Какие упражнения помогут при патологическом поясничном лордозе
Уже на первом году жизни человека формируются два физиологических (нормальных) лордоза, то есть изгибы позвоночника вперед в районе поясницы и шеи.
Если их нет либо они гипертрофированы — это патология, требующая своевременной эффективной терапии, иначе заболевание будет прогрессировать. Итак, лордоз поясничного отдела: лечение, упражнения и другие особенности.
Проявления и диагностика
При патологическом лордозе у человека отмечаются:
- выпяченный живот;
- таз, отклоненный назад;
- колени, разведенные в стороны.
Среди симптомов, которые ощущает сам больной, можно отметить жгучие, довольно сильные поясничные боли, если он долго находится на ногах.
Это связано с тем, что нагрузка на спину распределяется неадекватно, мышцы растягиваются. Более того, возможны дисфункции органов брюшной полости и малого таза из-за их смещения и нарушения иннервации.
Сглаженный лордоз проявляется так:
- уплотнение в области поясницы;
- спина отклонена назад, изгиб невыраженный или его нет;
- заметное изменение походки.
Человек испытывает боли, онемение в спине (особенно по утрам), жалуется на быструю утомляемость и нарушенную работу кишечника.
Очень простую диагностику можно провести у себя дома: встать к стене спиной — стены должны касаться лопатки, ягодицы и пятки — и попытаться просунуть между поясницей и стеной кулак.
Если кулак проходит хорошо или с небольшим сопротивлением, позвоночник в норме. Если руку невозможно продвинуть — налицо явное уплощение в этом отделе (гиполордоз).
Если рука продвигается слишком свободно, остаются большие "зазоры" — это гиперлордоз.
За более точной диагностикой нужно обращаться к специалисту: будет назначен рентген поясничного отдела в разных проекциях либо МРТ, а затем определена тактика лечения от патологического лордоза.
Кроме медикаментов, физиотерапии, вытяжения и массажа важную роль в оздоровлении и укреплении позвоночника играют упражнения.
Лечебная гимнастика
Набор упражнений, которые назначает врач ЛФК после постановки диагноза, хорошо подходит для исправления лордоза.
Они также укрепляют мышечный корсет, который в дальнейшем "самостоятельно" фиксирует поясничный отдел в корректном положении.
Но это возможно только при условии систематических занятий — иногда требуется не менее года для появления первых результатов. А вообще гимнастика призвана поддерживать позвоночник на протяжении всей жизни.
Методика для гиперлордоза
Вот некоторые из упражнений, позволяющих скорректировать гиперлордоз. Нужно делать 3-8 повторений в медленном темпе, сохраняя спокойное дыхание.
В положении стоя, ноги нешироко расставлены
- Выдох, наклонить туловище вперед при прямых ногах, опустить руки вниз, достать пальцами пол.
- Повернуться влево, выдохнуть, наклониться и обеими руками дотянуться до пальцев левой ноги. Сделать то же в другую сторону.
- Выдох, поднять согнутую, захватить руками голень и притянуть бедро к животу. Опорная нога — прямая. Вдох, вернуться снова в исходное положение. Повторить в другую сторону.
- Спиной к стене. Постепенно округляя поясницу, коснуться ею стены.
В положении лежа на спине
- Расслабиться, затем, распрямляя позвоночник (как бы продвигая таз вперед), прижать поясницу к полу. Держать 5 секунд.
- Руки в стороны, ладонями к полу. Сгибая ноги в коленях, поднять таз, достав лоб коленями. Задержаться на 1-2 секунды. Перекатиться вперед (до положения сидя), затем снова лечь.
- Скрестить руки на груди. Выдох — сесть, вдох — плавно лечь.
- Руки вдоль тела, ладони вверх. Выдох — согнуть ноги, притянуть бедра к животу, на вдохе — в исходное положение.
Методика для гиполордоза
Упражнения для укрепления мышц спины, а также передней поверхности бедер помогут, если поясничный лордоз сглажен. Выполнять их нужно по таким же правилам, как и при гиперлордозе.
- Лежа на спине, по очереди поднимать прямые ноги и опускать их. Затем делать это одновременно обеими ногами.
- Лежа на спине, выдохнуть и поднять руки. На вдохе опустить.
- Сидя на полу с прямыми ногами, стремиться достать их руками.
- Вис на турнике или спиной к шведской стенке. Поочередно поднимать прямые ноги под углом 90°. Затем поднять одну ногу, присоединить к ней другую и поочередно опустить. В заключение поднять ноги одновременно.
- Присед до горизонтального положения бедер. Упереться руками в бедра в области тазобедренных суставов, расслабить живот. Медленно подняться, выпрямляя ноги и преодолевая собственный вес.
- Сделать "мостик" — прогиб поясницы назад.
- Делать круговые движения тазом, покачивать тазом вперед и назад.
После гимнастики против гиполордоза нужно расслабить мышцы живота, растянуть их, лежа на спине с высоким валиком под поясницей.
При любом виде поясничного лордоза, будь то сглаженный или избыточный изгиб, выполнение упражнений позволит поддержать физическую форму и значительно укрепить спину, а в дальнейшем исправить ситуацию (при условии комплексного лечения под контролем специалиста).
Они хорошо подходят и в качестве профилактических, особенно при не слишком подвижном образе жизни или, напротив, при очень активной деятельности.