Целебная гимнастика при остеохондрозе

На сегодняшний день не только экология, но и изменение образа жизни привело к возникновению массы различных патологий здоровья людей. Одной из них является остеохондроз. Человек, который большую часть своего времени проводит за компьютером или же попросту ведет сидячий образ жизни рано или же поздно может столкнуться с данной проблемой.

Остеохондроз является не только нарушением в строении и функционировании межпозвоночного диска, но и причиной множества недугов, которые могут настигнуть пациента в скором времени. Именно поэтому предотвращение данной патологии — первостепенная задача каждого человека, который львиную долю времени проводит без особых движений. Меры профилактики данного заболевания включают также систематическое выполнение определенной гимнастики, которая заключается в различных упражнениях и массаже, направленных на улучшение кровообращения и укрепление мышц, которые окружают позвоночник.

Упражнения для тренировок

Помимо физических нагрузок, которые будут описаны ниже для устранения или же профилактики остеохондроза отлично подходят йога и пилатес, которые направлены на повышение тонуса мышц и связочного аппарата.

Главным правилом проведения различных упражнений, направленных на устранение остеохондроза, является консультация врача, так как в зависимости от различной стадии данного заболевания, пола, веса, сопутствующих патологий комплекс упражнений может корректироваться.

Существует множество упражнений, которые наилучшим образом влияют на укрепление мышц шеи. Главным преимуществом данных физических комплексов является то, что заниматься можно вне зависимости от места пребывания — как в домашних условиях, так и на работе. Вдобавок ко всему, занятия не отнимают много времени, но при этом выполнять их необходимо ежедневно придерживаясь интервалов.

1. Упражнения, выполняемые в вертикальном положении необходимо повторить несколько раз на протяжении всего дня. Необходимо выровнять спину, руки зафиксировать на плечах. После этого попытаться как можно сильнее напрячь шею и потянуться вверх, а руками оказывать давление на плечи для того, чтобы они не перемещались вместе с шеей. Упражнение делается на вдохе, после 15 счетов можно выдохнуть и расслабится, для лучшего эффекта упражнение нужно повторять не менее нескольких раз на протяжении всего дня.
2. Для выполнения второго упражнения нужно расправить руки и выровнять спину. Движения необходимо выполнять плавно медленно перекатывая голову от правого плеча к левому, после чего движения циклично повторяются. Данное движение необходимо повторять не менее четырех раз, но главное — следить за ритмом и глубиной дыхания, при этом начало движений должно осуществляться на вдохе, а конец — на выдохе.
3. Наиболее известным упражнением являются повороты головы, которые каждому знакомы еще со школьной скамьи. Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. После этого наклонять голову в каждую из сторон. Данное упражнение делается на динамику, поэтому выполнять его нужно довольно быстро не менее 15-ти раз.

Комплекс подходящих нагрузок при остеохондрозе

Наиболее встречаемыми проявлениями остеохондроза можно считать головные боли, боли в верхней части позвоночного столба, постоянные головокружения и нарушения в работе вестибулярного аппарата, которые наблюдаются при ходьбе. Для того чтобы избавиться от подобных проявлений заболевания необходимо не только лечение, но и работа над своим телом, так как различные упражнения помогут укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение в проблемном участке.

Оптимальным комплексом лечебной гимнастики считаются следующие упражнения:

1. Ладони нужно сложить в «замок», коснуться ими подбородка, после чего им нужно оказывать сопротивление в течении 8-10 секунд. Упражнение нужно повторять 5-10 раз с небольшими перерывами.
2. Голову прижмите к шее, касаясь ее подбородком, а после необходимо повернуть ее вправо и влево не менее пяти раз. После выполнения вышеописанного упражнения нужно в противовес ему поднять голову вверх и выполнить аналогичные движения.
3. Следующее движение заключается в том, чтобы поочередно касаться каждого плеча ушами. Движения необходимо повторять не менее одного раза.
4. Заключающим упражнением должна быть нагрузка на шею. Для выполнения этих движений необходимо сложить кисти рук в «замок» и обхватить ими затылок. После изо всех сил давить руками, но голова при этом должна оставаться прямой.

Помните! Перед выполнением любых упражнений желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые нагрузки при остеохондрозе

Для того чтобы полностью устранить проявления данного заболевания нужно позаботиться не только о гибкости в суставах между шейными позвонками, но и об укреплении шейных мышц, сила которых поможет уменьшать нагрузку и нежелательные ощущения при остеохондрозе. Для выполнения силовых тренировок должны использоваться гантели массой, которая не превышает трех килограмм.

Комплекс силовых нагрузок может включать в себя следующее:

• необходимо сесть на стул и выпрямить спину. В такой позе обе руки нужно развести в разные стороны и сгибать их в локтевых суставах;
• имитация ударов боксера с дополнительной нагрузкой гантелями — лучший способ развить весь пояс верхних конечностей, к тому же, движения можно выполнять как стоя на ногах, так и сидя;
• движения выполняются с ровной спиной: руки необходимо согнуть у грудины и разводить их в разные стороны на 90 градусов;
• спина прямая, ноги поставлены на ширине плеч. В такой позе руки с гантелями необходимо одновременно или же поочередно поднимать вверх.

Самая значительная проблема сидячей работы — не только постоянно затекшая шея, ведь этот признак является лишь верхушкой айсберга. Дискомфорт и постоянные боли можно списать на то, что тело долгое время недополучает необходимой нагрузки, но нарушения памяти, концентрации и растерянность свидетельствуют о том, что подобный образ жизни способствует ограниченному кровоснабжению мозга, что чревато недостатком кислорода в данной области. Основными последствиями данных нарушений являются повышенное внутричерепное давление, увеличенное артериальное давление и хронически головные боли. Для того чтобы не допустить проявления данных симптомов можно воспользоваться одной из самых эффективных комплексов — гимнастика доктора Шишонина.

Важно! Силовые упражнения можно выполнять только после разминки.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина

Особой популярностью упражнения данного эскулапа обзавелись в 2008 году, когда перед широкой публикой предстал его диск с одноименным названием. Имя этого врача известно в широких кругах, так как она является руководителем клиники, направленной на физическую реабилитацию пациентов. Поэтому слов доктора Шишонина можно всецело придерживаться.

В своей работе доктор Шишонин разработал комплекс простых в выполнении, но крайне эффективных упражнений, которые направлены на разработку шейного отдела позвоночника. Сам доктор утверждает, что зачастую все проблемы со здоровьем у людей взрослого возраста связаны с проблемой кровообращения. Причинами, которые содействуют этому состоянию, являются напряженные мышцы шейной области, со временем теряющие свою былую эластичность. По этой причине затрудняется кровоток в определенной области, а затекшие мышцы способствуют сдавливанию мышц, собственно из-за чего и возникают боли.

Во многих истоках гимнастику доктора Шишонина принято называть упражнениями для шеи по Бубновкому. Данный диссонанс возник из-за места происхождения самих упражнений, так как они разрабатывались в одноименной клинике. Упражнения подобраны с невероятной точностью, поэтому они подходят людям любой комплекции, возраста и физического развития.

Семь основных упражнений комплекса Шишонина

Главными преимуществами данных упражнений является простота выполнения, малая затрата времени, эффективность, а также отсутствие потребности в большой площади для их выполнения. Необходимые движения необходимо повторять подходами по пять раз, несколько раз в день.

Основополагающей семеркой доктора Шишонина являются:

1. Метроном — движение, которое заключается в статических покачивания. Для его выполнения необходимо выпрямить спину и медленно потянуться верхушкой головы к плечу до появления небольшой боли в мышцах шеи, после ненадолго зафиксироваться в этом положении и перейти на другую сторону.
2. Пружина — упражнение, суть которого состоит в вытягивании. Для начала необходимо наклонить голову вниз и зафиксировать ее, а после вытянуть голову немного вперед и вверх, при этом зафиксировать на несколько секунд.
3. Взгляд в небо. Для правильно выполнения движения нужно повернуть голову в сторону одного из плеч до появления болевых ощущений, а после зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Упражнение повторяется в обе стороны.
4. Упражнение «Рамка» практически не отличается от предыдущего, но дополняется воздействием плечевого отдела. Для его выполнения одну из рук необходимо положить на плече так, чтобы угол локтя был параллельно полу, а другую спокойно положить на колени.

Выполняя упражнения, помните — нельзя делать резких движений. Процесс выполнения должен быть плавным. Если вы почувствуете ухудшение состояния здоровья во время зарядки (боль, головокружение, тошнота), следует прекратить гимнастику.

1. Упражнение «Факир» выполняется с поворотами головы в правую и левую стороны, но при этом необходимо согнуть руки в локтях и сжать ладони над головой.
2. Для выполнения движения «Цапля» необходимо положить руки на ноги, а подбородком пытаться как можно выше тянуться вверх, при этом отводя локти за спину. После упражнения необходимо сделать растяжку наклонами головы в разные стороны.
3. Упражнение «Гусь» выполняется в вертикальном положении. Необходимо чтобы подбородок находился параллельно полу, а шея — вытягиваться вперед. При ощущениях дискомфорта необходимо зафиксироваться в данном положении и потянуться к плечу.

Упражнения для мышц при остеохондрозе нужно проводить каждый день. Не старайтесь сразу выполнить максимальное количество подходов. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Именно лечебная физкультура является одним из главных методов общей профилактики при остеохондрозе. Кроме лечебной физкультуры очень полезны занятия плаванием.