Какие можно выполнять упражнения при болях в спине
Неприятные ощущения и боль в области спины из-за деструктивных процессов в позвоночнике часто возникает у современного человека.
Это можно объяснить неправильным питанием, нарушением обменных процессов, отсутствием в организме необходимых веществ.
Но основным бичом современного общества является гиподинамия. Поэтому в комплексном лечении врач всегда рекомендует выполнять упражнения при болях в спине.
Подобная симптоматика может наблюдаться во время различных заболеваний, поэтому прежде чем приступать к занятиям, следует пройти полное обследование.
Это особенно важно, поскольку для некоторых заболеваний требуется совершенно другой подход к лечению.
Если болит спина по причине слабости мышц или нарушениях в области позвоночника, то наилучшим лечением совместно с приемом препаратов будет выполнение определенных упражнений, согласно рекомендации специалиста.
Показания и противопоказания
Пациенту с болью в спине может потребоваться довольно длительное время, чтобы купировать ее при помощи лечебной физкультуры.
Но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку делать зарядку от боли в некоторых случаях не рекомендуется.
Противопоказаны активные движения при посттравматическом состоянии, в стадии обострения процесса, а также при тяжелых заболеваниях с развитием недостаточности функции органов.
ЛФК показана при таких условиях:
- остеохондроз;
- сидячий образ жизни;
- постоянная физическая перегрузка с перенапряжением одних мышц и недостаточной активностью других;
- восстановление после травмы (но не ранее, чем через два-три месяца);
- слабость мышц пресса и спины.
Что могут дать занятия
Комплекс упражнений, направленный на устранение боли в спине, позволит:
- снять мышечное напряжение;
- растянуть промежутки между позвонками;
- устранить сдавление нервов и сосудов;
- повысить скорость обменных процессов и микроциркуляции в зоне поражения.
Как делать это правильно
Существует несколько правил выполнения движений для больной спины, придерживаясь которых можно получить максимальный эффект и не нанести себе вред:
- Для занятий следует выбирать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
- Выполнять упражнения рекомендуется на твердой и ровной поверхности.
- Движения не должны быть резкими и прерывистыми, физкультура проводится в медленном темпе и плавно.
- Перед основным комплексом рекомендуется провести небольшую разминку. Так можно избежать излишнего перенапряжения в мышцах и не допустить того, чтобы возникла боль в позвоночнике.
- Количество подходов в начале занятий должно быть минимальным — не более 5-10 раз, со временем их следует увеличивать.
- Во время выполнения нужно следить, чтобы спина не болела, а при возникновении неприятных ощущений следует тренировку прекратить.
- Возможно возникновение незначительной болезненности на следующий день после первых занятий, но в норме это быстро проходит.
- При боли в спине при беременности выполнять обычные упражнения нельзя. Они могут навредить будущей маме и малышу. Для женщин в положении существуют специально подобранные движения, которые облегчат боли в спине и помогут подготовиться к родам.
- Во время занятий следует делать перерывы для отдыха или легкой разминки, не более одной минуты.
Подборка упражнений при боли в спине
Специалистами разработан примерный комплекс упражнений, который помогает для снятия боли в спине:
- В качестве разминки нужно лечь на спину, и вытянуть руки наверх. Ноги следует согнуть и подтянуть к груди. Выдержать три секунды, и вернуться в прежнее положение.
- При боли в пояснице рекомендуется лечь на спину и поднять ногу вверх на 20 см. Подержать так несколько секунд, и после небольшого отдыха то же проделать с другой ногой.
- Поясничный отдел станет подвижнее, если лечь на спину и согнутые в коленях ноги медленно поворачивать сначала налево, потом направо. Голову при этом рекомендуется повернуть в противоположную сторону. Спина должна быть плотно прижата к полу.
- Если болит грудной отдел позвоночника, то помогает упражнение, которое выполняется стоя. Живот нужно втянуть, руки согнуть в локтях и отвести назад. Желательно, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Затем возвращаемся в обратное положение.
- Против боли в шее нужно лечь на спину, руки на затылке соединить в замок. Потом с их помощью нужно приподнять голову, подбородок при этом должен прикоснуться к груди. В этой позе следует продержать некоторое время, вернуться в прежнее положение.
- Для разминки шеи можно медленно сделать полукруговые движения головой. Подбородок при этом держать как можно ниже, лучше, если он будет соприкасаться с грудиной. Затем совершить поочередные наклоны, касаясь ухом плеча.
Упражнения для расслабления
Рекомендуется в общий комплекс упражнений включать движения, которые помогут расслаблению, так как стрессы и постоянное напряжение нередко бывают причиной боли в спине.
Они помогут закрепить результаты ежедневной тренировки и не допустить мышечную боль после нее.
- В положении стоя нужно медленно наклониться вперед, руками стараться прикоснуться к полу, потом встряхнуть ими, представляя, что при этом стряхиваются все проблемы. Потом медленно выпрямиться. Это упражнение позволит не только расслабить все мышцы, но приобрести душевное равновесие.
- Стоя на коленях, наклонить туловище, руки опустить на пол перед собой. Тазовая часть опускается к пяткам, а лоб касается пола. Потом потянуть руки вперед, что позволит хорошо растянуть позвоночник. При этом ягодицы плотно прижимаются к стопам.
Какие делать упражнения, чтобы не болела спина, может подсказать в каждом конкретном случае только лечащий врач. Поэтому не стоит начинать занятия без его консультации.
Лучше, если занятия войдут потом в повседневную привычку — это позволит не допустить развития остеохондроза и болей в спине.