Почему такой вид спорта, как бег, никогда не теряет своей популярности? По эффективности ему нет равных, потому что он не только укрепляет основные мышечные группы, но и увеличивает объем легких, очищает их от "грязи", делает сердце выносливым, устраняет застойные явления во внутренних органах.
И все бы хорошо, но некоторые приверженцы здорового образа жизни замечают, что после бега болит спина.
С чем это связано и что можно предпринять, чтобы тренировки, совершаемые с душевным упоением и ощущением полета над землей, не остались в далеком прошлом?
Причины
Опорно-двигательный аппарат человека представляет собой сложную, но вместе с тем гармоничную и слаженно работающую систему.
Каждый ее "механизм" четко выполняет свою работу и зависит от правильного функционирования других "винтиков". Например, при таком заболевании, как плоскостопие, человек опирается не на свод стопы, а полностью на нее.
В итоге смещается центр тяжести тела, нагрузка неправильно распределяется на суставы — человека начинают мучить боли в ступнях, коленях, позвоночнике.
При беге и после него спина болят мышцы спины по следующим причинам:
- Бег осуществляется по очень твердой поверхности (асфальтовая дорожка). Позвоночник при каждом следующем шаге испытывает сильную ударную нагрузку.
- Неверно подобранная обувь может вызвать боль в спине, потому что стопа принимает форму подошвы — суставы ног и мышцы спины перегружены и не могут работать правильно.
- Наклон тела вперед приводит к смещению центра тяжести, и нагрузка на основные мышечные группы распределяется неравномерно.
- Неправильная постановка стопы во время бега — на носок или пятку — вызывает быструю усталость и мышечные боли.
К другим причинам, по которым возникает болевой синдром в области поясницы, относятся позвоночные патологии: протрузии межпозвонковых дисков, грыжи.
Тревожная симптоматика возникает при смещении позвонков — это возможно, если мышечный корсет спины ослаблен, организм человека отягощен лишним весом или во время бега пришлось преодолеть препятствие и совершить прыжок на твердую поверхность (тот же асфальт).
Симптомы
Когда нагрузка на мышцы распределена неправильно, поясница начинает болеть через несколько минут после начала бега. Это — ноющая, тянущая боль, постепенно усиливающаяся с каждым новым шагом.
К концу дистанции ее интенсивность может быть настолько высокой, что человек идет домой, прихрамывая и еле волоча ноги. Ни о каких повторных занятиях в ближайшие несколько дней не может идти и речи.
Если во время бега произошло смещение позвоночных сегментов или по причине позвоночных патологий возникло защемление нервных корешков, человек в какой-то момент ощущает резкую, пронизывающую боль.
Не то, что бежать становится невозможно, но и стоять на ногах удается с трудом. Такие спортивные "эксперименты" заканчиваются в большинстве случаев больничной койкой и лечением воспалительного процесса, развивающегося в поясничном отделе позвоночника.
Как бегать правильно?
Для того, чтобы бег не обернулся долгими физическими страданиями, и человека продолжало посещать чувство радости при преодолении нового отрезка дистанции, существуют следующие методические указания:
- Стопа опускается на поверхность внешним сводом с постепенным перекатом на носок.
- Для бега используется спортивная обувь (кроссовки), в которой вставлены специальные вкладыши. Подошва — упругая, пружинящая, в несколько сантиметров высотой, но в ни в коем случае не тонкая и не плоская. Материал должен "дышать", пропуская воздух.
- Во время занятий сохраняется ровное, прямое положение корпуса.
- Полезно вносить в однотипные движения некоторое разнообразие: совершать бег спиной вперед, оглядываясь через плечо то в одну, то в другую сторону. Чередование простого бега и передвижения спиной вперед улучшает координацию движений, при этом мышцы ног и спины получают оптимальную нагрузку. С каждым новым занятием бег спиной вперед совершается все легче и легче, пока человек не начинает ловить себя на ощущении, что "видит" спиной препятствия и маршрутные изменения на пути.
Перед тем, как начать бегать, нужно внимательно изучить технику движений и правильного дыхания. Чтобы избежать появления болей в пояснице, нагрузку следует увеличивать постепенно.
Иначе состояние перетренированности и неприятные ощущения в спине могут навсегда отвратить от этого вида спорта.
А ведь чувство легкости в теле, удовлетворение от достигнутого, радость из-за "канувших в лету" болезней — это так здорово!
