Индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе
Сколиоз — одна из самых "трудных" болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.
Какие упражнения подходят при сколиозе
По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются
- сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
- посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов
Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:
- Дисплазия (фиброз костной ткани)
- Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
- Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
- Идиопатические причины (не выявленной природы)
- Болезни ЦНС (полиомиелит)
- Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
- Старые травмы
Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.
Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.
Цели упражнений при сколиозе
Перед ЛФК ставятся следующие цели:
- Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
- Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
- Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
- При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания
Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.
Какие упражнения дают лечебный эффект
Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны
Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.
Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.
Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.
Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:
- при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
- при левостороннем- соответственно наклоны влево
Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?
Примеры неправильной гимнастики
Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.
Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.
Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:
- Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
- Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.
Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку
Не все также признают излюбленные многими упражнения "лодочка" — с одновременным подъемом ног и туловища, а также "ножницы" и "велосипедик" для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза
Требования к ЛФК при сколиозе
Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:
- Электромиография
- Сканирование электромагнитной активности
- Электропунктурная диагностика
- Мануальное тестирование
Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.
Подведя итоги, можно дать такие советы:
- Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
- ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
- Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
- Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
- Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью "от сколиоза", лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе
К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.
Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.
Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:.
.
Видео упражнения при S-образном сколиозе:.
.
Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:.
.
Видео упражнения при сколиозе:.