Грыжа позвоночника — это деформация межпозвоночных дисков. Нередко такие изменения вызывают неприятные ощущения или даже сильную боль в спине.
Чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо регулярно выполнять комплекс ЛФК при грыже позвоночника.
Простые упражнения при межпозвоночной деформации
ЛФК при межпозвоночной грыже можно делать в домашней обстановке, главное — увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не навредить своему организму. Все упражнения нужно делать, лежа на спине.
Если почувствуете дискомфорт во время зарядки, снизьте темп. Спортивный комплекс должен помогать восстановить отделы позвоночника, поэтому все движения должны быть плавными и мягкими:
- Примите исходное положение лежа на животе, согните руки, после немного приподнимитесь, опираясь на пол. Приподнимите грудную клетку и задержитесь несколько секунд, не меняя положения, после опуститесь, расслабляя при этом все мышцы. Повторять движения нужно до 8-ми раз.
- Исходное положение то же самое. Поднимите одновременно обе правые конечности и задержитесь 6 секунд, затем постепенно опустите. Повторите все движения с левой стороной. Всего нужно сделать 6-7 подходов.
- Примите исходное положение лежа на спине, выровняйте ноги. После чего поднимайте одну прямую ногу, а другую согнутую, при этом задерживайте их в воздухе 10 секунд. Вернитесь к первоначальному положению, повторите еще 7 раз.
- Согните оба колена, плотно прижимая стопы к полу. Обхватите руками грудную клетку так, чтобы вы руками могли удерживать собственные локти. Поворачивайте туловище вправо, а ноги влево, опуская колени. Важно в этот момент расслабить коленные чашечки, чтобы не чувствовать какого-либо дискомфорта.
Еще два приема делаются в положении ноги вместе, сгибаем в коленях и касаемся пятками пола:
- Сгибаем туловище, как будто качаем пресс, но очень медленно. При этом необходимо дотронуться до колен руками. Во время выполнения упражнения мышцы шейного отдела должны быть расслабленными.
- Обхватите грудную клетку руками, старайтесь одновременно прижаться подбородком к рукам.
Выполняйте оба варианта упражнения по 8 раз.
Чтобы добиться результатов от ЛФК при позвоночной грыже, зарядку необходимо выполнять ежедневно и желательно в одно и то же время.
Занятия по Бубновскому
Всемирно известный доктор медицинских наук разработал и вскоре запатентовал уникальную методику лечения опорно-двигательной системы без медикаментозных препаратов. В частности, его методика ЛФК помогает при грыже L5-S1.
ЛФК по Бубновскому при грыже позвоночника активизирует даже самые глубокие мышцы позвоночного отдела, что в свою очередь помогает снять болезненные ощущения, спазмы, уменьшает размеры солевых отложений.
Если регулярно выполнять правильно подобранные упражнения ЛФК, через некоторое время грыжа уменьшается, а хрящевые ткани постепенно восстанавливаются и занимают правильное положение.
Комплекс состоит из нескольких разных упражнений со сменой положения. Главное, чтобы больной не ощущал дискомфорта при занятиях гимнастикой.
Первые тренировки проходят в медленном темпе, а количество повторений сведено до минимума — 10 раз. Темп ЛФК при грыже нужно постепенно увеличивать вместе с количеством повторов.
При выполнении каждого подхода очень важно следить за тем, чтоб напряжение уходило на пресс, а не на мышцы спины. Заниматься лечебной физкультурой следует до шести раз в день, равномерно распределив нагрузку.
Врач Бубновский, разработавший ЛФК и специализирующийся на грыжах спины, рекомендует брать темп, опираясь на свое самочувствие.
Приведем пример наиболее распространенных упражнений:
- Принимаем И.П. — лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Делаем глубокий вдох, на выдохе опираемся на плечи, а также стопы, пытаясь высоко поднять таз, выдыхаем — опускаем таз.
- Положите под голову согнутые руки, доставая подбородком до грудного отдела. Локти вытягиваем вверх, а ноги сгибаем в коленях.
- И.П. то же самое, но теперь нужно медленно дотягиваться локтями до коленей.
- Необходимо стать на четвереньки. Вдыхая, одновременно выгибайте спину, а выдыхая, принимаем исходное положение.
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и сомкните руки за головой. Поочередно сгибайте ноги в коленях, затем попытайтесь как можно выше поднять выпрямленную ногу.
- Лягте на спину и выполняйте упражнение "велосипед".
Вышеприведенный комплекс не требует специальных тренажеров, поэтому зарядку можно делать самостоятельно.
Но чтобы полностью выздороветь, рекомендуется пройти целый курс лечебной физкультуры под руководством квалифицированного специалиста.
Только специально подготовленный тренер, понимающий суть проблемы, поможет подобрать самые оптимальные упражнения.
При всех чудодейственных свойствах гимнастики не рекомендуется заниматься ЛФК сразу после удаления межпозвонковой грыжи, при наличии стенокардии, гипертонического криза, нарушений кровообращения или онкологического заболевания.
