Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья
Патология позвоночного столба, которая характеризуется развитием дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках с уменьшением высоты, склерозом дисковых поверхностей позвонков и появлением реактивных краевых дисков, называется остеохондрозом.
При этом заболевании хрящевая ткань постепенно окостеневает, что приводит к уменьшению диска в размерах, утрате амортизации и появлению признаков сдавливания нервных корешков. Как следствие развивается болевой синдром.
Лечение длительное и не во всех клинических случаях удается замедлить прогрессирование, поэтому оправдано проведение профилактики остеохондроза. Лучше предотвратить развитие заболевания, чем в дальнейшем лечить его.
Образ жизни
Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:
- следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб;
- регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн;
- не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении;
- обязательные занятия дома лечебной гимнастикой и растяжкой;
- укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела;
- стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.
Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе.
Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе — это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.
Проведение профилактики остеохондроза поясничного отдела требует постоянного соблюдения некоторых правил:
- не допускать переохлаждения поясницы;
- нельзя совершать резких движений при работе во время подъема тяжестей;
- стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей;
- в любой ситуации поддерживать правильную осанку;
- не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе;
- регулярное выполнять несложные движения — наклоны, потягивания;
- стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.
Профилактические упражнения
Если работа связана с продолжительным расположением тела в одной позе, для профилактики остеохондроза позвоночника рекомендуется выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.
Упражнения для профилактики шейного остеохондроза:
- для выполнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах, пальцы положить на плечи и медленно совершать круговые движения вперед, потом назад;
- руки расположить за головой, пальцы сомкнуть в замок при отведении локтей кзади делать вдох, при выдвижении кпереди — выдох.
Для укрепления грудного отдела позвоночника:
- откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину;
- поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки — делать выдох;
- поднять и опустить плечи по несколько раз;
- как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.
Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:
- для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно;
- стоя выполнять наклоны в стороны.
При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.
Что дают занятия лечебной физкультурой
Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.
Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.
Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:
- лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз;
- лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз;
- лежа на спине, голова находится на жесткой подушке, выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.
Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:
- Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
- Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
- Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
- Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
- Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение "лодочка").
Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:
- стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз;
- стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу;
- лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.
Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.