  4. Боль — сигнал к отмене. Если во время тренировки появился или усилился болевой синдром, то зарядку рекомендуется прекратить. Если это происходит только во время определенных упражнений, то нужно исключить эти движения из своего физкультурного комплекса.

Еще одна рекомендация, которой не стоит пренебрегать: первые пару занятий провести под руководством физиотерапевта.

Опытный инструктор не только объяснит, как правильно дышать и двигаться, но и индивидуально подкорректирует комплекс лечебной физкультуры.

Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе поможет остановить прогрессирование недуга, будет способствовать увеличению подвижности позвонков и поднимет жизненный тонус. Но для получения стойкого лечебного эффекта выполнять ее нужно длительное время.

Смотрите видео: упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.