Занятия лечебной гимнастикой при защемлении седалищного нерва не противопоказаны, а наоборот, рекомендованы специалистами. Однако перед началом проведения занятий необходимо посетить лечащего врача.
Если выявляется смещение позвонков или одного позвонка, сначала необходимо вернуть анатомичесое расположение, в чем поможет мануальный терапевт. И только потом можно без опаски приступать к занятиям. Также проведение лечебной гимнастики не рекомендуется при остром болевом синдроме.
При наличии ущемления любые движения стоит выполнять мягко — это необходимо для предотвращения дополнительной травматизации пораженного патологическим процессом позвоночного столба.
Если защемление седалищного нерва произошло в связи с беременностью, то не стоит начинать занятия без разрешения на то лечащего врача. В противном случае увеличивается риск осложненного течения этого заболевания.
Перечень упражнений
При ишиасе гимнастику можно производить из различных исходных положений.
Исходное положение — лежа на спине:
- Поднимаем ногу кверху, подняв, делать сгибание в коленном суставе. После привести согнутую ногу к грудной клетке и находиться в таком положении до 10 секунд. Аналогичное действие произвести для второй ноги. Потом то же выполнить с участием обеих ног. Важно отметить, что при притягивании ног к грудной клетке рекомендуется производить глубокий выдох и небольшую задержку дыхания, но не более 5 секунд. При выполнении движений необходимо стараться максимально расслаблять и растягивать поясничный отдел.
- Расположить ладони под ягодицами. Нога приподнимается кверху, в приподнятом положении нога сгибается и разгибается. Потом сделать перерыв и повторить для другой ноги. Все движения делаются мягко, при этом стимулируется кровоток в пораженном отделе позвоночника. Повторить до 15 раз каждой ногой.
- Постараться прижать спину к поверхности пола, руки развести в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленных суставах. Из этой позиции произвести отведение ног сначала вправо, потом влево. Кратность повторов — до 10 раз.
- Лечь на бок, при этом согнуть ноги, потом начать притягивать колени к грудной клетке, скучиваясь в кольцо, постом не спеша вернуться в начальную позицию. При выполнении скручивания и последующего раскручивания рекомендуется натягивать носки. Кратность повторения до 10 раз.
- Лечь на живот, руки вытянуть кпереди, ноги выровнять. Произвести приподнимания туловища кверху и одновременно производить сгибания и разгибания рук. При этом ноги необходимо удерживать в изначальном положении. Минимальная кратность повторений 5 раз, но со временем их количество увеличивается.
Исходное положение — сидя:
- Сидя на твердой поверхности, выпрямить ноги. Пытаться идти вперед, опираясь только на ягодицы, а потом вернуться в начальную точку.
- Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, а руки развести в стороны. Произвести заведение рук кзади, кратность повторений до 6 раз.
- Сесть на стул, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки завести за голову и начать выполнение поворотов вправо и влево поочередно. Выполнив 10 раз, нужно поменять расположение ног и повторить выполнение упражнения.
Исходное положение — стоя:
- Расположить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. Начать выполнение движений тазом кпереди и кзади. При совершении движения кзади делается вдох, а кпереди — выдох.
- Из той же позиции выполнять поочередное поднимание рук кверху с одновременным наклоном в противоположную сторону. Кратность повторения — минимум 5 раз для каждой стороны.
Рекомендации по выполнению упражнений при беременности
Симптомы ишиаса отмечаются у беременных на поздних сроках. Эта патология чаще развивается у женщин с имеющейся патологией поясничного отдела позвоночного столба. Выполнять упражнения лечебной гимнастики можно дома, предпочтительнее лежа на спине или стоя на четвереньках:
- Из положения лежа на спине необходимо выполнять сгибание ног с одновременным небольшим покачиванием в стороны.
- Поочередно выполнять вытягивание пяток вперед.
- При согнутой одной ноге, другую приподнимать кверху.
- Лежа на боку, выполнять приподнимание верхней ноги кверху, кратность повторений для каждой ноги — не менее 5 раз.
При ишиасе в отсутствие признаков острого воспалительного процесса можно выполнять гимнастику Дикуля. Но предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Профилактика обострений
После проведенного комплексного медикаментозного лечения и получения положительного терапевтического эффекта профилактика позволяет увеличить продолжительность ремиссии. Для стойкого эффекта упражнения лечебной гимнастики необходимо выполнять регулярно.
Только в таком случае обеспечивается нормализация кровообращения и создаются благоприятные условия для постепенного восстановления пораженного участка, если это возможно.
При регулярных занятиях обеспечивается укрепление мышц, которые фиксируют позвоночник, тем самым уменьшается риск обострения патологии и появления признаков болевого синдрома.
Также для сохранения здоровья позвоночного столба полезны занятия в бассейне, бег или поездки на велосипеде на свежем воздухе, йога.
При длительном нахождении в вынужденном положении на рабочем месте необходимо узнать у врача, какую гимнастику делать, чтобы предотвратить пагубное влияние от монотонной работы на позвоночник.
При таком подходе можно на протяжении достаточно продолжительного периода времени не вспоминать о своем заболевании.
