Гимнастика при ишиасе: лечение и профилактика
Ишиас проявляет себя, в основном, острой, "стреляющей" болью в пояснице, которая отдает в верхнюю часть ягодичной мышцы и спускается по задней поверхности бедра, доходя иногда до стопы.
Причиной боли при ишиасе является воспалительный процесс, который запускается смещением поясничных позвонков после травмы или дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков при остеохондрозе.
Грыжевое выпячивание или смещенный позвонок защемляет нервные корешки, формирующие седалищный нерв, что и приводит к развитию воспаления в нем.
Кроме того, одной из частых причин является перенапряжение или спазм мышц ягодичной области, что возникает при длительном сидении, неправильной позе, перенапряжении во время физического труда. Также это может быть следствием дисбаланаса между разными мышечными группами, которые и формируют мышечное напряжение.
Часто первые симптомы ишиаса появляются после переохлаждения, которое провоцирует воспалительную реакцию в уже "подготовленном" для этого месте ("где тонко, там и рвется").
Необходимость посещения врача
При появлении острой боли в пояснице или онемения ноги нужно обязательно обратиться к неврологу, чтобы определить причину этих симптомов.
И только после этого начинать лечение, которое вначале будет заключаться, скорее всего, в местном обезболивании и постельном режиме. В дальнейшем можно переходить к поддерживающей и восстановительной гимнастике.
Пациенты нередко игнорируют лечебную гимнастику, рекомендованную лечащим врачом, думая, что от нее мало пользы, и доверяя только лекарственной терапии. На самом деле все наоборот — только при помощи правильно подобранных упражнений можно восстановить позвоночник и снять хроническое воспаление седалищного нерва.
Гимнастика при ишиасе: на что обратить внимание
- Осваивать упражнения лучше под руководством специалиста, но если такой возможности нет, можно воспользоваться руководством с картинками.
- При внезапном остром приступе нужно сделать паузу на пару дней, и затем продолжить, ориентируясь на свое состояние.
- Выполнять комплекс, разбивая его небольшими порциями на весь день (хотя бы два раза в день).
- Делать гимнастику регулярно — пусть через силу, но без пропусков.
- Желательно выполнять рекомендованные упражнения на твердой поверхности.
В процессе занятий в районе поясницы усиливается кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов и восстановлению пораженных тканей.
В сочетании с медикаментозной терапией это дает более быстрый и долгосрочный эффект при лечении люмбаго ("прострелов") с ишиасом. Выполняя гимнастический комплекс, нужно дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее, но не форсируя.
Базовый комплекс ЛФК
В основном в стандартный комплекс входят гимнастические упражнения общеукрепляющего характера, а также увеличивающие подвижность суставов поясничного отдела:
- Перевернуться на спину и, согнув колени, положить на них ладони. Легонько покачивая колени, как можно плотней прижать поясницу к полу. Задержаться в этом положении, сделав несколько выдохов. Потом полежать, вытянувшись на ковре. Можно повторить несколько раз.
- Встать у стены, упереться в нее ладонями и сделать несколько отжиманий, стараясь дотянуться до стены лицом.
- Сесть на стул, скрестив ноги. Выпрямив спину, завести руки за голову и сделать несколько поворотов влево и вправо.
- Встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вверх, а другую опустить. Сделать несколько наклонов в сторону опущенной руки, после чего поменять руки и повторить наклоны в другую сторону. Стараться делать наклон с усилием.
- Лечь на спину, вытянув руки за голову. Широко развести ноги и попробовать их поднять. Следить, чтобы лопатки оставались прижатыми к полу. Снова опустить ноги и попробовать сесть. Делать осторожно и медленно.
Дополнительные методы
Кроме лечебной физкультуры, при ишиасе врач может посоветовать заняться плаванием или аквааэробикой, ездой на велосипеде или бегом. Любая сбалансированная физическая нагрузка будет благотворной в восстановительный период.
Можно обратиться также к традиционным оздоровительным техникам, которые предлагают системы йога и цигун. Эти практики за многие тысячелетия доказали свою эффективность в сохранении здорового позвоночника. Разумеется, нужно начинать с самых простых комплексов, как говорят китайские мастера — "для ослабленных".
Вот один из комплексов китайской цигун-терапии, направленный на восстановление седалищного нерва после защемления. Принцип, на котором он основан, — постоянное движение, которое препятствует накоплению напряжения в ногах.
Методика цигун "спать-сидеть-стоять"
"Спать". Выполняется на кровати, лежа на спине. По очереди поджимать и выпрямлять ноги. После этого поднимать здоровую ногу до прямого угла, а больную начинать поднимать с 45 градусов, постепенно увеличивая угол подъема.
"Сидеть". Сидя на кровати и держа руки на бедрах, опустить ноги на пол, не сгибая колен. При этом пятки стоят на полу, а пальцы ног смотрят вверх. Медленно наклоняясь к ногам, постараться дотянуться руками до стоп.
"Стоять". Встать прямо, упираясь руками в бока. Вначале попеременно поднимать ноги с прямыми коленями перед собой. Выполнить несколько раз. Сделать широкий шаг в сторону и приседать то на одну ногу, то на другую. Стараться растягивать вытянутую ногу максимально возможно, помогая себе руками.
Все эти упражнения при регулярном выполнении дадут возможность вернуть подвижность и надолго устранить боли.