Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

• С образное — дуга в одной плоскости («>

• S образное — двухдуговая деформация ("змея");
• Z образное — искривление в трёх плоскостях ("штопор").

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

• Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

• Прогрессирующие боли при тренировках;
• Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
• Стенокардия;
• Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

Базовая группа упражнений ЛФК

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

• Укрепления мышц спины;
• Увеличения её гибкости;
• Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

1. Стоя — №1
2. Сидя — №2
3. Лёжа на спине — №3
4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

• Манипуляции конечностей;
• Наклоны туловища;
• Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

• Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?



Разминка

Расслабляется мускулатура позвоночника:

• Встать на четвереньки;
• Ползать по комнате 3-5 минут

Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

Растягивание позвоночника с прогибом назад

В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

• Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
• Напрягаться не менее 10 секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Подтягивание поясницы через пресс живота

Исходное положение прежнее:

• Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
• Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
• Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

Развитие поясничного отдела позвоночника

Из положения "лёжа":

• Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
• Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

Из позиции №4 (на животе):

• Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
• Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Вытягивание позвоночника движениями конечностями

На животе:

• Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
• Приподнять от пола голову, грудь;
• Кисти упереть в плечи.

С опорой только на живот:

• Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
• Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
• Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

Упражнение повторяется 10-15-ть раз.

Скручивание позвоночника

Из той же позиции:

• На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
• Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
• Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.



Вытягивание позвоночника

На животе:

• Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
• Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
• Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
• Свести ноги вместе, развести руки;
• Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

Корректировка осанки

Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

• Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
• Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
• Расслабиться;
• Повторить задачу 3-5 раз.

Требования к упражнению:

• Ориентация на зеркало;
• Умеренный темп;
• Небольшая амплитуда движений.

Выправление осанки

Из позиции стоя:

• Руки поднять, вытянуть вперёд;
• Сесть-встать 5-15 раз.

Требования:

• Зеркало;
• Медленный темп;
• Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.
• Это интересно: йога при сколиозе

Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

Позиция №2 (сидя):

• Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
• Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

• Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
• Руки и локти в предыдущем положении;
• Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
• Вернуться в исходное;
• Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

• Подвести поясницу под край снаряда;
• Завести руки за затылок;
• Свеситься вниз под прямым углом;
• Разогнуться с прогибом спины назад.

Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

Вытяжение позвоночника на турнике

Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

• Подтягивание.

Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

• Интересно почитать: упражнения для спины на турнике

Дополнительная терапия

Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

• Обязательно почитайте: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

• Направленного мануального массажа;
• Физиотерапии;
• Вытягивающих тренажёров;
• Фитнеса;
• Иглоукалывания.

Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

Смотрите видео: Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе