Одно из лучших средств от остеохондроза — движение, которое продлевает молодость и активность. Но двигаться нужно правильно и безопасно. В этом уверены кинезитерапевты — врачи, которые лечат движением. Один из них — доктор С.М. Бубновский, автор оригинальной программы.
Суть программы: идеи кинезитерапии
Остеохондроз появляется как результат недостаточной работы мышечной системы. Если мышцы мало функционируют — позвоночник не получает должного питания, ткани атрофируются. Прием лекарств не решает проблему — они только снимают боль, воспаление или отечность, но не возвращают позвоночнику здоровье.
Лечение — это движение, которое должно быть систематическим и правильным в каждом индивидуальном случае. Только оно способно укрепить тело и восстановить питание позвоночника.
Любой человек независимо от возраста и рода занятий может воспользоваться методом Бубновского. После тщательной диагностики костно-мышечной системы опытный врач назначает индивидуальные упражнения. Учитываются характер болей, их локализация, тяжесть состояния, сопутствующие проблемы в организме.
Гимнастику нужно делать самостоятельно и/или на специально разработанных многофункциональных тренажерах, под руководством инструктора. Это позволяет рационально и целенаправленно распределять нагрузку на конкретные группы мышц для лечения строго определенных зон, устранить боли, спазмы, снять отеки.
Упражнения кинезитерапии
Предлагаем ознакомиться с некоторыми упражнениями методики, которые помогают при остеохондрозе. Все их нужно делать плавно, нерезко, по 20 раз (если не указано другое количество).
Вот движения, рекомендованные для поясничного отдела.
На четвереньках
- Максимально вытяните тело вперед, с прямой спиной, не отрывая от пола колени и ладони.
На выдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь к полу. На вдохе вытяните руки, опустите ягодицы на пятки, растягивая поясницу. Повторите 6 раз. - Сильно согните правую ногу, опускаясь на пятку, при этом максимально вытяните левую ногу назад, а левую руку — перед собой. Продвигайтесь по полу как бы "ползком", каждый раз поджимая ногу, которая была вытянута.
- Продолжительность — до появления усталости, можно довести до получаса. Такие движения хорошо снимают болевой синдром.
Сидя
- Слегка раздвиньте прямые ноги. Поднимите над собой руки ладонями вперед. Наклонитесь, не сгибая ног, стремясь коснуться больших пальцев ног, максимально растягивая поясничный отдел позвоночника. Сделайте 5-7 раз.
- Сядьте "по-турецки", ладони на коленях, выпрямите спину, держите ровно голову. Сохраняйте "идеальное" положение около минуты, сделайте паузу. Затем повторите, поменяв ноги.
На спине
- Руки сложите за головой. Прижмите подбородок к груди, на выдохе оторвите лопатки от пола и локтями коснитесь согнутых ног.
- Вытяните руки вдоль тела. Выдохните, поднимите таз как можно выше, вдохните, опустите таз.
Разрабатываем позвоночник при проблемах в грудном отделе.
- Стоя на четвереньках, расслабьте спину, на выдохе медленно выгните ее вверх, затем на вдохе прогните спину.
- Лежа на скамье, отведите прямые руки с гантелями за голову (ниже уровня скамьи) и поднимайте их под углом 90° к туловищу.
- В том же положении, держа гантели над собой, сгибайте руки в локтях, приводя гантели к груди. При этом опускайте локти ниже уровня скамьи.
- Отжимайтесь от пола — достаточно согнуть руки под прямым углом. Облегченный вариант для начинающих — с коленей, при этом лодыжки скрещены, а носки не касаются пола.
Гимнастику Бубновского при шейном остеохондрозе вы можете посмотреть здесь.
Эта гимнастика не требует применения специального многофункционального тренажера. Им можно воспользоваться непосредственно в центре Бубновского, где специалисты после консультации и обследования предложат ряд других упражнений с отягощениями. Такие упражнения могут сочетаться с массажем, суставной гимнастикой, криопроцедурами (лечение холодом) или баней (сауной).
За появление остеохондроза ответственен только сам человек, и его организм обладает мощными резервами, которые можно активировать. Движение, в отличие от лекарств, не дает побочных эффектов, а в качестве бонуса — тело станет стройным, гибким и упругим. Полезные советы доктора Бубновского изложены в его книге "Остеохондроз — не приговор".
