Йога при шейном остеохондрозе — простые упражнения
Шейный остеохондроз — заболевание, которое вызвано, в ряде случаев, неподвижным образом жизни. Сегодня человека все чаще можно встретить за компьютером, многие сменили общественный транспорт на личные автомобили. Конечно же, такой прогресс радует, но вот вместе с ним пришли и неприятности, связанные со здоровьем.
В период инновационных технологий люди все чаще стали обращаться к старинным методам лечения какого-либо заболевания. Так, для профилактики и устранения обострения шейного остеохондроза много людей стали практиковать йогу. Эта древняя индийская техника имеет довольно большую популярность, как среди молодежи, так и у людей пенсионного возраста. С чем вызван такой ажиотаж? Как йога может помочь при шейном остеохондрозе? На эти вопросы следует отвечать основательно.
Йога для лечения шейного остеохондроза
Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:
- скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
- поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
- улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
- улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
- благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
- расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
- человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.
Важно! Главная цель занятий йогой — укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.
Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.
Йога при шейном остеохондрозе — видео
Комплекс асан при шейном остеохондрозе
Как уже было сказано выше йога содержит некоторые упражнения с элементами акробатики. Поскольку в период обострения упражнения с нагрузкой на шею противопоказаны, остановимся на упражнениях, выполнение которых под силу каждому даже с болевым синдромом. Все упражнения направлены на укрепление мышц, восстановление кровообращения, а также вытяжение всего позвоночника.
Важно! Если вы решили заняться йогой с целью вылечить шейный остеохондроз, вам следует посоветоваться со своим врачом и ввести его в курс ваших планов. Также первые занятия следует проводить с инструктором. Самовольное принятие решения и дальнейшие занятия воспрещаются.
Комплекс содержит несколько упражнений — асан. Каждую асану следует выполнять не торопясь и повторять по два раза.
Врикшасана
Для тонизирования мышц шеи встаньте в стойку. Для ее осуществления вам понадобится ремень, который завязывается в петлю и одевается затем на руки так, чтобы вытянутые ладони были строго на ширине плеч.
Поставьте ноги вместе, оденьте ремень и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Аккуратно поставьте пятку на внутреннюю часть бедра левой ноги. По возможности старайтесь ногу поднять как можно выше. Чтобы удержать равновесие, разверните ногу в сторону. Встав в стойку, поднимите руки с ремнем над головой.
В этой позе необходимо простоять в течение нескольких секунд. Затем повторите асану, поменяв ногу.
Уттхита триконасана
Возьмите стул и встаньте к нему лицом. Сделайте своеобразный выпад ногой и поверните весь корпус в ту сторону, какой сделали этот выпад. Положение ног также поменяйте: ногу в выпаде разверните перпендикулярно к стулу, а другую ногу оставьте в неизменном положении. Рукой (со стороны ноги, которая осталась в первоначальном положении) опуститесь до сиденья стула, а другую руку поднимите. Следите за ровным состоянием спины. Она должна быть прямая, никаких прогибов в пояснице. Задержитесь в позе минимум на полминуты. Дышите ровно, не прерывисто. Затем вернитесь в первоначальное положение, проделав те же движения в обратном порядке. Повторите асану с выпадом другой ноги. 
Паривритта триконасана
Эта асана помогает снять спазмы в шее. Вам понадобится кирпич или любой деревянный брусок. Встаньте в исходное положение, встав ровно. Сделайте выпад вперед одной ногой. Поверните корпус в противоположную сторону и расставьте руки. На выдохе проделайте скручивание, пока ладонь руки со стороны выпада не коснется кирпича, который лежит у стопы ноги с выпадом. Противоположную руку вытяните вверх. Задержитесь в позе не менее чем на 30 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Те же движение осуществите с разворотом в другую сторону.
Уттхита паршваконасана
Поставьте кирпич у внутренней стороны одной стопы, заранее расставив ноги. Ногу, где установлен кирпич, поверните в соответствующую сторону и согните в колене так, чтобы образовался прямой угол. Руки расставьте в стороны, а затем наклонитесь к согнутой ноге. Медленно опускайтесь, пока не дотронетесь рукой кирпича. Противоположная рука отходит в сторону. Задерживайтесь также на 30 секунд, вернитесь и проделайте в другую сторону. 
Паривритта паршваконасана
Переходим к вытяжению позвоночника. Положите кирпич на пол и встаньте прямо. Расставьте ноги и поверните корпус в правую сторону. Правая нога должна согнуться до образования прямого угла. Расставьте руки в стороны и начинайте скручивание. Ваша левая рука должна оказаться над правым коленом. Ее необходимо опустить вниз на кирпич, а противоположную руку вытягивайте в сторону. В этой позе стоят около минуты и возвращаются назад. Затем повторяют еще раз, меняя сторону.
Вирабхадрасана 1
В положении стоя, расставьте ноги. Затем разверните весь корпус в одну сторону. Согните ногу с той стороны, куда повернулись, в колене до прямого угла, а руки поднимите и сложите ладони вместе. В таком положении стойте полминуты и возвращайтесь назад, соединив ноги. Выдохните и повторите асану с другой стороной. 
Вирабхадрасана 2
Для выполнения этой асаны необходимо встать в ту же позу, что и в предыдущей. Разверните одну стопу в соответствующую сторону и согните ее в колене до образования прямого угла. Далее, вытяните руки в стороны и тяните их так, будто на вас идет дополнительное воздействие. Простояв в такой позе несколько секунд, поверните голову в какую-либо сторону и остановите свой взгляд на ладони. Затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону. 
Вирабхадрасана 3
Возьмите стул, поверните его спинкой к себе. Поставьте его на таком расстоянии, чтобы вы могли достать до спинки руками. Назад сделайте выпад левой ногой, а правую согните в прямой угол. Вытяните руки вверх и сомкните ладони. Вдохните и на выдохе выпрямляйте согнутую ногу, одновременно опускаясь руками к спинке стула. В это же время поднимайте левую отведенную в сторону ногу. Стойте так в течение 30 секунд, а затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение, стоя ровно перед стулом. 
Ардха чандрасана
Для выполнения этой асаны потребуется кирпич. Поставьте его чуть поодаль от левой стопы. Встаньте прямо и расставьте ноги. На выдохе отрывайте правую ногу, поднимая ее и вытягивая вместе с правой рукой. Левой рукой опуститесь на кирпич и зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Дышите ровно и на выдохе опустите ногу вниз, встав в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.
Паршвоттанасана
Чтобы выполнить эту асану необходимо встать прямо и как бы потянуться макушкой вверх, при этом отведя плечи назад, соединив ладони за спиной. Затем расставьте ноги на ширину не менее одного метра. Разворачивайте корпус в правую сторону и наклоняйтесь к правой ступне, медленно опуская руки вниз. Следите, чтобы колени не сгибались. В этом положении стоят не более одной минуты с ровным дыханием. Далее возвращаются и повторяют асану в другую сторону. Эти движения помогут избавиться больному от сутулости, и поможет развить гибкость позвоночника.
Как видите, все перечисленные упражнения под силу выполнить любому человеку. Занятия начинают с периодичностью в один раз в неделю. Далее увеличивают количество занятий и повторений по мере снятия болевого синдрома и воспаления.
