Недавно я получила письмо от своей подписчицы, которая попала в такую ситуацию:
"Александра, две недели назад я была на тренировке и, кажется, потянула мышцу шеи. Сейчас боль немного уменьшилась, но все равно еще присутствует. Я стала сомневаться, что это просто растяжение. А вдруг это шейный остеохондроз? Как различить? Как мне понять, что это?"
Да, на первый взгляд некоторые симптомы при растяжении мышц шеи и при шейном остеохондрозе кажутся одинаковыми, но на самом деле есть много признаков, которые помогают понять: все-таки у меня растяжение или остеохондроз?
Растяжение мышцы шеи
- Должна быть причина — вы ясно связываете появление болей с каким-то событием (физический труд или какие-то тренировки)
- В момент самого растяжения — ощущение жжения и локального напряжения мышцы (будто мышца "отвердела")
- Боль всегда локальная — непосредственно в самой растянутой мышце
- Субъективный симптом — "ощущение" самой мышцы
- Ограничение подвижности только из-за того, что эта мышца не дает вам возможности сделать ни единого движения
- Боль постепенно проходит и после восстановления больше не повторяется
Шейный остеохондроз
- Боль не будет строго локальной — она может занимать заднюю поверхность шеи, доходить до затылка, включать в процесс не одну мышцу, а как минимум группу мышц
- При ущемлении боль будет острая и стреляющая с переходом на плечо или руку, под лопатку
- Другие признаки — головная боль, ригидность (напряжение и переутомление) мышц шеи и затылка, хруст в шее и т.д.
- Ограничение подвижности за счет общего дискомфорта и напряжения во всех мышцах шеи
Что делать в обоих вариантах?
Растяжение
- Покой — если ранее занимались физической нагрузкой, из-за которой растянули мышцу шеи, то нужно забыть о тренировках как минимум на неделю
- Не стоит пить обезболивание — не поможет! действие эти препаратов совсем другое
- Лучше местное обезболивание и помощь — согревающая мазь и теплый шарф для расслабления и улучшения кровообращения этой мышцы
- Никаких упражнений, растяжки и сокращений в шейном отделе! Только покой!
Шейный остеохондроз
Вот на эту тему у меня на этом сайте есть много полезного материала:
- Все о развитии, симптомах, осложнениях шейного остеохондроза вы найдете по этой ссылке
- Весь материал про изометрические упражнениям, с которых нужно начинать для восстановления шеи вы найдете по этой ссылке
- Самое главное — это мой бесплатный курс, посвященный восстановлению шейного отдела позвоночника, в котором есть много интересных советов по лечению и профилактике шейного отдела позвоночника. Получите его по этой ссылке:
Получить бесплатный курс по лечению шейного ОХ
Маленький совет
Еще при растяжении, как и при судорогах в мышцах, хорошо помогает дополнительный прием магния. Этот элемент участвует в расслаблении мышц и некоторых химических реакциях мышечной ткани.
Поэтому если вы столкнулись с такой проблемой как растяжение или локальные периодические судороги в определенной мышце, то обязательно восполняйте магний в организме.
P.S. Кстати, у меня тоже как-то было небольшое растяжение мышцы шеи на тренировке. Реально пришлось пропустить пару тренировок, что для фаната фитнеса очень тяжело. Зато какой был стимул быстрее восстановиться. Вот тогда меня и спасла мазь на основе пчелиного яда и шерстяная шаль.
А у вас когда-нибудь было растяжение мышцы? Чем спасались?
