Особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках поясничного столба приводит к утрате их эластичности. Это провоцирует трудности в двигательной активности, и при каждом движении отмечается постепенная травматизация позвонков. Появление остеохондроза обуславливают:
- наличие постоянных нагрузок и вибраций;
- неизбежные возрастные изменения;
- плоскостопие, ношение неудобной обуви, обуви на каблуках;
- частые стрессы, умственное и психоэмоциональное переутомление;
- небольшая, но регулярная асимметричная нагрузка (например, ношение сумки всегда на одном и том же плече);
- сколиоз, сутулость;
- переохлаждение в поясничной области;
- необходимость длительно находиться в одном положении (сидячая работа, учеба);
- слабость мышц спины и мышечного корсета.
К профилактическим мерам можно отнести избегание переохлаждений, тяжелого физического труда, сопряженного с поднятием тяжестей и выполнением резких движений. Для укрепления мышц спины полезно выполнять лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Она входит в комплекс лечебных мероприятий при патологии этого отдела позвоночника, с ее помощью удается устранить боль и восстановить движения в позвоночном столбе. Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза начинается только после устранения острых болей в пояснице. Сначала подбирается комплекс общеукрепляющих упражнений, затем он дополняется специальными.
Содержание
- 1 Правила выполнения
- 2 Набор лечебных приемов
- 2.1 Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, которая выполняется, лежа на боку:
- 2.2 Рекомендации по гимнастике при поясничном остеохондрозе лежа на животе с использованием валика или подушки:
- 2.3 Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая делается стоя на четвереньках:
- 2.4 Тренировки, которые можно делать, сидя на стуле:
- 2.5 Гимнастика при остеохондрозе поясницы, которая делается, стоя у стенки:
- 3 Противопоказания
- 4 Смотрите видео: Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела: упражнения, видео, фото | лечебная
Правила выполнения
Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела всегда начинают с тренировки лежа на спине, чтобы свести к минимуму риск возобновления болевых ощущений. Для лучшего расслабления мышц и уменьшения боли рекомендуется под колени подкладывать валик. Потом согнуть их и переместиться на бок, который меньше болит, и приступить к выполнению тренировки, при необходимости под бок также можно поместить валик. Те же упражнения выполняются лежа на другом боку, но без валика.
Закончив, переходят к занятиям лежа на животе, предварительно поместив под него один валик, а второй — под голеностопный сустав.
Любые приемы гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполняются плавно и осторожно, чтобы не травмировать пораженный заболеванием позвоночник. После уменьшения выраженности боли комплекс дополняется упражнениями на растяжку, чередуясь с расслабляющими движениями.
Изначально больной выполняет не более 8 упражнений, затем постепенно добавляются новые. Только после устранении боли можно добавлять тренировки сидя, стоя и стоя на четвереньках, а также перестать использовать валик.
Набор лечебных приемов
Комплекс упражнений лежа на спине гимнастики при поясничном остеохондрозе представлен следующими приемами:
- делая вдох, одновременно поднять одну руку вверх, при совершении выдоха возвращаться к исходному положению, повторить и для другой руки;
- сгибание и разгибание ноги в колене, не отрывая пятки от поверхности, повторить с другой ногой;
- сгибание и разгибание стоп;
- выполнять потягивания одновременно рук кверху и носков на себя;
- согнув ноги и поочередно выпрямляя, поднимать их кверху;
- согнув ноги, можно разводить колени в стороны и сводить, или же стараться подтянуть их как можно ближе к животу;
- полезно выполнять диафрагмальное дыхание — при этом одна рука располагается на груди, вторая на животе, на вдохе живот поднимать кверху, на выдохе втягивать;
- руки вытянуть вдоль туловища и при этом выполнять одновременные движения в стороны ногами и руками поочередно вправо и налево;
- производить отведение выпрямленных ног в стороны;
- сгибая ногу, отводить ее в сторону, то же выполнить другой ногой;
- согнув ноги, выполнить поднимание и опускание таза;
- согнуть ноги и, оперевшись на локти, передвигать тело в стороны;
- делая вдох, руки развести в стороны, на выдохе обнять руками плечи;
- руки лежат вдоль туловища; стараться не сгибая коленей завести правую ногу за левую, так чтобы носок коснулся поверхности, выполнить и со второй ногой;
- разместив руки под голову, выполнять давление головой на ладони, напрягая мышцы, задержаться на 10 секунд, потом расслабиться;
- сесть, обхватив голени, затем лечь и одновременно распрямить ноги, снова согнутые ноги подтянуть к груди обхватить руками, привести голову к коленям и перекатываться по полу, разгибая и сгибая ноги.
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, которая выполняется, лежа на боку:
- делая вдох, поднимать руку кверху, выдыхая — опускать;
- согнув ногу, поднимать и опускать ее;
- поднимать одновременно выпрямленные руку и ногу кверху;
- делая вдох, ногу отвести кзади, потом, сгибая, привести ее к животу, обхватить рукой и выдохнуть.
Рекомендации по гимнастике при поясничном остеохондрозе лежа на животе с использованием валика или подушки:
- производить сгибание и разгибание ног;
- выполнять поднимание и опускание головы;
- согнув руки в локтевых суставах и поместив на ладони подбородок, приподняв ноги зафиксировать на несколько секунд, после этого опустить.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая делается стоя на четвереньках:
- не отрывая руки от поверхности пола, постараться сесть на пятки, потом вернуться к исходному положению;
- после поднимания правой ноги кверху согнуть ее в суставе и коленом дотронуться до локтя левой руки, аналогичные действия повторить для левой руки;
- встав на колени, на вдохе поднять руки кверху с одновременным небольшим наклоном кпереди, выдыхая, руки опустить вниз.
Тренировки, которые можно делать, сидя на стуле:
разместив руки на поясе, сделать наклон влево, опустить руку, затем вернуться и выполнить в другую сторону;
взяться руками за спинку сзади, на вдохе прогибаться, на выдохе наклоняться кпереди.
Гимнастика при остеохондрозе поясницы, которая делается, стоя у стенки:
- согнув ногу в колене, постараться ее выпрямить, потом вернуться и те же движения повторить другой ногой;
- поочередно выполнить отведение ноги в сторону;
- не отрывая спины от стены, присесть, затем снова выпрямиться.
При правильном и регулярном выполнении занятий и постепенном увеличении нагрузки и кратности повторов, больным удается замедлить прогрессирование хронического заболевания, полностью устранить боль и укрепить позвоночник сильными мышцами. И еще перед началом проведения тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам.
Противопоказания
Проводить такое лечение заболевания позвоночного столба противопоказано при наличии:
- высокой температуры тела;
- выраженного болевого синдрома;
- нестабильности позвоночного столба;
- нарастания неврологических симптомов.
Важно точно следовать назначениям, чтобы добиться стойкого лечебного эффекта от выполнения лечебной физкультуры. Дело в том, что неправильное выполнение лечебных гимнастических приемов может в лучшем случае не принести эффекта, а в худшем -усугубить течение болезни и привести к осложнениям.