Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

  • С образное — дуга в одной плоскости («>

  • S образное — двухдуговая деформация ("змея");
  • Z образное — искривление в трёх плоскостях ("штопор").
  • Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

    Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

    Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

    • Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

    Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

    • Прогрессирующие боли при тренировках;
    • Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
    • Стенокардия;
    • Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

    Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

    Базовая группа упражнений ЛФК

    Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

    • Укрепления мышц спины;
    • Увеличения её гибкости;
    • Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

    Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

    Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

    1. Стоя — №1
    2. Сидя — №2
    3. Лёжа на спине — №3
    4. Лёжа на животе — №4

    Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

    • Манипуляции конечностей;
    • Наклоны туловища;
    • Его повороты.

    Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

    • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

    Разминка

    Расслабляется мускулатура позвоночника:

    • Встать на четвереньки;
    • Ползать по комнате 3-5 минут

    Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

    Растягивание позвоночника с прогибом назад

    В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

    • Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
    • Напрягаться не менее 10 секунд.

    Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

    Подтягивание поясницы через пресс живота

    Исходное положение прежнее:

    • Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
    • Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
    • Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

    На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

    Развитие поясничного отдела позвоночника

    Из положения "лёжа":

    • Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
    • Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

    Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

    Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

    Из позиции №4 (на животе):

    • Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
    • Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

    Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

    Вытягивание позвоночника движениями конечностями

    На животе:

    • Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
    • Приподнять от пола голову, грудь;
    • Кисти упереть в плечи.

    С опорой только на живот:

    • Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
    • Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
    • Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

    Упражнение повторяется 10-15-ть раз.

    Скручивание позвоночника

    Из той же позиции:

    • На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
    • Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
    • Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

    Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.

    Вытягивание позвоночника

    На животе:

    • Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
    • Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
    • Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
    • Свести ноги вместе, развести руки;
    • Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

    После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

    Корректировка осанки

    Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

    • Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
    • Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
    • Расслабиться;
    • Повторить задачу 3-5 раз.

    Требования к упражнению:

    • Ориентация на зеркало;
    • Умеренный темп;
    • Небольшая амплитуда движений.

    Выправление осанки

    Из позиции стоя:

    • Руки поднять, вытянуть вперёд;
    • Сесть-встать 5-15 раз.

    Требования:

    • Зеркало;
    • Медленный темп;
    • Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.
    • Это интересно: йога при сколиозе

    Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

    Позиция №2 (сидя):

    • Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
    • Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

    Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

    • Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
    • Руки и локти в предыдущем положении;
    • Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
    • Вернуться в исходное;
    • Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

    Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

    • Подвести поясницу под край снаряда;
    • Завести руки за затылок;
    • Свеситься вниз под прямым углом;
    • Разогнуться с прогибом спины назад.

    Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

    Вытяжение позвоночника на турнике

    Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

    • Подтягивание.

    Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

    • Интересно почитать: упражнения для спины на турнике

    Дополнительная терапия

    Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

    • Обязательно почитайте: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

    Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

    • Направленного мануального массажа;
    • Физиотерапии;
    • Вытягивающих тренажёров;
    • Фитнеса;
    • Иглоукалывания.

    Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

    Смотрите видео: Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.